Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

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Ieri ho ritirato le analisi del sangue di diabete(mai fatto...e volevo vedere) e colesterolo. Glicemia tutto ok, colesterolo idem:

Totale 112 (<200 desiderabile)
Trigliceridi 78 (<150 normale, 151-199 Borderline)
LDL è a 49 (ottimale<100, valore normale 100-129, )

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Allora...stamattina mi guardo allo specchio e vedo sempre meno adipe sull'addome e gli addominali si vedono sempre meglio. Quindi penso...son dimagrito. Avevo paura a salire sulla bilancia.

Vi ricordo che:

Data 04/11/2008
Peso: 69,1 Kg

Salgo sopra(stesse condizioni del 4 di novembre):

Data 15/11/2008
Peso: 69,7 Kg

Cioè...sarei leggermente aumentato...o per lo meno rimasto uguale, con meno adipe sull'addome.
Possibile che tra alimentazione, pesi e aerobica stia davvero riuscendo ad intaccare l'adipe mantenendo la massa magra(e forse aumentandola leggermente?).

[SuperTizio]

se non hai le allucinazioni... pare di sì...

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Speriamo!

Ho scritto poco fino ad ora riguardo all'integrazione. Adesso uso(naturalmente modificando alcune cose nei giorni di Wo, corsa e riposo):

multivitaminico
vitamina C
complesso gruppo B
fermenti probiotici
estratto tè verde
omega 3
magnesio(su consiglio del medico)

proteine del siero
glutammina

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Ieri giorno 3...oggi corsa: 30 minuti. Potevo correre di più....bene!

Trotterellando qua e là...ho trovato vicino a casa una pista ovale cementata circondata dal prato(per questo mi era sfuggita). Ottimo. Mi sarà utile per interval-training, scatti ecc...tra un po'.

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Questa è l'unica foto che son riuscito a farmi con l'autoscatto e la macchina scarica...è la schiena...la "posa" non so neanche come si fa, boh!

http://img390.imageshack.us/img390/4572/01zg5.jpg

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Oggi corsi 31 minuti...alla fine non ero per niente stanco...oh yeah!

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Sopra c'è un errore nella mia attuale integrazione...ma non me lo fa editare.

Comunque, visto il periodo(faccio sport 6 volte a settimana: 3 corsa 3 BB) sto integrando in questo modo(giorno WO):

Appena sveglio: fermenti probiotici, 2gr di glutammina, 200mg di magnesio
Dopo colazione: 2 capsule di omega 3, 1 multivitaminco, 1gr vitamina C, 300mg di vitamina E
Dopo pranzo: 500gr vitamina c
Pre wo: 1 multivitaminico, 1gr di vitamina C, 15gr proteine del siero
Post wo: 15gr proteine del siero, 4gr di glutammina, 1 compressa di estratto di tè verde
Pre-nanna: 2gr di glutammina, 200mg di magnesio

Nei giorni di riposo non faccio pre e post, diminuisco la vitamina C a 1gr, aumento gli omega 3, aumento a 4gr la glutammina pre-nanna. Il giorno corsa è uguale al WO con gli omega del giorno di riposo e senza tè verde.

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E' un periodo che ho un'energia pazzesca...pur facendo sempre tardi la sera e allenandomi molto. Giovedì ho fatto le gambe e son tornato alle 2(sveglia ore 7), venerdì corsa e son tornato alle 3(svegliato alle 8.30...alle 11 ero in palesta), sabato alle 4(sveglio alle 9...e dopo poco a correre), domenica alle 1(sveglia alle 7), ieri sera corsa e tornato alle 2.30...stamani sveglia alle 7 e ora sono sveglissimo e pieno d'energia. Bah!!!

Sta per venirmi un infarto? Sto diventando un super-eroe? Corro vicino ad una centrale nucleare?

[SuperTizio]

molto probabilmente la terza opzione Homer...


bè cerca di non tirare troppo la corda comunque... rischi di scoppiare tutto in una volta.. almeno a me capitò così..

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Grazie! In effetti...è un mesetto che più o meno vado avanti così.

Quando ti si è rotta la corda, cosa hai fatto?

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Oggi Giorno 1:

Trazioni con sovraccarico(10Kg) 5 5 5 4(senza nessun aiuto...son migliorato)
Panca piana con manubri(25Kg) 8 8 7 6 ed ho aggiunto le croci ai cavi reclinate 12 12*
Lento con manubri(16Kg) 8 7 (17Kg)7 7 ed ho aggiunto le alzate laterali con 9Kg(10rip)
Dip presa stretta con sovraccarico(10Kg) 8 6 5
Curl Bilanciere(18Kg+bilanciere "storto") 10 8 8(senza aiuto)
Crunch abdominal machine(30Kg) 12 10 8(migliorato...ed ho curato molto l'esecuzione)

Quindi in generale sto migliorando...bene!

* durante questo esercizio ho ingoiato il chewingum(bravo bischero!)!

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Ieri giorno 2.

Hyper 3x10 con 10Kg

Poi

Squat 5x4 con 80Kg(scendevo sotto il parallelo)
Affondi manubrui 8-7-6 con manubri da 19 Kg
(Leg extension 1 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 10(40Kg), 8(45Kg), 8(45Kg)
Calf in piedi alla macchian 3x12 con 80Kg
Crunch inverso 12-12-12

Dalla prossima settimana inserisco i 5x4 anche su trazioni, spinte con manubri e lento avanti...che dite?

[carnera]

Come mai fale iperestensioni prima dello squat? Pessima idea!

Se vuoi inserire quei 3 esercizi io farei così:
Trazioni in superset con lento
distensioni manubri

Risparmi tempo e ti diverti di più.

[.:überfranz:.]

come vedi adesso scriviamo anche sul tuo
le hyper non le fare prima. anzi, falle proproi in fondo all'allenamento, sono di rifinitura.
le puoi fare anche quando fai gli stacchi.