Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi aerobica 30 min cyclette e addominali... 95Kg di cui 4 non c'erano prima delle vacanze mmmmmmmmm!!!

[ungeheuer]

Oggi dorso spalle bic..

La mano va un po meglio e mi sono azzardato a fare lo stacco senza ganci, ho notato aumento di forza, ma alla 3 serie ho capito che non era ancora il momento di osare...mi stava scappando anche una lacrimuccia!!

Stacco da Terra 110kg 5 5 3 5 5 = 23
Trazioni presa inv BW 5 5 5 4 4 = 22
Lento avanti 50kg 5 5 5 4 3=22
shurg 90kg 3X8
Curl Bul 5 5 4 4 3 =21
Curl man martello 14 kg 3X8

LE ripetizioni aumentano a parità di carico..oggi però nn mi sono reso bene conto dei recuperi, devo convincermi che mi serve l'orologio.
Ho cercato di eseguire gli stacchi al meglio che potessi, cercando di iniziare a tirare di dorso solo dopo che il bilancere raggiunge le ginocchia..questa è per me la parte più pesante dell'esercizio, forse dovuta al fatto che squat e stacco per me hanno gli tessi pesi...vedremo dove arrivo!

[tattoos]

Eh sì. L'orologio si impone. Anche sui recuperi puoi verificare il miglioramento e giostrarti i carichi pesanti !
Ciao !

[ungeheuer]

Ciao Tattos!! E' sempre piacere rivere tue visite sul mio guest...anzi se lo controllassi ogni tanto mi faresti un grande favore oltre che un immenso piacere ed un incommensurabile onore!! eeheheh!!

Si ora dalla prossima volta porto un vecchio orologio che ha il conto alla rovescia..tipo arnold in commando per intenderci! eheheh..

P.S. pensavp di essere migliorato di più poi ho visto quello che avevo fatto l'altra volta...azz!!

[tattoos]

Grazie per l'ospitalità !

Purtroppo fra ferie (prima) e lavoro (ora) sono piuttosto incasinato.

Faccio quello che posso; oltretutto, devo leggere (quasi) tutti i post...Sgrunt !

Ciao e a presto.

[ungeheuer]

Oggi aerobica e abs... 30 min cyclet e

3X15 sollevamento gambe
3X10 abs su panca inclinata (ammazza che tosti!!)

Qualche problemino allo stomaco...eppure niente proteine dell'uovo, solo whey..booo

[stantio]

ciao fratello ma non dovevi allenarti con powerfull ???
L'idea di isolare l'allenamento degli addominali mi sembra buona ragazzo...che misure hai al momento ???

[ungeheuer]

Stan mi sono allenato quest'estate in palestra di Powerfull ed ora la tabella che sto seguendo è stata fatta da lui per me. Misure? Non le ho prese...so solo che sono 95kg quando dovrei essere 91!

[stantio]

altezza ???
95 kg x ???
eri alto se non sbaglio ragazzo e avevi la barba
ahahahahahhah hiihihihihi

[ungeheuer]

Sono alto 1.92 cm e peso 95kg..la barba nn la porto più!!

[ungeheuer]

Oggi gambe petto tric

Squat 110kg 5 5 5 5 5 = 25 la prox volta aumento 5kg per parte @rest 3 min
Leg press 160kg 2X8 scendendo il più possibile @ rest 1.30
LEg Curl 40kg 3X8 @ rest 1.30

Panca Piana 90kg 5 5 5 4 3 @ rest 3 min
Panca Inclinata 70kg 5 5 5 3 2 @ rest 3 min

Panchette BW + 20kg 4X8 @ rest 1 min
Ercolina presa larga 30kg 3X8 anche se l'ultima serie era moooolto pesante

Contento e spossato torno a casa dova mi attendeva un pasto mega lipo-proteico (uova fritte - salame - formaggio). Nutrizionalmente parlando faccio veramente schifo!! MA sono tornato da poco dalla calabria che ce devo fa????????!!!

[tattoos]

Ma un po' di soppressata e di 'nduja l'hai presa ?

[Powerfull]

Se i progressi dovessero stallarsi sulla panca; elimina la panca inclinata per favorire maggiormente il recupero. Anche perchè fai il lento avanti che dovrebbe garantirti già una adeguata sollecitazione per i fasci più vicini alle clavicole.

Idem per le gmabe ( squat ); elimina la pressa, al limite inserisci un paio di serie con buffer di lg exstension ( 2-3 x10 con buffer da 2 rip ).

Dacci dentro!

[ungeheuer]

Se i progressi dovessero stallarsi sulla panca; elimina la panca inclinata per favorire maggiormente il recupero. Anche perchè fai il lento avanti che dovrebbe garantirti già una adeguata sollecitazione per i fasci più vicini alle clavicole.

Idem per le gmabe ( squat ); elimina la pressa, al limite inserisci un paio di serie con buffer di lg exstension ( 2-3 x10 con buffer da 2 rip ).

Dacci dentro!

Per adesso continuo ad aumentare le ripetizioni ad ogni allenamento, la panca piana mi sta stupendo! Lo squat sono già arrivato a 25 ma nn piaceva l'accosciata e allora ho tenuto lo stesso peso anche ieri ed ho cercato di scendere di più...e secondo me ci sono. La prox volta aumento di 10kg. Il fatto di allenarmi ogni 4 giorni per gruppo muscolare mi fa recuperare bene, anzi quando vado in palestra mi sento ripostato e motivato. Domani spero di arrivare a 25 reps nello stacco così settimana prossima aumento anche li!! Grazie di tutto!!

[ungeheuer]

Ma un po' di soppressata e di 'nduja l'hai presa ?

Un po???? magari ne avessi portato solo un po...eheheheheh devo cercare di iniziare (come vedi sono abbastanza prudente..!!) a controllarmi!!