Diario di Nosferatu...nostalgia

[nosferatu]

Allenamento di oggi 10/01/2023

-Panca Piana 5x82,5kg 3x93kg 3x103,5kg forse ce ne stava un'altra ma tirata l'ultima serie, diciamo rpe9,5 ultimo set
-inclinata 30º man. 4x8 @32kg
-trazioni prone 8 8 6 5 qui non ho tirato la prima per prova ma alla fine il volume è stato lo stesso
-seated row machine singola 3x8@40kg
-military Press 3x6@55kg
-alzate laterali 3x12+un dropset l'ultima serie @16kg + 9 kg*12
-hammer curl cavo basso corde 3x10@50kg
-Dip 2x17 12 qui ho dovuto tagliare per fretta, oggi faccio il turno di pomeriggio e dovevo sbrigarmi...la palestra apre alle 10 la mattina

Note: anche se un po' di fretta in ultimo buon allenamento, credo che il massimale di panca sia leggermente aumentato, provato a migliorare il leg drive....non sono abituato mi facevano male i quads😅

[nosferatu]

Alla fine questa settimana sono riuscito ad allenarmi 3 volte invece che 4, sono tre settimane che va avanti così in realtà...settimana abbastanza incasinata ma ho comunque portato a casa allenamenti quantomeno soddisfacenti.

allenamento di gambe del'11 gennaio 2023:

-seated leg press 4x20 260kg rest 90"
-leg extension 3x10 70kg lente rest breve
-leg curl sdraiato 3x8 30kg rest 90"
-addominali alzate di ginocchia alla sbarra 2x15 reps
-plank 3x1 minuto rest 60"

allenamento push+pull del 13/01/2023:

-panca inclinata bilanciere 4x8 8 8 7 @77,5kg rest 120"
-lat machine prona larga 4x8 8 8 7 @80kg rest 90"
-chest press 4x 10 10 9 8 @85kg rest 90"
-seated row machine 4x10 10 10 8 @70kg
-crossover cavi alti più simil spinte a chiudere 4x12 10 9 10 @30kgx2sets poi scalato a 25kg (devo assestarmi col carico...ma comunque tirate) rest 60"
-pulldown braccia tese 3x 15 12 10 @40kg rest 60"
-alzate laterali seduto 4x20 19 15 12 + 2 dropset finali @10kg+6+4

[nosferatu]

allenamento di oggi 16/01/2023

-Panca Piana 5x72,5kg 5x85kg 6x95kg in realtà l'ultima serie mi aspettavo più reps ma capita, ero troppo concentrato a migliorare il leg drive che ho perso concentrazione in spinta, non mi viene assolutamente automatico, ma per niente.
-inclinata 30º man. 4x9 @32kg (aggiunto una rep in più in tutte le serie, settimana prossima 10)
-trazioni prone 10 8 5 5 cedimento
-seated row machine singola 3x9@40kg + una rep anche qui in tutte le serie
-military Press 4x6@55kg aggiunto una serie chiuse tutte
-alzate laterali 4x12@16kg
-curl manubri alternato 3x6@20kg a manubrio
-Dip 3x17 12 9 cotto...completamente

note: ultimamente ho un calo incredibile di resistenza, non so perchè mi sento più spossato del solito anche se in alcuni esercizi la performance è aumentata

[nosferatu]

Oggi gola infiammata, bella fregatura...mi sa che ecco la risposta alla spossatezza di ieri, sperando sia una cosa passeggera domani gambe😅

[Karn]

Ottimo Nosferatu!
Dai una chance allo squat e stacco..ho letti di una tua ernia passata ma non è la fine e ti parlo per esperienza.

[nosferatu]

Ottimo Nosferatu!
Dai una chance allo squat e stacco...ho letti di una tua ernia passata ma non è la fine e ti parlo per esperienza.

Ciao Karn, guarda sono sempre tentato come pure per il T-bar che adoro e il rematore classico col bilanciere, ma essendomi trovato più volte bloccato e piegato tanto da camminare curvo ho veramente paura...succedeva spesso soprattutto con stacco e rematori pesanti....e mi dispiace perchè sono esercizi che mi piaceva veramente tanto fare

[nosferatu]

naso e gola bruciano ma stranamente per fortuna non sto male...quindi gambe:

allenamento del 18/01/2023

-camminata 5 minuti tappeto
-hyper 3x10 come riscaldamento lombare
-seated leg press 4x20 @260kg ridotto leggermente la stance tra i piedi, quadricipiti in fiamme alla fine
-leg curl 3x10 10 8 @30kg
-leg extension 4x10 10 8 8 @70kg
-addome alzate di ginocchia appeso alla sbarra 1x20
-addome su panca crunch inverso 3x10 rest breve
-camminata 5 minuti tappeto

non lo scrivo mai ma voglio appuntarlo, durante l'allenamento sorseggio 1,5 litri d'acqua con 5gr di creatina monoidrato, se la prendo diversamente non la tollero, a differenza della krealkalyn che non mi da nessun problema intestinale ma onestamente costa troppo e non vale la pena

[nosferatu]

20/01/202

niente...l'influenza/raffreddore da giovedì mi impedisce di allenarmi, uscirebbe un allenamento di *****....so che tanto non riesco ad andare "moderato", prendiamo sti 4 giorni di riposo e via...consideriamolo uno scarico visto che non lo faccio da mesi

[nosferatu]

Dopo due settimane di stop completo...12 giorni in realtà, a causa di un raffreddore/influenza che non beccavo da anni, naso chiuso, tosse, bruciore di gola sembrava non passare più, persa sicuramente un po' di forza ma soprattutto resistenza, spesso ho dovuto recuperare più del solito tra i sets...

lunedì 30 gen 2023


Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Note: Presa neutra bassa


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 7


Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps


Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 7

Lat Pulldown (Cable) presa prona
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8


Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 6


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8

[nosferatu]

Faccio copia incolla da strong app per non scrivere 3 volte il diario
Comunque...fatica tanta 12 giorni fermo sembra non mi sia mai allenato, in più non respiro ancora bene a causa naso chiuso che mi porto dietro dall'influenza passata, spero di riprendere presto a pieno ritmo...abbassato tutti i carichi, aumentato il recupero e in qualche esercizio calato le reps....


martedì 31 gen 2023


Back Extension (riscaldamento lombare)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 260 kg × 15
Set 2: 260 kg × 15
Set 3: 260 kg × 15


Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10


Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 8


Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 140 kg × 25
Set 2: 140 kg × 25
Set 3: 140 kg × 25


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 50 kg × 6


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 15
Set 3: 12 kg × 12


Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 8

[nosferatu]

allora...oggi ho scoperto di non essere capace a fare il rematore....parlando con un coach (non mi segue, è solo capitato di parlarci perchè ho risposto ad una soria su instagram), gli ho mandato un video, perchè ogni volta che provo a fare rematore bilanciere, t bar e simili mi fa male la schiena e mi blocco per giorni...sono passato definitivamente alle macchine per questo o al massimo a rematori col petto in appoggio, in realtà sono contento di essere stato ripreso da lui, il rematore e il t bar soprattutto sono esercizi che adoravo...oggi non aveva molto tempo si è però prposto di correggermi...è stato anche troppo disponibile visto che spesso la gente si fa pagare anche per un consiglio e lo ringrazio...detto questo posto il video qui sul diaro, anche per capire...
Ho fatto il video al volo nel garage mentre stavo per uscire perdonatemi XD



non faccio il rematore da una vita e si vede...

[nosferatu]

lunedì 6 feb 2023

Bench Press (Barbell) rest 2' e mezzo
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 12
Note: Peso sottostimato .... decisamente, prossima volta 4x6/8 con 75/80kg

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 7
Note: calo di reps ero arrivato a un 4x9 tre settimane fa

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 4 reps
Note: calo di reps anche qui a partire dalla prima serie

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Note: Triangolo

Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 20 kg × 12

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 10 kg × 7

Note: non capisco come possa forza e resistenza calare così con appena 12 giorni di fermo... Ad un certo punto ho smesso di scrivere calo reps e peso qua e là perché è calato tutto ovunque 😅comunque poco a poco recupero💪🏻

[nosferatu]

allora...oggi ho scoperto di non essere capace a fare il rematore....parlando con un coach (non mi segue, è solo capitato di parlarci perchè ho risposto ad una soria su instagram), gli ho mandato un video, perchè ogni volta che provo a fare rematore bilanciere, t bar e simili mi fa male la schiena e mi blocco per giorni...sono passato definitivamente alle macchine per questo o al massimo a rematori col petto in appoggio, in realtà sono contento di essere stato ripreso da lui, il rematore e il t bar soprattutto sono esercizi che adoravo...oggi non aveva molto tempo si è però prposto di correggermi...è stato anche troppo disponibile visto che spesso la gente si fa pagare anche per un consiglio e lo ringrazio...detto questo posto il video qui sul diaro, anche per capire...
Ho fatto il video al volo nel garage mentre stavo per uscire perdonatemi XD



non faccio il rematore da una vita e si vede...

Qualcuno può darmi un consiglio? Secondo voi cosa c'è di così sbagliato in questo rematore? A parte il fatto che secondo me dovrei scendere più con la schiena in avanti....ma vorrei dei pareri, non faccio rematori squat e stacchi da molto tempo e il sabato lavoro permettendo vorrei dedicargli del tempo "tecnico" ...senza serie allenanti ecco...per reimpararli😅 Con poco peso ovviamente...

[PistolPete]

Dovresti inclinarti di più per colpire il grande dorsale ed avere piu ROM.
Il busto bello fermo è ok.
Tieni le spalle basse sempre, specie in chiusura.
Estendi l'omero, non pensare al braccio, è una tenaglia ma non esiste.
Pensa di mettere il pollice in tasca.

Non è tremendo come dici, poi io ci capisco da puro "appassionato" e stop.
Quello che conta, al di là di una biomeccanica e tecnica "pulita", è comunque la sensazione sul GD che hai.

[nosferatu]

Dovresti inclinarti di più per colpire il grande dorsale ed avere piu ROM.
Il busto bello fermo è ok.
Tieni le spalle basse sempre, specie in chiusura.
Estendi l'omero, non pensare al braccio, è una tenaglia ma non esiste.
Pensa di mettere il pollice in tasca.

Non è tremendo come dici, poi io ci capisco da puro "appassionato" e stop.
Quello che conta, al di là di una biomeccanica e tecnica "pulita", è comunque la sensazione sul GD che hai.

In effetti neanche a me...ma dato che ogni volta che lo reinizio a fare mi blocco col lombare avevo i miei dubbi....in più mi è stato detto "qui fai tutto tranne un rematore, ma tranquillo il 90% degli utenti non lo sa fare"....fine😅...e qui il dubbio è aumentato, per quanto riguarda il gran dorsale in realtà lo sento e anche con poco peso.....
Sono mesi che faccio solo rematori in appoggio o macchine😅