Diario di una schiappa!

[MrDoc]

E' sicuramente meglio e comincia ad essere una alzata dignitosa, forse però questa volta sei fin troppo avanti con le spalle, prova a andare avanti 2 centimetri in meno.

(Se il bilanciere striscia contro le tibie è meglio mettere dei calzettoni al ginocchio)

[RobyFZ6]

Allenamento

- panca piana progressione 5x5 45kg
- squat costante 5x5 60kg
- lat machine 4x6 60kg
- alzate laterali 3x12 6kg
- curl bilanciere 4x6 25kg
- crunch con sovraccarico 5kg 3x20

Video squat
https://youtu.be/lAUgTncMRuU

Video panca
https://youtu.be/eN7DZFkpS3c
https://youtu.be/LySXbLqRNmE

[MrDoc]

Lo squat non è male, ma faccio fatica a valutare l' affondo con quella ripresa, non vorrei sbagliarmi ma mi sembrano molto vicini al parallelo; chiedi a chi ti fa le riprese di accovacciarsi di lato ad altezza affondo.

[RobyFZ6]

Sì, la prospettiva non aiuta, purtroppo non ho controllato la ripresa finita la serie. Riguardandolo sembra che manchi l'affondo nelle prime due ripetizioni. Nelle altre mi pare di suoerarlo di un pelo. La panca come va rispetto l'altra volta? Perché sento che sto ancora parecchio indietro rispetto a squat e stacco

[MrDoc]

secondo me non è male, ma potresti tenere le mani un po' più distanti

[RobyFZ6]

Buongiorno a tutti,
volevo condividere con voi una mia foto. Ogni tanto tanto mi incastro a rivedere foto del passato e mi imbatto anche in questo.



Da sinistra destra:

- Settembre 2017:
come raccontato, provenivo da una caduta in moto dell'anno precedente, e dopo un anno di stop provai a rimettermi in gioco,a casa, avendo solo a disposizione una panca, una barra per trazioni, e due manubri componibili, seguendo una scheda full body fatta da un collega 3 volte a settimana.
Quella condizione l'ho raggiunta in tre mesi e mezzo, da giugno a settembre 2017, senza seguire una dieta. Poi smisi tutto a seguito di infortuni vari e problemi personali fino alla foto centrale (Agosto 2019). E' stato davvero un peccato.

- Agosto 2019:
la mia peggior forma di sempre, non ho più fatto nulla e in più mangiavo tanto e male, e si vede. Da dimenticare.

- Febbraio 2020:
Condizione di ora dopo 5 mesi e mezzo da quell'obbrobrio (da metà settembre 2019 ad ora) di cui 4 mesi e 1/2 "buttati" con schede inutili, e quasi 4 settimane di MrDoc+alimentazione mirata.

C'è ancora molto da fare, lo so, e se avessi conosciuto un pò prima questo forum avrei potuto sicuramente ottenere qualcosina di più in questi 5 mesi, però dagli errori si impara e quindi ripartiamo con ancora più voglia e determinazione.

[RobyFZ6]

Allenamento di poco fa:

Squat progressione - 5x5 67,5kg
Panca piana costante - 5x5 40kg
Lat machine - 4x6 60kg
Pulley presa stretta - 3x8 45kg
Pushdown - 3x12 20kg
Crunch - 3x20
Allungamento Mezieres

Video squat
https://youtu.be/c2YDCX2d6ZI
Doc perdona di nuovo la ripresa ma il trainer me l'ha fatta così, dopo era impegnato e non ha potuto rifarmela.
Sensazione buona ma Non so, sembra di non beccare l'affondo e in più mi sembra di notare una piccola retroversione alla fine dell'accosciata. Comunque di più, senza retrovertere, non riesco a scendere.

Video panca
https://youtu.be/kl7Y3X79b68
Finalmente ho sentito un buon feeling e maggiore stabilità, oltre ai precedenti consigli di Uber e Dadol ho allargato la presa come mi avevi suggerito e mi è sembrato andare molto meglio.

Ciao a tutti e buonaserata!

[sbiego]

Buongiorno a tutti,
volevo condividere con voi una mia foto. Ogni tanto tanto mi incastro a rivedere foto del passato e mi imbatto anche in questo.



Da sinistra destra:

- Settembre 2017:
come raccontato, provenivo da una caduta in moto dell'anno precedente, e dopo un anno di stop provai a rimettermi in gioco,a casa, avendo solo a disposizione una panca, una barra per trazioni, e due manubri componibili, seguendo una scheda full body fatta da un collega 3 volte a settimana.
Quella condizione l'ho raggiunta in tre mesi e mezzo, da giugno a settembre 2017, senza seguire una dieta. Poi smisi tutto a seguito di infortuni vari e problemi personali fino alla foto centrale (Agosto 2019). E' stato davvero un peccato.

- Agosto 2019:
la mia peggior forma di sempre, non ho più fatto nulla e in più mangiavo tanto e male, e si vede. Da dimenticare.

- Febbraio 2020:
Condizione di ora dopo 5 mesi e mezzo da quell'obbrobrio (da metà settembre 2019 ad ora) di cui 4 mesi e 1/2 "buttati" con schede inutili, e quasi 4 settimane di MrDoc+alimentazione mirata.

C'è ancora molto da fare, lo so, e se avessi conosciuto un pò prima questo forum avrei potuto sicuramente ottenere qualcosina di più in questi 5 mesi, però dagli errori si impara e quindi ripartiamo con ancora più voglia e determinazione.

Ottimo risultato Roby, hai recuperato alla grande, per giugno sarai un tipo da spiaggia [emoji12][emoji12]



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[RobyFZ6]

Ottimo risultato Roby, hai recuperato alla grande, per giugno sarai un tipo da spiaggia [emoji12][emoji12]



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Speriamo! Tocca spigne!!

[MrDoc]

Per la ripresa non importa, ci facciamo bastare quella che c'è

Squat: secondo me un pochino sotto il parallelo ci vai, però tendi a spostare il bilanciere verso le punte dei piedi, cerca invece di sentirlo bello centrato in mezzo al piede. Un po di retroversione del bacino è un "peccato veniale", non è un problema, si correggerà da sola con l' aumentare della mobilità.

Panca: molto bene, carico facilissimo, però cerca sempre di farlo con il massimo controllo.

[RobyFZ6]

Per la ripresa non importa, ci facciamo bastare quella che c'è

Squat: secondo me un pochino sotto il parallelo ci vai, però tendi a spostare il bilanciere verso le punte dei piedi, cerca invece di sentirlo bello centrato in mezzo al piede. Un po di retroversione del bacino è un "peccato veniale", non è un problema, si correggerà da sola con l' aumentare della mobilità.

Panca: molto bene, carico facilissimo, però cerca sempre di farlo con il massimo controllo.

Bene allora, sono contento . Grazie Doc!

[sbiego]

Ciao Roby,

personalmente durante lo squat mi concentro sul piede, cerco di sentire come lo appoggio e così riesco a centrare il baricentro. Non ti concentrare sul carico.

Spero ti sia utile.

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[RobyFZ6]

Ciao Roby,

personalmente durante lo squat mi concentro sul piede, cerco di sentire come lo appoggio e così riesco a centrare il baricentro. Non ti concentrare sul carico.

Spero ti sia utile.

Sì, hai ragione, il tuo è un bello squat difatti .
Diciamo che In queste ultime sedute di allenamento mi sto concentrando e sto sperimentando posizionamenti vari di piedi, gomiti, testa, high bar/low bar ecc ecc, e quindi sul feedback che sento in queste varie combinazioni.

[RobyFZ6]

Allenamento poco fa:
Stacco progressione - 5x5 77,5kg
Lento avanti manubri - 3x8 28kg
Rematore bilanciere - 3x8 50kg
Curl manubri - 4x6 12kg

Video stacco (vincerò il premio come miglior riprese)
https://youtu.be/Fpq6lK557GE

[.:überfranz:.]

hehe, a parte la ripresa, abituati già da subito a sentire lo stacco come si deve, ovvero: parti piano piano, senti il bilanciere staccarsi da terra solo allora dai il 100% spingendo il pavimento con le gambe e tenendo la schiena.

finché son pesi leggeri ti sembrerà strano, ma col tempo capirai.