Diario di Corvette - F*F -

[tattoos]

Son contento per Te ! Ma sei così assorbito ? E' da un po' che non posti più, fuorché sul Tuo diario F*F...

'Sto Forum spiettattè !

[Corvette]

Son contento per Te ! Ma sei così assorbito ? E' da un po' che non posti più, fuorché sul Tuo diario F*F...

'Sto Forum spiettattè !

Ora sto postando dal lavoro
Praticamente sono assorbito perchè sto sviluppando un nuovo prodotto. Se piacerà alla direzione commerciale saranno rose e fiori per il sottoscritto

[Corvette]

Allenamento di mercoledì

Riscaldamento
2 x 10 BW ass to the grass squat

Max effort good morning (fino al 80% del massimale, oggi ero stanco)
- Varie triple fino a 150 kg
- Stacchi alla rumena 5 x 5 160 kg
- Rematori bilancere 90 gradi, pausa al petto. Cinque triple 100 kg

Richiami
1 x 10 tricipiti manubrio 60 kg (dietro alla testa).
2 x 15 spalle (30 kg a manubrio)

Stretching

Note: Le spalle le ho cotte, e i tricipiti idem. Sabato farò squat dinamico e push press dinamiche

Abbozzo l' allenamento per sabato

Riscaldamento: OHS, trazioni
- Box squat dinamico 12 x 2 100 kg
- Stacco sumo dinamico: -> metterò 160 kg
- Push press dinamiche: -> metterò 80 kg

Penso di non fare alcun complementare

[Corvette]

Sabato

Riscaldamento
- OHS
- Squat ass to the grass peso corporeo 2 x 10

Allenamento GAMBE
- Olimpic Squat 3 x 10
- Good morning peso a salire fino a 170 kg (non massimali)
- Box squat 12 x 2 50% massimale carico costante (box 15 cm)

Allenamento esplosivo arti superiori
- Power shrugs 2 x 5
- Close grip push press 3 x 10

Complementari
- Trazioni alla sbarra appesantite 5 x 5
- Vari addominali

Stretching

Note: il box squat, dopo gli squat e i GM è stato terribilmente esplosivo. Il mio corpo risponde bene dopo un lungo riscaldamento delle gambe. Forse c'è un motivo e vediamo se l' ho capito.
Note 2: Nell' arco di una settimana sto allenando tutti e tre i tipi di squat che conosco. Il back squat, lo squat tradizionale e l' olimpic squat.
Note 3: prossima settimana esce il GM ed entra lo Z-Squat e lo Z-Deadlift

[°°sOmOja°°]

- Good morning peso a salire fino a 170 kg (non massimali)

ma allora mi vuoi fare soffrire!!!

[Corvette]

Ciao Somoja!

Vediamo di pianificare l' allenamento di domani.

L' esercizio base è sempre per le push press, ma voglio eseguire 5 triple con 100 kg con il bilancere angolato (ho notato che è molto più difficile fare le push press con l' angolato che con quello normale. I tricipiti si incendiano). Ovviamente, prima il clean, e poi il press.

L' allenamento potrebbe essere

- Riscaldamento:
2 x 10 BW squat
OHS

- Push press 5 x 3 (peso attorno ai 100 kg)
- Rematore bilancere con pausa al petto
- Press manubri su panca inclinata
- Dip alle parallele

Basta

[Corvette]

Allenamento di martedì

- Riscaldamento:
2 x 10 BW squat
OHS

- Close grip EZ bar push press 3 x 60-70-80-90-100 kg (esercizio che enfatizza molto il lavoro del gruppo spalle e tricipiti). Il bilancere me lo sono portato al petto con un hang clean.
- Trazioni alla sbarra, pausa al top, 5 x 5
- Varie press manubri (non ricordo le serie e le reps)
- Lavoro pesante per i tricipiti
- Power shrugs 4 x 10 presa snatch fino a 170 kg

Ci siamo quasi! Il mio peso corporeo si avvicina nelle push press con l' EZ. Appena che lo raggiungo, farò uno switch con il bilancere olimpionico.

Alimentazione odierna:

COLAZIONE
120 g fiocchi di avena con mandorle
1 kiwi
100 g di prosciutto crudo

PRANZO
150 g di riso
200 g di carne
3 kiwi

SPUNTINO
1 yogurt greco 150 g
1 yogurt mangia e bevi

SERA
frutta
lenticchie a volontà
200 g di carne
150 g di pane
blede

Mi serve tantissima forza statica. Prossimamente giocherò, come difensore, ad un torneo di calcio e voglio essere come un rullo compressore

[[Triplo]]

"blede" che animale è???!

Oh sembra impossibile ma a forse di cercare su google i nomi dei tuoi es sono quasi arrivato a capirti!

Alla fine lo shrug era leggero

Ma a quante calorie sei?Sembrano poche...pesi ancora sui 110?

[Corvette]

Siamo attorno ai 115 kg e le calorie sono 2700 circa

[Corvette]

Allenamento di venerdì mattina
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Riscaldamento: 4 x 10 trazioni alla sbarra
Squat

Allenamento stile BB
- Military press in piedi 3 x 10
- Power shrugs 3 x 20
- Stacchi 3 x 10
- Rematori manubri 2 x 10
- Good morning 5 x 5
- Power shrugs 3 x 20
- Stretching

[Corvette]

Allenamento di sabato mattina
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Premetto che questo pomeriggio vado a fare il boscaiolo, ho voluto allenarmi duramente lo stesso. Avevo le spalle ed i tricipiti un pò indolenziti e le gambe che mi bruciavano del workout di ieri mattina.

Bando alle ciance

- Riscaldamento: squat e slanci

Esercizi
- Push press pesanti 9 x 4
- Press manubri pesanti su panca inclinata 5 x 10
- Shoulder press 5 x 20
- Alzate laterali 5 x 20
- Bicipiti leggeri 5 x 20

Buone le push press. Sento che i 110 kg esplosivi per reps saranno presto alla mia portata.

[Corvette]

Appena tornato da un pomeriggio passato all' aria aperta, spaccando legna con un' accetta e segando tronchi (anche spessi) con una sega manuale.
Mi sono reso conto che i workout in palestra mi hanno aiutato molto. Mi sono cimentato anche nel log lift diverse volte, sollevando dei tronchi davvero pesanti.
W la natura

[[Triplo]]

Grande strongman!

Auguri di buona pasqua!

[Corvette]

Grazie anche a te!!

Ho trovato un programma interessante che potrebbe aiutarmi nel log lift e nelle push press (stavolta mi convince e lo rispetterò alla lettera)

PRIMO GIORNO (SPEED DAY - SABATO)

- 10 x 2 push press dinamiche (alternando a seconda delle settimane il bilancere olimpionico, quello angolato e quello intermedio)
- Power cleans 10 x 3
- Speed box squat con elastici 10 x 2
- Zercher squat 3 x 8
- NGHM
- Snatch grip deadlift 3 x 12

SECONDO GIORNO (MAX DAY - MARTEDI)
- Front squats 3x8 / Back squat / squat ass to the grass
- Rack pulls 3x6-10
- Arched back good mornings 3 x 8
- Natural Glute ham raises 3x5
- Romanian deadlift 3 x 12

MAX EFFORT LIFT:
Snatch Grip DL
Deadlift
Good mornings
Snatch of multiple varieties
Cleans of multiple varieties
Zercher squats
Zercher deadlifts
Front squat
Box squat
Romanian deadlifts
Max push press triple
Rack pull
Max push press single
Max push press for reps

MERCOLEDI (giornata per focalizzare alcuni esercizi importanti, volume ridotto)
- Press pesanti manubri
- Power shrugs
- Rematori bilancere

[Corvette]

Allenamento di martedi (MAX DAY)
- Riscaldamento Squat 2 x 10
- Squat ass to the grass 3 x 10
- Max push press for reps (varie serie e ripetizioni + 10% incremento carichi + 30% aumento ripetizioni rispetto alla scorsa settimana)
- Rack pulls 3x6-10
- Arched back good mornings 3 x 8
- Natural Glute ham raises 3x5
- Power clean 3 x 8