Diario Di Weboy

[DMC-12]

beh son quasi 10kg di grasso, penso diano un bel po di volume anche secondo me stai a meno poi non so...

[weboy]

beh ok ma sono pure 184cm di altezza..mah comunque poco importa è giusto un indicazione, poi allo specchio mi vedo bene..anzi sono tentato a prendere peso piu che a perderlo al massimo

[DMC-12]

ehehe io purtroppo son fissato... quest'estate avevo l'ombelico fuori ora è arretrato di 2-3mm perchè mangio di più ed è già troppo perchè gli addominali bassi sono un po appannati...nn c riuscirei a non vedermeli allo specchio. certo x far massa non è una bella cosa...

[weboy]

Ti consiglio di non fissarti troppo ,ma manco de abbufarti! sei prinicipiante come me magna normale e pulito e allenati senza troppe seghe mentali
Piu carboidrati quando ti alleni e piu pro e meno carbo quando riposi e cresci .

13/1/04 (ho cambiato ordine tabelle)
TAB A
TRAZIONI (p.corp 76kg,presa parallela) 10 - 5+5negative - 2+3negative (pausa 120")
LENTO avanti/seduto 10X35kg 8x33 8x31 (pausa 180")
CALF standing 1man. 2x15 +15kg (pausa 60")
ALZ.LAT.seduto 2x10 12.5kg (pausa 90")
CALF sitting 2x25 40kg (pausa 60")
CRUNCH 2x15 17kg (pausa 90")
L-FLY in piedi/bilan. 2x8 15kg (pausa 60")

[FDG]

Originally posted by DMC-12
ehehe io purtroppo son fissato... quest'estate avevo l'ombelico fuori ora è arretrato di 2-3mm perchè mangio di più ed è già troppo perchè gli addominali bassi sono un po appannati...nn c riuscirei a non vedermeli allo specchio. certo x far massa non è una bella cosa...

ehhee ti comprendo io sono =

[DMC-12]

quanto pesi? weboy scusa l'ottì

[FDG]

sn 173 * 64-65 kg intorno all'8% di grasso...braccio sui 34...1 mese fa ero arrivato a 69 kg ma col grasso altino, sarà stato al 10, allora ho deciso di moderarmi...ora faccio 1 mese massa+2 sett definizione

[weboy]

Raga volete o no mettere muscoli ?? bene allora tenete sì sotto controllo la ciccia ma non troppo cacchio dai.. 1 mese e poi 2 settimane a dieta...se mangiate mediamente in modo pulito e non 3000-4000Cal ma tipo 500Cal aggiunte per la massa ad esempio riuscirete a tenervi sotto controllo ,ma dovete magnare siete ancora piccini pensate a mettere muscoli e a magnare.
se volete mettere muscoli da bravi principianti come me e pensate a stare al 6-8% fate notte !!

Io sono 184cm x 76kg (con la bilancina impedenziometrica sto al 12-13% e son contento poi magari in vista dell'estate...ci penserò ma non devo fare gare chemmefrega piu di tanto ,l'addome se vede e pure i dorsali e pure le cosce piu che a sufficenza per ora).

Posto na foto che ho fatto ieri e solo questa anche perche sennò qua andiamo OT e non finiamo piu,giusto cosi ...oltre le parole metto i fatti ,quel poco almeno

[FedeBuilder]

Azz cmq hai meno grasso d me credo...Io sto a 80cm nel girovita...Ma fino a maggio nn c penso + d tanto,certo un lieve surplus calorico lo prendo ma nn credo ingrasserò troppo...Poi tanto cn 1 mese dopo maggio un pò d grasso s toglie(spero)

[FDG]

weboy non credere che io mangi poco non ho mai postato la mia dieta per pudore, in quel mese di massa ci sta di tutto lols, anche 2 etti di pasta la sera spesso e volentieri...


e cmq, da settembre a dicembre ero aumentato di 9 kg, che non mi sembrano proprio bruscolini §83

[weboy]

Non esagerare,non è proprio vero che ci sta di tutto,devi prendere sì massa ma senza strafare anche perche soprattutto i primi tempi non c'è bisogno di mangiare chissa quanto per mettere massa, stai su con le pro i giorni di riposo e meno carbo e viceversa in quelli di allenamento ma 100gr di pasta a cena e pranzo vanno piu che bene e 100-150 di carne.
Fai le cose con misura capisci ? Pensa ad allenarti e a mangiare pulito (no schifezze ) e prediligi in media le proteine (carne,uova,latticini con moderazione,tonno,sgombro..) ma non significa 300gr di carne e 200 di pasta ,bensi magari se devi scegliere di magnare piu pasta o carne magna piu carne e fai 100gr di pasta e 150di carne perche i carbo sono zuccheri = carburante ,mentre le pro sono mattoni = tessuto = rigenerazione e aumento massa magra quindi quando ti alleni serve piu carburante,poi per recuperare servono mattoni ma tutto a misura.
Se ora che sei piccino magni cosi ,quando sarai piu grosso che magni ?? Metti sì del peso ok ..ma quanta ciccia ! poi per levarla son caxxi e perdi pure muscoli..magna con misura,non servono kg di pro per crescere quella storia se la sono inventata per vendere kg di integratori

Metti che sei in fase di massa allora non aggiungere 1000Cal al fabbisogno calorico giornaliero per arrivare a 3000-4000Cal soprattutto perche sei anche piccolo ora e poi che farai ?? Ti suicidi cosi !
Aggiungine 500Cal,crescerai piu pulito e asciutto e sotto controllo e ti sentirai meno pesante ecc..ecc..
E le pro stai a 2gr circa (non siate maniacali,circa..) per kg di massa magra circa ..

[FDG]

ultimo ot

l'alimentazione la curo ormai da 3 anni, già quando giocavo a calcio la curavo(e naturalmente dava risultati); quindi, ovviamente, ti do ragione su tutta la linea

ho letto parecchio di alimentazione, conosco le funzioni dei principali macro e micro nutrienti, non ti preoccupare

[Lorenzo]

...e infatti mettere su massa nn significa stafogarsi d proteine,anzi.bisogna seguire un equilibrio tale da controllare il bilancio azotato...questa è la chiave.
w una buon alimentazione naturale,alla forca gli integratori!
ciauz

[weboy]

14/01/04-15/01
doms latissimi,pettorali esterni,avambraccia!,addome!

[weboy]

15/01/04
TAB B
SQUAT 1 gamba 2x12 +21kg PAUSA 180" (gamba sx meno resistente)
EST.LOMBARI 2x15 15kg PAUSA 90"
LEG.EXT. 2x10 56kg PAUSA 60"
EST POLSI 2x15 10.5kg (bil.) PAUSA 60"
FLES.POLSI 2x20 25.5kg PAUSA 60"
LEG CURL 2x10 41kg (ultime 3!!) PAUSA 90"