stallo nella panca

[Perdij]

quel precisetto di Perdij

il setup non è molto convincente. sembra che invece di fare l'arco tu semplicemente comprima le vertebre lombari (secondo video, da 00.15 a 00.20) per accentuarne la curva.
invece l'arco dovrebbe essere una conseguenza dell'adduzione scapolare, sulla quale va fatto gran parte del lavoro.

metto questo video, forse un po' estremo ma che rende bene l'idea di quali siano le priorità. al termine della procedura (poi ognuno attua quella che vuole e più congeniale per lui, ma il concetto è sempre lo stesso) il tipo è "tight", compatto, un tutt'uno, incastrato.

[eraser]

La mia Perdij era ovviamente una battuta...
Anzi quoto in pieno la tua disamina.
Aggiungerei solo che l'arco (che non estremizzerei!) viene bloccato anche dal lavoro dei piedi, che piron "perde" proprio perchè non spinge.
Quando ho dato una mano in pregara agli amici Bj42 (vignale) e Zacros (calandra) ho potuto apprezzare la sinergia muscolare che questi ottimi atleti sprigionavano.
Ti garantisco che spingevano anche con le orecchie!!!

[pironman]

con i piedi, a volte spingo, a volte no, diciamo che non l'ho ancora preso come un automatismo.

per quanto riguarda le scapole, a me pare di chiuderle parecchio, cioè non credo di riuscire ad avvicinarle più di così
a meno che non perdo l'adduzione durante il movimento. aspetto un paio di settimane prima di postare nuovi video, così ho tempo, si spera, per correggere i difetti che mi elencate

per ora, grazie!