Twins Rebuilding

[lukenadal]

twins, di solito se si allenano un gruppo muscolare due volte a settimana è più logico abbinare dorso e bicipiti anche se in effetti è vero, le pochissime volte che li facevo assieme e non dorso al mattino e bicipiti al pomeriggio (cambia completamente il discorso puoi farli tranquillamente) i bicipiti li facevo alla kaiser in effetti, erano troppo stanchi.
Posta anche la tua dieta dai se riesci.
Ciao.
P.S-La tua palestra è vicino a viale Cenisio?

[twins]

guarda io la faccio raramente questa accoppiata proprio per questo motivo.
sento le braccia già stanche. in genere preferisco accoppiare i tric.
ma il tempo è tiranno e ho dovuto fare così! no, io non mi alleno a milano ma a senago, hinterland di milano.
la mia dieta... ce ne fosse una! in linea di massima cerco di stare attento ma non sempre riesco. appena ho cinque min comunque ti scrivo in linea di massima cosa mangio. tu dove ti alleni

[lukenadal]

A BG.
Grazie aspetto la dieta..
Buona serata..

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oggi spalle e...due serie di tricipiti...tempo tiranno.

Spalle

-lento dietro MP 10/10/8/6 con 38/58/68/74
-lento avanti MP 10/8/6 con 58/68/74
-back machine sedile basso 3xmax con 45 kg
-scrollate alla peck deck con 100 kg dopo una serie da 6 con manubri da 42kg


Tricipiti
-2 serie in stripping push down i cavi da 6 rip. tutto il carico a scalare di 5kg


ho finito tutto in 40 min. maledetta fretta.
buone sensazioni nell allenamento per le spalle. i pesi andavano su alla grande. è un po' che non riuscivo a fare le ripetizioni da 6 con più di 30kg per lato mentre oggi sono andate alla grande. visivamente dopo 3 settimane che ho iniziato a fare un wo specifico per le spalle (cosa che per 6 mesi non ho fatto) ho notato una miglior separazione e "stondamento" nei deltoidi. speriamo di continuare così.
devo assolutamente iniziare a seguire un piano alimentare costantemente, senza sgarri o dolcetti !

[lukenadal]

twins ma se fai l'istruttore non riesci ad allenarti quando non c'è nessuno?
Sono contrario a fare queste cose però magari se hai un'ora in cui proprio c'è deserto buttaci dentro qualche serie

[lukenadal]

twins ma se fai l'istruttore non riesci ad allenarti quando non c'è nessuno?
Sono contrario a fare queste cose però magari se hai un'ora in cui proprio c'è deserto buttaci dentro qualche serie

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facevo l'istruttore. ora ho un bar e lavoro dalle 15 alle 18 ore al giorno

[lukenadal]

eheheh scusa non me lo ricordavo..
Va bè dai breve e intenso alla Coleman..
Domani cosa fai?

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domani gambe e polpacci.
provo a fare un po' di squat. è la prima volta dopo il crack della mia schiena. ci andrò piano ma devo riprendere!
poi massacro i polpacci che sono il mio gruppo peggiore. non li ho mai allenati ma cresceranno anche loro. per me dire che ci sono muscoli che non crescono è tutta una scusa!

[twins]

niente wo. sono un pirla, ero depresso e stanco e non avevo volglia.
a domani

[zacros]

Quando hai questi momenti ci devi andare ancora + aggressivo.Tu vai lo stesso in palestra inizi scazzato e la fame vien mangiando......il ferro ha bisogno di essere aggredito e la tua testa così si soddisfa

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forse hai ragione. è che quando non ci sono con la testa rischio di farmi male! come l ultima volta allo squat! comunque grazie x l appoggio

[zacros]

Figurati.La testa è importante,ma se non ci provi...........

[twins]

OK! domani scarichero anche tutta la rabbia di oggi!§#e

[zacros]

Questo è lo spirito giusto