Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[Need for mito]

mettete anche un tempo limite di recupero tra una serie e l'altra.... comunque bravi che mi ignorate non mi volete a giocare con voi ?

[muscle94]

Voglio partecipare anche io alla gara.
Nonostante gli esami e la spalla malandata sento di poter migliorare tanto la panca.
Domani mi alleno e posto il video della panca.

[circle69]

Sono felicissimo che si tragga spunto dai miei post
un unico appunto in una prima fase l'idea di andare alla ricerca di un 5rm giornaliero mi sembra duretta, certamente fattibile soprattutto dai più esperti ma impegnativa.
sarei più affine a una progressione a carico costante
un approccio che mi era piaciuto molto era incrementare il carico una sola serie alla volta (io l'avevo fatto sul 6x6 ma puo andare anche in 5x5)
esempio

1) 5x5x100kg
2) 1x5x105 4x5x100
3) 2x5x105 3x5x100
...
5) 4x5x105 1x5x100

6) si riparte 105x5x5

ovviamente il divertente è che si fanno 2 allenamenti a settimana senza distinzione giorni heavy/light

x la panca
o si va per i 3 allenamenti (sfasa un pelo ma si fa)
o si mette un giorno di varianti tipo inclinata+dips+spalle o p.stretta+croci+spalle

dopo 6 settimane si modifica

[Need for mito]

Va bè, qualunque cosa sia mi iscrivo anch'io....

[.:überfranz:.]

molto carina la progressione!

L'idea era di lavorare a fino ad un 80%, essendoci già il riscaldamento prima l'ideale sarebbe lavorare intorno a quella percentuale.

La tua progressione però è geniale!

[.:überfranz:.]

ps: credo di aver cliccato sul tasto "ignora need for mito"

[Need for mito]

ps: credo di aver cliccato sul tasto "ignora need for mito"

Mamma mia che simpaticone

[.:überfranz:.]

e non fare il permalosoneeeeee

[muscle94]

mi sà che hai cliccato anche sul tasto "ignora Muscle"...
Dite la verità,avete paura dei miei 70 kg di panca?! ahahahahah
Uber,la tua foto profilo continua a farmi paura

[.:überfranz:.]

ops... cosa mi son perso adesso?

[Need for mito]

e non fare il permalosoneeeeee

Ma figurati lo so che avete solo paura di gareggiare contro il mio possente fisico.... (ma anche no )

quando vi accordate su come e cosa fare, fatemi sapere

[.:überfranz:.]

non siamo d'accordo sul fare un 5rm? poi volendo si può fare anche un PR, magari in un secondo momento?

[stefanopunk]

Allora effettivamente non avevo calcolato che col 5rm settimanale è duretta... Latra proposta sarebbe utilizzare come parametro una serie del 3x3 (impegnativo e facoltativo). Quindi lavorare con la progressione proposta da circle sul 5x5. Lun si fa una panca media e ven si fa un 6x4 leggero chi vuole sostituisce con la panca alta.

[Need for mito]

non siamo d'accordo sul fare un 5rm? poi volendo si può fare anche un PR, magari in un secondo momento?

Ragazzi, io lo so sono ignorante, ma se parlate con rm e PR io non capisco e vado solo a intuizione, rm che roba è sono ripetizioni? PR? Public Relation? Parlate cristiano

[.:überfranz:.]

PR= personal record

comunque io non ho mai detto che il 5x5 era un rm... ho solo detto di riscaldarsi, e di lavorare aumentando il carico, ma la % dovrebbe stare intorno all'80% non al 5rm.

La progressione di Luigi è bella, si può anche inserire 1xweek nei giorni pesanti, e proseguire. Durerebbe quindi 6 settimane totali.