Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

14-1-2015

Bella giornata di *****, appena annullato concerto degli At The Gates, biglietti presi da mesi.

Military press 4X8X30 kg 90 sec pausa.
Alzate 90° da seduto 4X10X10 kg 90 sec pausa.
Alzate 90° in piedi 4X10X10 kg 90 sec pausa.
Superset alzate laterali + frontali 4X8X8 kg 120 sec pausa.
Scrollate con manubri 3X10X22 kg 60 sec pausa.

Squat 10X10X80 kg 90-120 sec pausa.

[.:überfranz:.]

Noooo, gli at the gates!! Se vuoi chiamo Tomas e gli dico di non annullare niente! nu jævlar!

[weareblind]

überfranz mi ascolta melodic death metal! Ma grandissimo! Resta che sono arrabbiato come un caimano, ma VAFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF

[weareblind]

16-1-2015
Rematore con bilanciere 4X10X60 kg 90 sec pausa.
Rematore con manubrio 4X10X26 kg 120 sec per braccio
T-bar 4X10X50 kg 90 sec pausa
Stacco 4X8X60 kg 120 sec pausa

Distensioni presa stretta 4X8X60 kg 90 sec pausa
Distensioni dietro la testa da seduto 4X10X20 kg 90 sec pausa
Distensioni a terra piedi su panca 3X12 90 sec pausa
Crunch

19-1-2015
Panca piana con bilanciere 4X8X80 kg 120 sec pausa.
Distensioni con manubri panca inclinata 45° 4X10X24 kg 120 sec pausa.
Croci su panca piana 4X10X18 kg 90 sec pausa.
Pull-over 4X10X26 kg 90 sec pausa.

Superset curl bilanciere EZ 8X15 kg per parte + curl in piedi a martello 8X14 kg 120 sec pausa.
Curl con manubri seduto panca inclinata 3X10X12 kg 90 sec pausa.
Crunch braccia dietro la testa 3X12
Discesa laterale 3X10X24 kg
Crunch panca declinata restando in tensione 3X10 90 sec pausa.

[weareblind]

23-1-2015

Military press 3X8X30 kg 90 sec pausa.
Poi 3X8X22,5 kg 90 sec pausa.
Alzate 90° in piedi 4X12X10 60 sec pausa.
Stripping alzate laterali 10-8-6 kg 90 sec pausa 3 serie.

Squat 7X10X80 kg 90 sec pausa

[weareblind]

26-1-2015

Rematore con bilanciere in piedi schiena 45° presa in pronazione 4X10X60 kg 90 sec pausa.
T-bar 4X10X40 kg di dischi 90 sec pausa.
Rematore con manubrio 4X10X26 kg 90 sec pausa.

Distensioni bilanciere presa stretta 4X8X60 kg 90 sec pausa.
Skull crusher 4X10X10 kg per parte 60 sec pausa.
Distensioni 45° braccio singolo 4X10X8 kg 60 sec pausa.

Come sono fiacco... Pensieri personali, super lavoro, pranzo alle 12.30 e allenamento alle 17.30 senza spuntino...

[weareblind]

29-1-2015

Military press in piedi 4X8X30 kg 120 sec pausa. Poi 4X8X10 22,5 kg 120 sec pausa.
Alzate 90° 4X10X10 60 sec pausa
Scrollate con rotazione spalle 3X10X24 kg 60 sec pausa
Squat 10X10X80 kg 90 sec pausa.

[weareblind]

1-2-2015

Panca piana 2X8X80 2X6X80 90-90-120-120 sec pausa.
Distensioni con manubri panca 30° 4X10X22 kg 90 sec pausa.
Pull-over 4X10X22 kg 90 sec pausa.
Croci panca orizzontale 4X8X18 kg 90 sec pausa

Super set 4 Curl in piedi bilanciere EZ presa larga 8X15 kg per parte + curl in piedi a martello 8X16 kg 120 sec pausa.
Curl seduto panca 60° 4X10X10 kg 60 sec pausa

Crunch 1X15 + discesa laterale 24 kg, crunch x obliqui 2X10+10 + discesa laterale 24 kg. Crunch declinata 3X10

[weareblind]

3-2-2015

Rematore in piedi con bilanciere 4X10X50 kg 90 sec pausa.
T-bar 4X10X50 kg 90 sec pausa.
Fat man lifting 4X10 90 sec pausa.
Stacco 4X10X70 kg 90 sec pausa.

Distensioni dietro la testa bilanciere EZ 4X10X10 kg per parte 60 sec pausa.
Distensioni sopra la testa manubrio 4X10X10 kg 60 sec pausa.
Dip piedi su panca 4X10 90 sec pausa.

[weareblind]

Panca piana bilanciere 4X8X80 kg 90 sec pausa.
Distensioni panca inclinata con manubri 3X10X20 kg 60 sec pausa.
Pull-over 4X10X24 kg 60 sec pausa.
Pessimo allenamento per il petto, avevo le spalle decotte da subito e non so perché.
Curl in piedi bilanciere EZ 3X10X15 kg per parte 90 sec pausa. Cotto.
Curl seduto panca 60° 4X10X10 kg 60 sec pausa.
Dubbio: sarà il bicchiere di vino rosso e l'amaro a pranzo?

[LaFran]

Ma no che dici ... Un grappino e vedi che ti riprendi ...

[weareblind]

Ahhahhahha ciao LaFran, invece ho la percezione che sia stata l'acqua. Non mi sono portato l'acqua dalla abitazione alla cantina dove mi alleno, l'ho presa direttamente lì. Diciamo 8 gradi. Secondo me i primi sorsi di acqua mi hanno tagliato le gambe; stanchezza diffusa (gambe comprese, che non c'entravano con l'allenamento), anche se non debilitante. Mi ha preso lo stomaco mi sa.

Oggi 10-2-2015

Rematore in piedi con bilanciere 4X10X60 kg 120 sec pausa.
Rematore su panca con manubrio 4X10X24 kg 90 sec pausa.
T-bar 4X10X50 kg di carico 90 sec pausa.

Stacco 4X8X80 kg 90 sec pausa. Oggi l'ho sentito bene,

Distensioni su panca con bilanciere presa stretta 4X10X40 kg 60 sec pausa.
Skull crusher 4X10X11,25 kg per parte 60 sec pausa.
Distensioni sopra la testa manubrio singolo 3X10X10 kg 60 sec pausa.
Crunch e crunch obliqui piedi su panca

Oggi tutto bene. Magari ci voleva anche solo un riposo di qualche giorno dopo un paio di mesi regolari.

[weareblind]

12-2-2015

La sessione prevedeva petto (ben fatto devo dire) e bicipiti. Ma ho un risentimento da 4 gg al brachioradiale, chissà che gesto strano ho fatto... e quindi ho deviato sulle spalle

Panca piana bilanciere 4X8X80 kg 90 sec pausa.
Distensioni con manubri panca inclinata 4X10X24 kg 90 sec pausa.
Croci panca piana 4X10X20 kg 90 sec pausa.

Distensioni sopra la testa con manubri da seduto 4X10X16 kg 60 sec pausa.
Alzate 90° in piedi 4X10X10 kg 60 sec pausa.
Alzate da sdraiato per posteriore 4X8X8 kg 60 sec pausa a braccio alternato
Scrollate 4X8X24 kg manubri 60 sec pausa.

Comunque, fratelli e sorelle, vi indico la vera strada per ottenere risultati (io sono prima di tutto un metallaro, poi viene tutto il resto).

No pain, no gain: 10 dischi spaccosi per spaccarsi in palestra (prima parte) | Metal Skunk
No pain, no gain: 10 dischi spaccosi per spaccarsi in palestra (seconda parte) | Metal Skunk

Ora, se siete come me nel metallo, non potrete che morire dal ridere cogliendo tutte le sfumature.

[weareblind]

14-2-2015

Squat 10X10X90 kg 120 sec pausa.
Devastato, passare da 80 kg a 90 kg mi ha lasciato tremante. Però sento l'allenamento di oggi a rari livelli.
Curl in piedi con manubri presa supina 8X10X12 kg 90 sec pausa. Mi fa male l'avambraccio sinistro, oggi solo curl così.

[weareblind]

Rematore in piedi 4X10X50 kg 90 sec pausa
Rematore con manubrio 4X10X26 kg 60 sec pausa
T-bat 4X10X60 kg 90 sec pausa
Stacco 3X8X100 kg 120 sec pausa
Panca piana presa stretta 4X8X70 kg 90 sec pausa
Skullcrusher 4X10X11,25 kg per parte 60 sec pausa
Distensioni busto inclinato 3X10X8 kg senza pausa