Consiglio integrazione alimentare

**lion246** · 09-09-2008, 03:47 PM

Ovviam il mio scopo è quello di farmi dare consigli ed evidentemente di seguirli.
Per i ritocchi sulla colazione, quella postata da Steel potrebbe essere una soluzione?Oppure tolgo le proteine in polvere e le sostituisco con albumi d'uovo a merenda?
Stavo leggendo in altri post che per colazione consigliate anche la ricotta. Per me può andare bene o rischio di ingrassare o di assumere troppe pro?

**lukenadal** · 09-09-2008, 04:51 PM

@steel figurati, sono nel forum da un pò e sono foderato a qualsiasi post.
Non c'è nessun problema, l'unica cosa è che io consiglio ad un neofita, prima di una integrazione chimica, un'alimentazione naturale.
C'è sempre una soluzione con alimenti sani e genuini, non penso che tutti ricorrano agli integratori e vivono benissimo senza...
Ciao

**lion246** · 09-09-2008, 05:34 PM

quindi in merito ai consigli per la mia colazione?Cosa posso fare con alimenti normali?Postate colazioni tipo considerando che peso 70kg e sono alto 178cm(e che metto pancia facilm)

**Steel** · 09-09-2008, 06:56 PM

la mia colazione tipo al momento in fase di massa è questa(me l'ha data il nutrizionista)poi vedremo
1 yogurt
70 gr di crostata con marmellata o 50 gr di biscotti integrali o alla soia
110 gr di frutta

**lukenadal** · 09-09-2008, 07:14 PM

difficilissima vero?
Piena di integratori e pastiglioni...
Questo è quello che intendevo steel, si riesce a raggiungere tranquillamente l'obiettivo senza bisogno di fasciarsi la testa, senza svuotarsi il portafoglio e pastiglioni e beveroni

**lion246** · 09-09-2008, 08:39 PM

si ma così ingrasso. Non ci sono troppi carbo per me? Se mi dite che sono ok io li mangio volentieri

**lukenadal** · 10-09-2008, 06:06 AM

sei ossessionato dal grasso?
E' tutto questione di entrate ed uscite.
Non sono i carbo che fanno ingrassare ma come vengono utilizzati, i tempi d'assunzione, LA QUANTITà!!
Se mangi 7kg di verdure non ingrassi perchè si chiamano verdure?
Dai....

**lion246** · 10-09-2008, 10:59 AM

io pensavo fosse così

Per adesso ho modificato la mia colazione togliendo un po' di proteine in polvere in attesa che mi arrivino gli albumi d'uovo:
-250 ml latte parz scremato(0,1 grassi) con 15g di proteine whey
-50g muesli con uva sultanina
Circa 40 min dopo mangio 1 yogurt con 5 g di cereali
Dopo 1-2 ore un cappuccino prima di cominciare a lavorare.

Che ne dite?Devo aggiungere della marmellata con fette biscottate perchè ci sono troppe pro?

p.s:le mie whey contengono 76g di pro per 100g

**lukenadal** · 10-09-2008, 11:08 AM

perchè mangi ogni ora?
Non puoi fare una colazione normale unica, poi lo spuntino a metà mattina?
Colazione classica con fette bisco,marmellata, latte o yogurt con un misurino di proteine è difficile?
Quante storie inutili cavoli...
I CARBO NON FANNO INGRASSARE, SONO LA BENZINA PRINCIPALE PER LA MACCHINA UOMO!
Basta non esagerare e scegliere le fonti a basso indice glicemico, pasta-pane integrale, evita gli zuccheri semplici come dolci.
Ciao

**lion246** · 10-09-2008, 11:21 AM

Grazie per i consigli. Adesso comincio a capirci qualcosa.
Ricapitolando, in una unica soluzione:
-250ml latte(0,1% grassi) con 15g di proteine Whey al 76%
-50g di muesli con uva
-1yogurt
In aggiunta a questo, delle fette bisc(consigliatemi quante) con marmellata(anche qui un consiglio se quella normale o quella non zuccherata)
Così dovremmo esserci.

Ho paura dei carbo perchè il mio istruttore di bb mi ha detto che non sono i grassi che fanno ingrassare , ma gli zuccheri(sono un po' confuso)

**lukenadal** · 10-09-2008, 12:24 PM

latte o yougurt, sono 2 fonti uguali per cui scegli.
Il tuo istruttore se ti ha detto così senza spiegare le cose come stanno è da mettere alla gogna.
Come si fa a dire quante?
Se parlassi con uno di 120kg con massa di professionista è una dieta da 5.000kcal, se parlo con un fantino è da 1.400.
Questo devi vederlo e calcolarlo tu. fai una ricerca sul forum, c'è un post, penso di Tattoos dove ti fa calcolare a grandi linee la tua quota calorica.
TI RIPETO PER L'ULTIMA VOLTA CHE NON SONO I CARBOIDRATI A FAR INGRASSARE MA L'ECCESSO CALORICO, INDIPENDENTEMENTE QUESTO ARRIVI DA GRASSI, CARBO O PROTEINE.
Una dieta dev'essere bilanciata.
Gli zuccheri semplici (dolci!) evitali ma le altre fonti sono necessarie per spingere e crescere.
Capito?
Basta ora se no non la finiamo più caspita...
Ciao

**lion246** · 10-09-2008, 01:45 PM

Ti ringrazio per aver chiarito il ruolo dei macronutrienti.

Detto questo ed avendo letto un thread importante di Fenix"come, quando, perchè", vi chiedo consigli su come nello specifico modificare la mia dieta cercando di avere sempre energie. Cercando di stilare la colazione definitiva:
-250ml latte 0,1% con 15-20g di proteine whey
-50g muesli
-5 fette biscottate o pane bianco con poca marmellata(normale)
Dopo di questo, potrei fare uno spuntino 2-3 ore dopo con una barretta ai cereali.
Può andare?

**lukenadal** · 10-09-2008, 01:48 PM

si può andare lo spuntino.
Marmellata rigoni asiago senza zucchero.
Ciao

**lion246** · 10-09-2008, 01:59 PM

perfetto, grazie.
Se mi aiutate avrei altri ritocchi da fare:
pre allenamento ho provato ad assumere pro in polvere(20g) circa 20min prima di iniziare e durante tutto l'allenamento ho avvertito nausea e pesantezza. Da cosa può dipendere? quanto prima dovrei fare un pasto proteico per favorire l'allenamento? Devo abbinarci un alimento a basso IG?

**lukenadal** · 10-09-2008, 03:53 PM

durante l'allenamento si consumano principalmente zuccheri per cui 20gr di pro con 40gr di carbo a basso indice glicemico ok.
Però non è che possiamo anche imboccarvi ragazzi, sforzatevi di leggere un pò in internet e nel forum dai...