Diario di Achillevero

[trainer]

adesso è più chiaro....
ma dai non me ne intendo che roba è?
spiegamelo a parole....

cioe'torci il polso come una sorta di braccio di ferro al cavo della machine

[achillevero]

guarda che io mi alleno sempre a casa. cmq posso provare l'esercizio con un manubrio da 15 kg

[trainer]

allora con manubrio esatto

[achillevero]

ma si può arrivare ad avere 50 cm di polpaccio?

[trainer]

con un silicone si comunque il polpaccio e'uno dei pochi muscoli duro a crescere,cioe'se lo hai geneticamente grosso bene altrimenti non e'facile ingrossarlo

[achillevero]

ciao ragazzi
andiamo ai fatti
misure del 14/01/05
PETTO 85
POLPACCIO 29
COSCIA 49
AVAMBRACCIO 26
VITA 97
BICIPIDE 28
PESO 82
ALTEZZA 168
ANNI 18
STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

misure del 14/08/05
PETTO 105
POLPACCIO 38
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 28
VITA 84
BICIPIDE 35
POLPACCIO SEDUTO 39
PESO 69
ALTEZZA 171
ANNI 18

che ne pensate? siate sinceri... ps volevo mettere le foto ma non ho macchina fotografica e non ho quelle di gennaio.
grazie

il mio è passato da 29 a 38 (correndo solo) ... forse a 45 ci posso arrivare e da lì 50 pure? ho sto sognando ad occhi aperti?

[trainer]

si fino ad una certa misura si puo'ma oltre e'quasi impossibile, a meno ke non prendi kg e kg di grasso

[achillevero]

io intanto lì alleno, poi vedremo. mi parli un pò di te... (le tue misure, i tuoi allenamenti e diete e altro) sono curioso

[trainer]

dieta semplice ed equilibrata....gioco su carbo e grassi e le proteine li mantengo su range minimo,le mie misure 178cm,68kg,% di grasso attorno all'8%.....allenamento da boxe e 2 allenamenti settimana di bb

[achillevero]

grazie trainer.

cmq da domani ho deciso di seguire un allenamento speciale per forza e massa.
sentite e ditemi che ne pensate:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema ABC ABC)

lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8

che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie

oggi mi sono accorto che il mio allenamento dura un pò troppo tempo dunque ho deciso di dividerlo così:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)


lunedì e giovedì
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 4*120 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 4*45
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 20kg per 4*90
di nuovo sdraiato come prima e faccio il primo esercizio ma con le gambe che vanno molto più in alto e quando tornano giù lentamente per 4*12

mercoledì e sabato
Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 5*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere 5*100
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6

martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 4*20
poi lo stesso con i manubri 4*20
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 4*30
tipo braccio di ferro 3*30
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere 3*8
alzate sopra la testa con manubri 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8



domeni riposo



che ne dite? ogni allenamento dura tra i 30 minuti e massimo 40!
pompaggio assurdo credo
o no?

[trainer]

io dire tre allenamenti settimana di un'ora e anche di piu'

[achillevero]

ma con più di un'ora cala il testosterono e poi non sono più invogliato... per fare un ora devo fare pochi carichi: pochi carichi? definizione. ma io voglio crescere. ok?

[trainer]

ma con più di un'ora cala il testosterono e poi non sono più invogliato... per fare un ora devo fare pochi carichi: pochi carichi? definizione. ma io voglio crescere. ok?

non scendere almeno per ora al di sotto delle 10 rip e usa un peso che ti permetta di finire la serie agevolmente

[achillevero]

Sono un principiante nel fisico... ma riesco a seguirli molto bene... io amo il pompaggio assurdo: quello che mi dice "sta crescendo" e adoro la stanchezza "vai a mangiare così aiuti il fisico".

[mau]

il pompaggio non vuol dire crescere : se ti gonfi con alte reps lì per lì sei grosso ma dopo 10 minuti ti sgonfi e nei giorni seguenti non cresci di un millimetro ; se invece fai basse reps con grossi pesi lì per lì non ti gonfi ma dopo 2-3 giorni sei il doppio di prima