# Diario di Zlatan #

**zlatan777** · 19-03-2007, 07:33 PM

allenamento ore 18:00

riscaldamento...

panca piana:
4x4 @ 68kg cn buffer...buono

trazioni:
3xmax(8-5-4) @ bw
rematore manubrio:
4x6 @22kg
pulley:
3x10 @ 50kg

dips tra panche:
3x10 @ bw+10kg
ercolina:
4x4 @ 50kg

crunch a terra: 3x50

**zlatan777** · 19-03-2007, 08:40 PM

ah...una domanda..
l'allenamento d oggi ad esempio è durato solo una 50ina di minuti...
è troppo breve o sn sufficienti??

**konkoji** · 19-03-2007, 09:14 PM

proprio nn ti va a genio che 4x4 in genere è piu per la forza che per la massa!

**zlatan777** · 19-03-2007, 09:43 PM

scusa e allora qual'è il problema??

nn posso fare forza??
sto finendo una scheda fatta dal mio ex personal trainer puntata ad aumentare la forza...poi tra un paio d settimane la cambierò cn quella ke sto preparando da solo..
poi spesso forza e massa in un principiante vanno d pari passo..

**konkoji** · 19-03-2007, 11:12 PM

cioè fai forza con un 4x4?
il 4x4 è uno schama di passaggio tra forza e massa ma nn giova ne da una parte ne dal'altra.

leggi i diari di somoja, corvette, paolo... nn fanno 4x4.

**zlatan777** · 20-03-2007, 09:13 AM

strano...io mi sto trovando bene cn il 4x4 e sto vedendo anke miglioramenti cn i carichi..
allora quale skema consigliate x la forza??
cn i piramidali nn ho trovato grossi miglioramenti..

**Dany_(84)** · 20-03-2007, 11:45 AM

Col Bill Starr si hanno dei buoni incrementi di forza secondo me

**zlatan777** · 20-03-2007, 12:04 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Col Bill Starr si hanno dei buoni incrementi di forza secondo me

quindi il classico 5x5 cn incremento graduale del carico??
ma si deve eseguire cn buffer o a cedimento(soprattutto nelle ultime serie)??

**Dany_(84)** · 20-03-2007, 01:08 PM

No non si arriva mai al cedimento

**zlatan777** · 22-03-2007, 12:10 PM

allenamento ore 11:00

riscaldamento...

panca piana
1x12@30kg
4x4@68kg cn buffer

panca inclinata
4x4@50kg ok

pesctoral machine
2x15@40kg

squat
2x6@50kg
2x6@60kg
1x6@64kg

ok..spero aver mantenuto una buona tecnica...

trazioni presa prona
3xmax(9-5-5)@bw

cruch a terra
3x50

durata allenamento 55' circa..

**konkoji** · 22-03-2007, 01:50 PM

al momento dati i carichi la forza aumenta con qualunque range di ripetizioni, ma in futuro è bene avere in testa le differenze tra i vari tipi di allenamento.

**zlatan777** · 22-03-2007, 02:37 PM

Originariamente Scritto da konkoji

al momento dati i carichi la forza aumenta con qualunque range di ripetizioni, ma in futuro è bene avere in testa le differenze tra i vari tipi di allenamento.

tu ke tipo d range consigli???
che ne pensi di un 5x5...??da quello ke ho letto sul forum sembra molto valido x principianti, sia x la forza ke x la massa...

**konkoji** · 22-03-2007, 03:30 PM

va bene, ma è da massa, nn da forza.

la forza aumentera come conseguenza, nn come effetto principiale.

**zlatan777** · 22-03-2007, 03:40 PM

quindi secondo te x la forza è utile il classico piramidale???
io ho provato sia cn piramidali ke cn p. inversi qualke mese fà ma nn ho trovato grossi miglioramenti...

cmq credo ke nella prox scheda inserirò questo 5x5...almeno potrò testarlo sul campo..

**konkoji** · 22-03-2007, 03:45 PM

i piramidali di tutti i tipi, servono forse per la massa, nn certo per la forza.

per la forza si fanno allenamenti frequenti delle alzate (nn dei gruppi) e basse ripetizioni (1-3), il numero di set dipende da tante cose.

il 5x5 è ottimo all'inizio, che carico intendi usare?