Diario di leone

["Leone"]

Settimana prossima ho il test di squat, 3x8 80% di panca stretta e singola 100% di stacco
faccio il test di squat e stacco e la panca la lascio perdere? Oppure rimando tutto alla settimana successiva con i test di tutte le alzate?

["Leone"]

24/9/14
Mercoledì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 4x3 95kg ( leggero..ho rallentato la discesa per renderlo più difficile)


Squat:


5x20/40/60/80kg 6x3 100kg


Stacco rumeno:


10x60/80kg 3x10 90kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.

[°°sOmOja°°]

Fai come da programma, salvo insorgenza di dolori fisici che te lo impediscono

["Leone"]

26/9/14
Venerdì


Stacco:


5x60/80kg 3x125kg cinta: 1x145kg/165kg 1x176kg


Video: Stacco: 1x176kg 97% presa uncino - YouTube


Panca stretta:


5x20/40/60kg 5x10 66kg


Lat machine varie prese:


5x10 50kg


Bicipiti presa martello:


3x20 9+9kg


Stretching.


Non sembra tanto male lo stacco...ho quasi fatto il mio massimale con la presa uncino..ormai la uso senza problemi.

["Leone"]

29/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/40kg 3x60/80/100kg cinta: 1x110 3x1 126kg


Press: power clean alla 1


5x20/30/40kg 3x8 50kg


Trazioni agli anelli:


5x6


Stretching.




Niente test di squat..mi sentivo stanco e indolenzito.
Ho ripreso a fare le girate..è divertente e voglio imparare a farle per bene

["Leone"]

1/10/14
Lunedì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 3x8 90kg


Squat:


5x20/40/60kg 5x5 85kg


Stacco rumeno:


10x60/80/100kg 2x10 90kg


Bicipiti presa martello:


3x20 9+9kg


Stretching.




Sfidante la panca, per chiudere l ultima serie ho faticato molto.
In questi giorni mi sento abbastanza fiacco e dolorante..sarà il cambio di temperatura.

["Leone"]

Nella seduta precedente ho scritto lunedì invece che mercoledì...non riesco a modificarla quindi lo scrivo qui.

3/10/14
Venerdì


Stacco:


5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg


Video: Stacco: 1x180kg 100% - YouTube


Panca stretta:


5x20/40kg 5x10 70kg


Lat machine varie prese:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.




Oggi 100% di stacco...un pò schienati ma credo sia inevitabile


diario di Leone

[°°sOmOja°°]

ma dove sono schienati?
non sei iperesteso al 100% ma non direi che sono schienati. bene, 180 confermatissimi, adesso si va ancora avanti!

["Leone"]

Dici?? Penso sempre di non essere abbastanza tecnico XD
piu che altro mi sono meravigliato della velocità dell alzata..sono contento

["Leone"]

Ieri sono rimasto a riposo per colpa di un dolore al lombare.. forse una contrattura o una leggera infiammazione
Oggi va meglio ma il dolore non è passato del tutto


7/10/14
Martedi


Squat:


10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 2x100kg cinta: 1x110/120/130kg 1x145kg 1x150n


145kg: Squat: 145kg - YouTube


Press:


5x20/40kg 1x50/60kg 1x70n


Trazioni varie prese e larghezza:


10/8/6/6/6


Stretching.


5kg presi nello squat...non sono tanti ma neanche pochi dato che non ho ancora molta esperienza in questa alzata
Ho provato i 150kg ma sono ancora troppo pesanti.


Ho testato anche il press ma ho fallito nuovamente i 70kg...mi fermo sempre a metà.

[°°sOmOja°°]

vorrei vedere il video dei 150
comunque 5kg buoni e benedetti! incarta e porta a casa che 1kg in più sul bilanciere (se non peggiori l'esecuzione) va sempre bene.

["Leone"]

Devo diventare fortissimo!

8/10/14
Mercoledì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 1x100/110/120kg 1x130n


Video: Panca stretta: 1x130kg falliti - YouTube


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 2x3 100kg


Stacco rumeno:


20x40kg 3x10 60kg


Bicipiti presa martello:


3x20 6+6kg


Stretching.


Tutto sommato il test di panca non è andato male..i 120 sono volati e invece di riconfermare i 125 ho provato i 130 ma li ho falliti...forse non ho spinto abbastanza o semplicemente ancora non li ho.


diario di Leone

["Leone"]

10/10/14
Venerdì


Stacco:


5x60/100kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg 1x190kg


Video: Stacco sumo: 1x190kg - YouTube


Panca manubri:


3x15 10+10kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.




190kg tiratissimi...mi sono incazzato e ho tirato senza pensare alla tecnica...come massimale buono calcolo 185kg


diario di Leone

["Leone"]

13/10/14
Lunedì


Squat ME +catene 36kg


5x20/40/60kg catene: 5x70/75/80 cinta: 85/90/95kg 5x85kg 2x5 75kg


Stacco deficit DE:


5x50kg 12x3 92kg


OHS con palla medica:


5x10


Stretching.




Le catene pesano, e non mi permettono di salire molto con il peso.




Comincio l allenamento su 5 giorni settimanali


Massimali attuali: squat: 145kg, panca stretta: 125kg, stacco: 185kg.


peso corporeo 80kg

["Leone"]

14/10/14
Martedì




Panca stretta ME:


5x20/40kg 3x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 3x100kg 2x3 90kg


Video ultima serie di panca: Panca stretta: 3x90kg - YouTube


Press senza fermo al petto DE: powerclean alla 1


6x40/50kg 2x6 40kg 1x10 30kg 2x10 20kg


Trazioni agli anelli:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Nella panca mi sono concentrato più sulla traiettoria e sul fermo...ho anche allargato di poco la presa e mi è diminuita la tensione al capolungo


Arrivato al press mi sentivo molto stanco e ho sceso i pesi per limitare il più possibile movimenti sbagliati