La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[giulio96]

Allenati con la stessa altezza cosi lavori anche sulla flessibilità delle gambe secondo me. Io stacco a 20cm da terra

[Tonymusante]

Ciao Davide,
per adesso chiudi come hai iniziato, per una questione di omogeneità di confronti; poi vieni da me a fare i test e, con il nuovo programma, inizierai a staccare dall'altezza regolamentare adottando i giusti accorgimenti che ti ha suggerito Frank the biker

[Tonymusante]

Chi è Frank the biker?? :-) :-)
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Francesco Morese: 2 volte medaglia d'argento agli Europei master nel 2012 e 2013, con un personale di 700kg. sul totale delle alzate, primatista italiano master II di stacco da terra con 275kg. su 82bw, realizzato a 51 anni.
Uno tra i più forti dei miei Tony's!
Lo pseudonimo "biker" si riferisce al nick da lui adottato nelle sue rare apparizioni tra i fora.

[Tonymusante]

OK! Solo ho paura di non riuscire a venire, al fine della scheda, dopo un'altra settimana ho l'esame di FisicaI(il 16 Giugno)...secondo te ho troppi postumi da allenamento se vengo il sabato della settimana conclusiva della scheda??(parlo dell''8 giugno quindi, perchè in realtà sarebbe meglio se riuscissi a venire martedì 10)
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nessun problema; me lo fai sapere a suo tempo e aggiustiamo i lavori.
Siamo in fase iniziale, non abbiamo gare, dunque ci possiamo aggiustare.

[Musashi]

nessun problema; me lo fai sapere a suo tempo e aggiustiamo i lavori.
Siamo in fase iniziale, non abbiamo gare, dunque ci possiamo aggiustare.

Ok benissimo mister

[Musashi]

Allenamento del 24/05

Squat: 8x70kg-6x80kg-2x4x90kg-6x80kg-8x70kg
bench: 5x6x60kg, ho aumentato il carico di 4 kg come consentito nella scheda e tutto è andato liscio come l'olio...insomma mi rodeva usare le pizzette da 10 e 5kg, volevo i pizzoni da 20kg io sto cercando di aumentare leggermente la distanza della presa, purtroppo con la presa su dito medio sento fastidio, per ora il massimo sperimentato senza fastidi è fra medio ed anulare.
rematore con manubrio: 4x8x24kg(aumentato anche quà, la scorsa volta era troppo leggero)
pullover: 2x10x18kg-2x10x20kg le prime due mi sembravano troppo semplici e così ho aumentato il carico.
crunch e crunch inversi più di preciso ho fatto 3x(25crunch+25crunch Inverso)


Ah ho trovato un bell'articolo sui panchisti giapponesi(in realtà già qualche settimana fa quando feci ricerche sulla presa carpea ma lo posto oggi perchè mi sono ricordato facendo panca):
Squat Rx: Bench Pressing in Japan
ora quello che ho trovato interessante è l'enfasi che pongono sull'arco, conosco i miei limiti con il polso quindi voglio cercare di creare un arco bestiale....sono sempre stato molto flessibile tanto che quando facevo educazione fisica alle superiori mi guardavano e mi chiamavano l'uomo di gomma, generalmente lo ero quanto le ragazze ahahah e certe di loro neanche mi stavano appresso xD ovviamente non ho mai allenato questo aspetto quindi non sono un contorsionista e non faccio spaccate xD
Dunque ho intenzione di lavorare sull'arco parecchio e di accentuarlo ad ogni panca il più possibile, spero si possa rivelare una carta vincente...però sarei interessato a sapere anche il mister Giovanni cosa ne pensa al riguardo e anche gli altri se hanno una loro opinione da esprimere a riguardo.
Poi voglio menzionare un'altra cosa che mi ha colpito dell'articolo, ossia il fatto che sti giappo usino maglie più comode....è vera questa cosa? Perchè altrimenti ho un pensiero in più sulla scelta del polsino(più morbido o più duro?), nel senso conoscendo un po la loro cultura(taoismo e zen) posso immaginare perchè facciano certe scelte.

[Musashi]

Oh ragazzi non capisco perchè in questo thread non posso modificare i messaggi che ho inviato! non mi appare più l'opzione modifica messaggio!
EDIT: ho capito c'è un tempo limite per modificare....vabbe volevo migliorare na cosa che avevo scritto che per come l'ho scritta si potrebbe intendere male

[Musashi]

Allenamento di stasera

Bench: 5x4x68kg
trazioni: 3x8-1x7(boh ragazzi non so che mi sta pigliando con le trazioni, miglioramenti a bestia proprio)... ho messo una fascetta che solitamente usano i boxer sotto i guantoni...io l'ho avvolta stretta al polso problematico, fa come da polsino; mi sono trovato molto meglio e molto più stabile....questo aspettando di comprare dei polsini(p.s: rispondetemi a quella cosa dei panchisti giapponesi perfavore xD)
squat: 5x5x86kg
dist.Manubri su panca: 4x8x22kg(a manubrio)
crunch

Allenamento andato molto bene, sono contento, anche e soprattutto per le trazione...inoltre ho avuto anche la fortuna di trovare francesco e di scambiare qualche parola con lui. Un'ottima giornata insomma

[Musashi]

Allenamento di stasera

Deadlift: 5x3x135kg...tutte chiuse bene ma minchia che fatica, la schiena inizia ad essere stanchina, e la multifrequenza credo proprio si stia facendo sentire. Siamo alla fine della 5a settimana delle 6 prestabilite, sensazioni molto interessanti, ho il vago presentimento che la prossima sarà tosta.
Shoulder press manubri3x8-1x7)x20kg(a manubrio) ho aumentato il carico e purtroppo non sono riuscito a chiudere l'ultima, peccato, la prossima volta andrà sicuramente.
Curl bicipiti con manubri: (3x8-1x10)x12kg(a manubrio)
Dips parallele:3x8xbw
Calf rises con manubrio:5x12x20kg(su ogni singola gamba)

[Tonymusante]

non aumentare il carico contemporaneamente in tutti gli esercizi ed in ogni sessione; sui complementari non sei legato ad una logica analoga a quella delle 3 lifts, dove la progressione del carico è essa stessa parte integrante del programma.

[Musashi]

non aumentare il carico contemporaneamente in tutti gli esercizi ed in ogni sessione; sui complementari non sei legato ad una logica analoga a quella delle 3 lifts, dove la progressione del carico è essa stessa parte integrante del programma.

Aspetta mister mi sa che non ti ho capito bene. Io di solito li aumento quando vedo che la settimana prima erano andati facili....ad esempio durante l'arco della scheda alle distensioni sono passato da 20 a 22, agli shoulder press da 18 a oggi 20...più trazioni....curl da 10 a12..rematore manubrio da 22 a 24...pull over da 18 A 20....tutto ciò in queste 5 settimane....ho aumentato tutti troppo velocemente? Per sessione intendi l'allenamento singolo?

[Tonymusante]

si ok ti ho capito ma magari tu hai effettivamente quei 2 kg. di aumento in condizione di esercizio isolato, però aumentando 2kg. x 6 reps x 4 sets nelle shoulder press, idem nel rematore, idem nelle trazioni, idem nelle distensioni, idem nel pull over e tutto nell'identica unità di allenamento, alla fine lo sforzo percepito in termini di intensità, entità e volume complessivo dei carichi potrebbe risultare eccessivo e contribuire ad uno stato di stanchezza che si ripercuote poi nelle condizioni di scarsa freschezza con le quali affrontare proprio le alzate clou che maggiormente ti interessano.
Se invece moduli gli incrementi tra gli esercizi e non necessariamente in tutte le serie (es. aumento il carico di 2kg. solo in 2 delle 4 serie previste per il tal esercizio), hai maggiori probabilità di prolungare questi miglioramenti in un arco temporale più lungo.

[Musashi]

Aaaah adesso si che ho capito cosa volevi dire grazie
In poche parole devo essere attento anche nei complementari a non sfinire il muscolo altrimenti ciò si ripercuote negli allenamenti successivi...quindi tutto questo si traduce in sapere ascoltare maggiormente il corpo!

[Meatball]

Musashi se non ti dispiace mi segno nel tuo diariooo

[Musashi]

Musashi se non ti dispiace mi segno nel tuo diariooo

E perché mai dovrebbe dispiacermi, benvenuta
Domani vi riporto il workout ora è un pochino tardi