Mi sono letto quello sulla farina di avena.
Allora: età 35 anni, peso 72 Kg, altezza 192 Cm, pallavolo compreso di parte atletica, serie B da raggiungere.
Mangio a pranzo la pasta in bianco 80 g per 5 giorni e 80 g di pasta al ragù per due volte alla settimana da 120 g. Come secondo per 5 giorni una fettina di carne molto fine di vitello e magra che non penso che superi i 100 g e infine come frutta mangio 1 kiwi, 1 pera o mela. Adesso che è periodo di pesche, nespole e albicocche, ci aggiungo anche 1 di ognuno di quelle.
La merenda la faccio con le proteine e i carboidrati named con il dosaggio consigliato e ci unisco un gelato.
La sera invece ceno alternando un giorno 1 etto di prosciutto crudo e una sera una mozzarella fresca. Ogni tanto cambio con la pizza. Ci aggiungo una fetta di pane o qualcosa in più. La frutta è uguale anche la sera.
Grazie mille a tutti per l'aiuto.
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