diario di Rocco

[giulio96]

su questo purtroppo non posso consigliarti perchè pure io devo ancora imparare la tecnica sui big,oramai panca e squat li faccio discretamente ed è solo questione di prenderci l'abitudine,mentre squat non so proprio come aggiustare la tecnica,wildcat consiglia il boxsquat e scendere con l'appoggio pian piano fino a raggiungere la discesa ottimale.Per quanto riguarda lo squat al multipower,potrebbe essere un semplice stiramento al muscolo,ti consiglierei di andare dal dottore o ancor meglio riposa e riprendi quando te la senti.Non posso e non possiamo giudicare la tua tecnica finchè non metti qualche video su youtube e ci posti il link,quindi procurati una videocamera e fa i video

[roccog92]

Stamattina mi sono svegliato con i doms, nelle gambe e ai pettorali, spero significhi che i muscoli hanno lavorato.

[roccog92]

workout lunedi 24 marzo

Ragazzi oggi ho iniziato il bill starr, questo il mio workout:

Panca piana: 10*5 38 kg
Ho fatto la panca senza particolari problemi, forse ho usato un peso troppo leggero...

Squat 10*5 30 kg
Squat fatto al multipower, dopo tutte le serie, camminavo storto

Rematore 10*5
L´ho fatto alla dorsy bar, nn so quanto pesi

Dip 3*12

curl manubri 3*12 10 kg

Crunch.

Cosa ne pensate della seduta di allenamento?

[giulio96]

Carica di più nello squat,fa i video per la tecnica

[roccog92]

oggi ero solo in palestra, li faro' domani.

[roccog92]

ragazzi,cosa ne die, si potrebbe fare il rematore con il bilanciere curvo?

[roccog92]

ragazzi, cosa ne dite, se utilizzo la swiss bar, o il bilanciere curvo, per il rematore, e
la quad bar per gli stacchi...
cambia qualcosa??

[roccog92]

Alimentazione di martedì

Colazione
300 ml latte con 20 gm ovomaltine
5 fette biscottate
30 gm di marmellata

Pranzo
Pasta con melanzane

Spuntino
100 ml do yogurt bianco
20 gr frutta secca
1 fetta biscotti con burro di arachidi

Cena
200 gr di salmone
50 gr parmigiano
Verdure ( carote broccolo fagiolini)

[Vincent98]

ragazzi, cosa ne dite, se utilizzo la swiss bar, o il bilanciere curvo, per il rematore, e
la quad bar per gli stacchi...
cambia qualcosa??

Non cambia quasi nulla fare il rematore con il bilanciere EZ, è una semplice variante.

per lo stacco con la quad bar CREDO vada bene ma direi di aspettare comunque qualcun'altro.


E' inutile fare il video dello squat fato al multi power come è inutile caricare di più se non ce la fai.

Non preoccuparti se sei partito con un peso leggero nella panca, in questo modo eviti anche di andare in stallo dopo poche settimane e inoltre curi meglio la tecnica.

[roccog92]

Ok grazie Vincent...quindi il video dello squat al multipower non lo metto??

Cosa ne pensi dell' alimentazione di oggi, ti sembra adeguata??

[roccog92]

Ho ancora le gambe a pezzi dopo lo squat di Lunedi'...
Fatico addirittura a sedermi e scendere le scale.
Domani ho in programma un altra seduta di squt 3*5, chissa' se mi conviene farla o riposare.

[roccog92]

Allenamento di martedì

Panca piana 5X5 50 kg
Stacchi 5X5 50 kg
Lento avanti manubri 5X5 25kg
Dip 3x12
Trazioni 3x12
Push down 3x12

Dopo gli stacchi, mi è venuto un dolore ai lombari.
E normale???

[roccog92]

ragazzi, posto il video della panca piana...
Potete darmi dei consigli??
https://www.youtube.com/watch?v=SPHw...t=HL1395963525

[roccog92]

Allenamento di sabato

Panca piana 5X5 50 kg
Squat 5X5 32,5 kg
Rematore 5X5 35 kg
Curl manubri alternati 3x12
Trazioni parallele 3x12
Polpacci 3x12
Crunch

Ragazzi, ho fatto il bilanciere con il manubrio, ho calcolato il mio 5 rm e ho caricato il 75 % di questo..
Però non senti lavorare per niente i dorsali, forse ho caricato poco.
Cosa mi dite??

[roccog92]

Volevo dire rematore col bilanciere :-)