il diario di pelja

[pelja]

oggi un allenamento andato veramente a p*****e , a un certo punto volevo andarmene però mi sono accorto di una cosa , allenamenti troppo lunghi portano a stanchezza che col tempo impedirà di svolgere anche le più semplici cose
quindi credo che dopo questo ennesimo fail stasera riprorrò una scheda nell apposita sezione basata su quattro allenamenti

[bullshark]

Corri anche il rischio di andare in sovrallenamento come capitò a me

[pelja]

Lo so purtroppo anche giocando a calcio quattro volte a settimana facendo magari questi workout corti riesco a recuperare meglio

[Bon_Scott]

Non vi preoccupate del sovrallenamento..non ci arriverete praticamente mai a sovrallenarvi.

[bullshark]

Non vi preoccupate del sovrallenamento..non ci arriverete praticamente mai a sovrallenarvi.

Ora come ora ti do ragione, anni fa mi capitò.

[carnera]

Ora come ora ti do ragione, anni fa mi capitò.

Mah.........................................

quanti anni hai?

[bullshark]

39...all'epoca 26.

[carnera]

Mi sembra dura a 26 anni sovrallenarsi magari era solo stanchezza.

[pelja]

Bhe io ti dico che dalla mia il sovrallennamento viene spesso scambiato con la sottoalimentazione

[bullshark]

Carnera può essere. Comunque era un periodo in cui ci davo parecchio dentro e con wo forse un po troppo lunghi, 4 volte a settimana ed era da qualche mese che non vedevo progressi, ne come pesi ne come crescita.

[Bon_Scott]

Non voglio contraddire quanto dici ma probabilmente era una condizione di stallo, direi anche molto tipica. Sicuramente lo svantaggio dell'atleta amatoriale è lo stress quotidiano dovuto al lavoro, relazioni e quant'altro che non aiuta affatto nella crescita e nè nel recupero. Dipende pure che vita facevi quando avevi 26 anni, ma il sovrallenamento è più un mito che realtà.

[bullshark]

Anche se mi contraddici non mi offendo. Ero abbastanza sereno allora, come adesso del resto. Vita regolare. Credo che sarebbe bastato un cambio nella routine di allenamento per migliorare la situazione. Ottimizzando le schede o anche solo un periodo di scarico. Comunque ora è passato parecchio tempo, non ho più nessuno che mi segue e le scelte verranno da me. E poi lo faccio solo per tenermi in forma come dicevo altrove sul forum. Non mi interessa diventare enorme ma sicuramente migliorare nel fisico. Anzi ora vado ad allenarmi! [emoji3]

[pelja]

Questo è lo spirito giusto

[pelja]

Oggi finalmente petto/spalle
È stata dura
Chest press 15/12/10/8 prime due serie di riscaldamento dopo lavoro anche se non a cedimento 55 kg
Panca piana manubri 10/8/6/6/6/4 20/22/24 kg insomma non male l ultima l ho fatta giusto per vedere come maneggiavo i 24
Panca inclinata manubri 4 per 8 avevo i polsi che non tenevano più quindi ho sporcato le rep credo che la prossima volta proverò a farne una e se i polsi mi dicono ciao un altra volta cambio esercizio
Croci ai cavi alti 3 per 12 con in ss ladder Push up massimo possibili
Alzate posteriori 20/20/20/20
Lento avanti manubri 10/8/8/6 dopo il petto è impossibile tentare i carichi fatti da fresco infatti 16 kg
Alzate frontali ss Alzate laterali 3 per 10/10 spalle in fiamme
Il tutto in circa un ora e un quarto/ mezza

[pelja]

Oggi gambe come al.solito andata molto bene
Calf Polpacci 8 per 8 65/70 kg
Leg curl 8/8/8 ultima 2 dropset e parziali
Squat 20.5 40.5 60.5 80.5 90.5 100.5 105.2.3
Pressa ss Leg extension 4 per 8/8 200/50 kg qui svolta molto bene ed anche tanto faticosa
Stacco rumeno bilancere 8/8/8/8 ultima due dropset 65 kg