learning squat e stacco : supertizio

**SuperTizio** · 20-03-2009, 06:12 PM

questo è lo stacco di oggi... l'eccentrica come va?? ho usato uno stance più stretto e mi son trovato meglio! di molto!

http://www.youtube.com/watch?v=O0tp7...e=channel_page

**marcoevfurn** · 20-03-2009, 10:10 PM

Mi sembra buono. Comunque sei molto distante dl tuo limite.
Per l'eccentrica il movimento va bene però secondo me la tieni troppo.
Per il tuo problema cosa ti hanno detto? Dipende da cosa deriva comunque per l'iperlordosi si può un po' correggere rinforzando la parete addominale

**SuperTizio** · 20-03-2009, 10:43 PM

bene allora non resta che incrementare il carico gradualmente senza sporcare troppo la tecnica.. il carico del video non lo dico che è meglio..

sono molto distante in effetti dal carico limite, ma sto adottando dei 10x3 ad ampio buffer proprio per familiarizzare con l'esercizio e aumento di week in week la %... che per ora è ancora bassina..

per l'eccentrica stando in casa mi devo ancora organizzare al meglio per poterla ridurre al minimo senza danni e rumori eccessivi..e senza far venire su la sarda del piano di sotto!

per il blocco all'articolazione sacroiliaca mi han dato da fare 3-4 esercizi di simil stretching per migliorare la mobilità...e per quanto riguarda l'iperlordosi di starci "attento" e recuperare il bacino nella quotidianità e poi adesso inserisco degli es per l'addome in modo da rinforzarlo bene.. ma soprattutto devo fare dello stretch per gli erettori spinali che li ho corti..

poi ci ci torno tra un mese e si vede come va..

consigli sugli esercizi per gli abs??
io faccio plank, e crunch e basta... li sento anche quando lotto però...

**marcoevfurn** · 20-03-2009, 11:23 PM

plank? Cosa sono?
Per esempio sit Up(va a lavorare anche l'Ileo Psoas), crunch alla sbarra, AB roller (però questi non so come influirebbero sulla schiena)...
Usa sia poche ripetizioni con sovraccarico che serie a reps più alte (circa 15, andare oltre io non l'ho trovato produttivo).
Poi vai di stretching come ti hanno consigliato!

Per curiosità, da che specialista ti sei fatto visitare?

**SuperTizio** · 21-03-2009, 11:11 AM

plank è questo:
http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2i...eature=related

(che video

)
che ne pensi? a me sembra buono per la cintura addominale...

il sit up sinceramente mi stressa un pò proprio per il discorso ceh l'ileopsoas lavora abbastanza e essendo in iperlordosi di mio non so se mi va bene... gli altri 2 li inserisco i crunch alla sbarra li ho provati ieri!

una cosa che non ho mai fatto con costanza è usare un sovraccarico per gli abs.. inizierò!

si devo andare giù di stretch come se piovesse!!

medico dello sport, esperta in medicina manuale..

**marcoevfurn** · 21-03-2009, 02:34 PM

Ecco...e io dovrei guardare l'esecuzione in questo video??

Effettivamente per il sit up sarebbe meglio lasciar stare.
Io per gli ABS faccio una sessione a basse reps (6-8) nel giorno ME e una a 15 reps nel giorno DE di squat e stacco. Io mi trovo bene e vedo i miglioramenti, sia di forza che di massa, ricordando che la mia priorità è la forza della parete addominale.

**SuperTizio** · 21-03-2009, 02:36 PM

la ragazza sa il fatto suo!

ma cosa ne pensi dell'esercizio che propone??

**marcoevfurn** · 21-03-2009, 02:58 PM

Può essere valido però come complemento ad altri esercizi, questo è puramente isotonico.
Restando in quella posizione non senti lombari e erettori?

**SuperTizio** · 21-03-2009, 03:13 PM

sì si sentono ma li sento meno rispetto agli abs...
meglio concentrarsi su altri esercizi?

**marcoevfurn** · 21-03-2009, 04:34 PM

Visto il tuo problema e visto che già fai gli stacchi magari li eviterei, alla fine gli esercizi fondamentali per gli abs sono altri. Comunque senti anche il medico che ti ha visitato cosa ti dice!

**SuperTizio** · 24-03-2009, 12:04 AM

il medico mi dice fai crunch che van bene..

oggi giornata dello squat
10x3 esplosive rest 1' max carico non bufferato, di più ma la situazione qua per me è tosta... quando scendo faccio davveo fatica anon scompormi e a caricare uguale sulle 2 ginocchia.. di sicuro il mio blocco non aiuta...

ho deciso alla fine di metterlo il video anche se è davvero pessimo, ora come ora fatico ad arrivare al parallelo..

come posso fare?

io intanto sto andando giù di stretching come da programma..

questo è il video:
http://www.youtube.com/watch?v=Cn1Ex...e=channel_page

**SuperTizio** · 25-03-2009, 08:40 PM

ecco l'ultima serie dello stacco "crepuscolare" ( come suggerito da Homo

)

tripla con carico easy ma ancora la tecnica non mi è entrata.. infatti nell'eccentrica mi spezzo il sacro..

http://www.youtube.com/watch?v=-FHqOcOzl7Y

**SuperTizio** · 30-03-2009, 10:41 PM

questa è l'ultima serie di stacco del wo di oggi....

http://www.youtube.com/watch?v=Yc0Y8rhBaxA

cosa devo migliorare? a parte il carico..

**SuperTizio** · 13-04-2009, 01:51 PM

-stacco classico 10x3@ 70 kg rest 1'

http://www.youtube.com/watch?v=RCQEX...e=channel_page

ho postato questo video che mi pare il peggiore.. 8° o 9° serie.. mi si alzano le punte!

per gli abs continuo di crunch su swissball e crunch appesantiti..

nello stacco cosa devo migliorare? come posso fare per evitare di alzare le punte?

Auguri a tutti!

**marcoevfurn** · 13-04-2009, 02:37 PM

Alzare le punte non è poi così grave, vuol dire che riesci a portare indietro bene il peso. Il problema è se si alzano i talloni perchè vuol dire che si tende a portare tutto il peso in avanti