Diario di .::michele::.

**kickboxer_87** · 30-09-2006, 10:42 PM

la pectoral sinceramente proprio nn ci sta, non ha nessun transfer. piuttosto una panca stretta/inclinata o le dip...

per il remo manurbio ti consiglio un 4/4/6/8 x acquisire un + di forza... tienti sempre 1/2 reps buffer

**.::michele::.** · 01-10-2006, 01:26 PM

Sì l'assistenza è molto migliorabile ne sono consapevole... voglio però vedere che sensazioni mi dà l'allenamento a percentuali... non l'ho mai fatto

Ho messo la pectoral perchè faccio già il lento (e la panca prima!!! non dimentichiamoci) e non voglio sovraccaricare le spalle...

Piramidali???? no thanks...

scherzo!!! non mi piacciono per niente però terrò conto della tua proposta...

**Impreza** · 02-10-2006, 12:45 PM

Ciao Mich, vedo che ti alleni alla King.....moooolto interesssanteeee

...ops...avevo saltato pg 2...vabbuò è uguale !!! Bravo cmq

**.::michele::.** · 02-10-2006, 10:00 PM

Sì impreza ho fatto un 3 settimane con la split alla king... mi son trovato bene...

2/10/2006

primo allenamento del ciclo di forza:

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 6x3x96

B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 6x3x68

C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 6x3x11

Assistenza:

a) rematore man 3x8
b) curl manubri 45° 2x10
c) leg curl 3x8
d) addominali

Stretching...

Bhè che dire... non sono più abituato ad allenarmi dopo una giornata intera via da casa... sono uscito alle 7.05 e son tornato alle 17 e 15... la fatica si è fatta sentire... ero incerto se fare l'assistenza o meno poi ho stretto i denti e ho portato a termine l'allenamento...

Devo incominciare a mangiare di più... oggi ho fatto colazione alle 6.30, pranzo alle 13, "spuntino" consistente in un panino con la marmellata alle 17 e 30 e cena alle 21.00... i 3 pasti al giorno me li potevo permettere sta estate... adesso con le giornate piene che ho e questi allenamenti devo mangiare...

**.::michele::.** · 05-10-2006, 06:58 PM

allenamento di oggi 5/10/2006

10.00/12.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 2x3x96, 3x2x102
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 2x3x68, 3x2x72
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 2x3x11, 3x2x12,5

Assistenza:

a) Affondi 1x8@14kg+14kg, 2x6@16kg+16kg

b) Lento manubri seduto 2x8@20kg+20kg

c) Dip (presa stretta) 2x8@BW lentissime...

d) Pectoral 2x10@55kg

il ciclo non è affatto una passeggiata... l'assistenza l'ho un pò modificata riducendo il volume e sostituendo qualche es... andiamo avanti...

**kickboxer_87** · 06-10-2006, 02:51 PM

come massa come ti vedi? sei migliorato?

**.::michele::.** · 06-10-2006, 07:00 PM

ti riferisci alla split kingiana giusto???

migliorato in gambe(soprattutto femo) e schiena in generale...

per curiosità, tu quanto ci impiegavi a fare la parte a percentuali del ciclo di mau?

**kickboxer_87** · 06-10-2006, 07:54 PM

bene bene la split che stai facendo la prenderò in seria considerazione + avanti.

cmq senza assistenza poco + di 40 min. con circa 70'

**.::michele::.** · 06-10-2006, 08:10 PM

secondo me se nel giorno dedicato al piano verticale ci si piazzano le dip funge ancora meglio... io non le avevo messe perchè mi avevano dato un problema alla clavicola dx... ora le ho reinserite @BW e vedo di curarne l'esecuzione...

**kickboxer_87** · 06-10-2006, 10:27 PM

io ADORO le dip... sono uno degli esercizi che mi dà più soddisfazione

**fubv** · 06-10-2006, 10:57 PM

due domande michele:
1) no squat? perchè? fai solo stacco, lo preferisci?
2) che sarebbe sto allenamento king? mi son dato una letta al diario ma non ho capito il viz dell'allenamento kingiano...

ps: 85 di panca a 120 stacco per il tuo peso che se non ricordo male era di 70kg circa e altezza 1.65 (mi pare) non è male!! grande!

**.::michele::.** · 07-10-2006, 12:26 PM

1) no squat perchè nella mia palestra non c'è il rack... quando mi scade l'abbonamento vedo cosa posso fare... la palestra che frequento è la più vicina e ci metto già 15 min (se non c'è traffico) ad arrivarci in macchina...

2) è un allenamento in cui si separa il piano verticale da quello orizzontale e le gambe in hip dominant e quad dominant...

no guarda mi sa che ti confondi con i dati di somo... sono 1,72 per 66/67 kg

**kickboxer_87** · 07-10-2006, 12:27 PM

potresti gentilmente postare o mandarmi in PV qualche dato/link su King? ho fatto qualche ricerca ma ci sono un casino di split diverse... la tua dove l'hai trovata?
te lo chiedo perchè pensavo di allenare un mio amico con gravi carenze alle gambe così

grazie in anticipo

**3423rfewrf** · 07-10-2006, 01:10 PM

brutta cosa... cerca un'altra pal, o fattela nel garage... con 500€ ti compri roba di alta qualità e che ti durerà in eterno.. in fondo sono i soldi di 15 mesi di palestra!