Get Strong, Get Fast, Get Vertical! (traduzione)

[°°sOmOja°°]

io gli stacchi li ho imparati da solo e per quanto riguarda lo squat in qualche modo ci si arrangia..
cmq esistono anche le varianti: hack, zercher, front squat.

[SeNsHi]

Aspettate ragazzi, mi sono spiegato male io!
Non posso fare questi esercizi non perchè ho problemi alla schiena o cose simili, ma perchè tra le varie palestre della mia città non ho trovato nessuna che avesse il rack per lo squat e in nessuna di queste c'erano iistruttori in grado (o vogliosi) di insegnare gli stacchi ne tantomeno i sollevamenti olimpici!

in una città non c'è una palestra con un rack?? è impossibile, hai cercato bene?

[akh_horus]

Cambia palestra oppure fatti costruire una su misura a casa tua.

Ho già detto prima che sono stato in tutte le palestre della mia città, per quanto riguarda il farlo costruire, purtroppo non ho molto spazio a casa mia e poi come organizzerei gli allenamenti? Dovrei fare lo squat a casa e poi finirei gli allenamenti in palestra? Non è molto comodo...

[akh_horus]

io gli stacchi li ho imparati da solo e per quanto riguarda lo squat in qualche modo ci si arrangia..
cmq esistono anche le varianti: hack, zercher, front squat.

Complimenti per averli imparati da solo, però io ho troppa paura di farmi male alla schiena per via di un movimento errato e poi i lombari non sono il mio punto forte, quindi gli errori si risentirebbero di più :\
L'hack squat intendi quello con la macchina? Ma poi ci sta il "transfer" nei salti?

[akh_horus]

in una città non c'è una palestra con un rack?? è impossibile, hai cercato bene?

La mia è una cittadina di 50mila abitanti nel sud dell'italia (e questo purtroppo spiega molte cose)...a quanto ne so ci sono solo tre palestre e le ho visitate tutte...

[kickboxer_87]

anch'io ho imparato tutto solo e 100 volte sono tornato a casa coi lombari doloranti... ma se l'uomo non facesse errori non scoprirebbe nulla di utile.

questi discorsi onestamente mi dan TANTO ma TANTO sulle balle... uno guarda il video, va in palestra, sposta ferro, se non è sicuro posta un video e si fa correggere

poche balle, se uno ha voglia le cose le fa, altrimenti non venite a cercar scuse qua

[SeNsHi]

anch'io ho imparato tutto solo e 100 volte sono tornato a casa coi lombari doloranti... ma se l'uomo non facesse errori non scoprirebbe nulla di utile.

questi discorsi onestamente mi dan TANTO ma TANTO sulle balle... uno guarda il video, va in palestra, sposta ferro, se non è sicuro posta un video e si fa correggere

poche balle, se uno ha voglia le cose le fa, altrimenti non venite a cercar scuse qua

quoto, volere = potere

[Marco93]

Ma dopo le 6 settimane si può continuare la scheda ? Con quale criterio ?

[Laschero]

secondo voi è applicabile qualcosa di simile al calcio allenandosi 2 volte a settimana in palestra?

[kickboxer_87]

si.

[°°sOmOja°°]

quante volte ti alleni in campo?
cmq il programma così com'è proposto avresti potuto utilizzarlo nel periodo di preparazione atletica.

[jumper]

Io solitamente lo stacco lo faccio in stile sumo . perchè ho braccia corte e mici trovo meglio che con il classico. Penso vada bene lo stesso o no ?

[°°sOmOja°°]

per il salto forse è meglio il classico.

[jumper]

per il salto forse è meglio il classico.

Cito da http://web.tiscali.it/it.sport.pales.../stacco1.html:
"Lo stile sumo si caratterizza per la classica posizione delle gambe che ricorda appunto quella dei lottatori di sumo (fig.7). Come potete notare, contrariamente allo stacco stile classico, la presa è interna alle gambe. L' apertura delle stesse, puo' variare a seconda dell' atleta; il limite massimo è costituito solo dalle pizze laterali. Chiaramente una posizione più larga delle gambe comporterà una minore corsa del bilanciere verso la posizione di chiusura, e viceversa. La posizione della schiena e le modalita' di esecuzione, rimangono invariate rispetto allo stacco classico,(fig.8) (fig.9) come invariate sono le tipologie di errore che si possono commettere nell' esecuzione.
La differenza sostanziale tra i due stili è che nel sumo, per la posizione che assumono le gambe, queste, giocano un ruolo fondamentale nell' alzata. Infatti nello S. sumo, il ruolo della bassa schiena viene ridotto a favore della forza delle gambe."

Da quello che potete leggere lo stacco a stile sumo sfrutta di più le gambe rispetto al classico.

[°°sOmOja°°]

ma il fatto che sfrutti le gambe non vuol dire che ti faccia saltare + in alto
come abbiamo detto + volte la forza e l'esplosività sono movimento-specifici
il sumo utilizza uno schema motorio differente da quello del salto .. a meno che tu non salti a gambe aperte...