* 123456789 è tornato *

[MrDoc]

Un wo saltato, è un record non fatto.

Dicono che sia sbagliato ma io lo condivido appieno.

(Panca 5x5x100 è impressionante)

[Ghost86]

Dicono che sia sbagliato ma io lo condivido appieno.

(Panca 5x5x100 è impressionante)

Si ammetto, sto tenendo un ritmo parecchio alto, non per tutti, molti non reggono tale volume/frequenza.
Ma difficilmente riesco a stare nei ranghi di un programma, anche se cerco di seguirlo, se mi sento carico, mi alleno e aumento.
Diciamo che vado a sensazione, se sento che devo recuperare, recupero 1-2gg, se sento che posso spingere, spingo, anche se aumento la frequenza/volume/intensità rispetto al programma originale.
(Sto seguendo un programma 3xweek, ma mi sto allenando 4xweek, anticipo la settimana successiva nella settimana corrente )

Ma quest'ultimo anno ho fatto un gran lavoro:

Esempio miglioramento sulla Panca:
Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
Maggio 2019: 5x5 x 100kg

[Ghost86]

18-05-2019
SQUAT HEAVY Rec 3/4'
2x3 x 120kg
1x132kg
2x142kg
2x144kg
2x1 x 150kg
2x2 x 140kg

Last wo (3x2 x 140kg Rec 4')
01-05-2019 wo (3x2 x 134 Rec 5')


PANCA LIGHT Rec 60''
7x2 x 104kg

Anche oggi top, miglioramenti dall'ultimo.
Panca LIGHT tengo quel peso ancora per 1-2 wo, e salgo di volume... fino a un 10/12 doppie agili.
Singole a 150kg durante un allena Heavy, era pure il vecchio Massimale utilizzato di riferimento.

[Ghost86]

Perchè riposare un giorno, se si può fare altri record?

20-05-2019

Oggi un pò un fuori programma.
SQUAT non so se è LIGHT o HEAVY ahah, sicuramente record.
10x1 x 140kg Rec 60'' (94% del vecchio MAX usato come riferimento)
Pausa di 6 minuti perchè volevo fermarmi qua...
2x1 x 144kg
5x130kg Defaticamento

PANCA LIGHT Rec 60'' (Si lho fatta 2 gg fa, ma ogni giorno si deve migliorare)
10x2 x 104kg
3x2 x 106kg
2x2 x 108kg pesi che fino a poco usavo nel gg HEAVY con 4-5 minuti di recupero.
3x104kg (Si, tripla...)

Molto margine.
Scorso wo 7x2 x 104kg

[Ghost86]

Evoluzione della specie.


Dormito 4 ore sta notte.
Qualche doms leggero da ieri.
Giusta condizione di stress, fatica accumulata, ecc per evolvere.

21-05-2019

PANCA
si ancora, recupero tutto in poco tempo.
Giuro ora darò 1-2gg di tregua alla panca
RECUPERO 60 SECONDI (Quindi anche qui, non so se LIGHT o HEAVY, di certo, RECORD)
3x1 x 110kg (95%)
3x1 x 112kg (97%)
5x1 x 114kg (98%)
1 x 100kg fermo petto 5''
8x90kg

Si, non so come sia possibile 11 singole tra il 95/98% con 60 sec di recupero, allenandola tutti i giorni, non dandogli tregua.
(Con carboidrati tagliati)

Qualche vecchio wo...
14/05 PANCA HEAVY: 2x3 x 102 + 2x110 + 1x114 - REC 4'
20/04 PANCA HEAVY: 3x94 + 2x104 + 1x110 + 2x1 x 114 - REC 4'
Un anno fa: 6x1 x 110 - REC 6'

[Ghost86]

Oggi non volevo fare panca.
Pare una barzelletta ma è cosi, anche con DOMS, SNC fottuto del tutto, sto tirando al limite anche i muscoli oltre al sistema nervoso.
Perchè riposare quando fai record anche da cotto? Io sono l'esperimento di me stesso.

Giuro però domani+dopodomani saranno di scarico totale, non potrò allenarmi quindi per forza di cose lo rispetterò


22-05-2019

SQUAT MEDIO: REC 2.30'
3x3 x 132kg
2x3 x 134kg

Per un paio di wo, nel gg medio terrò questi carichi...
Last SQUAT MEDIO (6x3 x 130kg)


PANCA
Cazzeggio REC 3', nemmeno tanti...
Condizioni estreme, veramente cotto, multifrequenza tenuta da mesi: "Praticamente tutti i gg" ahaha, ma nonostante ciò....

3x1 x 116kg (100%) vecchio max, assurdo. TOP.
3x1 x 104kg - Fermo petto each rep 3 secondi
15 x 80kg Defaticamento

Che dire, tanta roba.
Ora riposo 2 gg.
Poi sabato farò un PANCA MEDIA + SQUAT LIGHT

[MrDoc]

PANCA
Cazzeggio REC 3', nemmeno tanti...
Condizioni estreme, veramente cotto, multifrequenza tenuta da mesi: "Praticamente tutti i gg" ahaha, ma nonostante ciò....

3x1 x 116kg (100%) vecchio max, assurdo. TOP.
3x1 x 104kg - Fermo petto each rep 3 secondi
15 x 80kg Defaticamento

E' spaventoso!

(Non ti fai qualche video quando ti alleni?)

[Ghost86]

No sinceramente li avevo fatti anni fa per migliorare la tecnica, dopo sinceramente non mi son mai ripreso
Non è escluso possa rifarlo per mettere qui qualcosa.

[URSUS]

L'idea iniziale (un anno fa) di fare tutti i giorni panca è degenerata...però ha dato i suoi frutti.

[Ghost86]

L'idea iniziale (un anno fa) di fare tutti i giorni panca è degenerata...però ha dato i suoi frutti.

ahahah esatto, è nato un esperimento, me stesso
Si, di risultati ne ha dati eccome.

[MrDoc]

No sinceramente li avevo fatti anni fa per migliorare la tecnica, dopo sinceramente non mi son mai ripreso
Non è escluso possa rifarlo per mettere qui qualcosa.

E' molto istruttivo guardare i video di atleti forti, si impara a fare una alzata efficace e non semplicemente una alzata scolastica

[Ghost86]

E' molto istruttivo guardare i video di atleti forti, si impara a fare una alzata efficace e non semplicemente una alzata scolastica

Ah ma io non sono forte

[MrDoc]

Ah ma io non sono forte

Non so se tu sia forte, ma sei sicuramente mostruosamente più forte di me (non che ci voglia molto comunque)

[Ghost86]

25-05-2019

SQUAT LIGHT: REC 60'' NO CINTA
4x2 x 124kg
4x2 x 126kg

Per un paio di WO terrò i 124/126kg nel gg light a doppie.

PANCA MEDIA: REC 2.30''
3x104kg
3x106kg
3x104kg
5x100kg

Per un paio di WO terrò i 104/106kg nel gg medio a triple.

Cazzeggio con SlingShot, non troppo pesante
1x120kg
1x126kg
1x130kg

Per sfinire gli stabilizzatori:
EARTHQUAKE BAR, presa media, tutti traballanti e precari (notare quanto è già inarcato cosi, una volta staccato dai pin si inarca di più, i dischi son appesi con elastici, quindi ballano)
10x40kg + 4 chains (16kg)
8x40kg + 6 chains
5x40kg + 8 chains
5x40kg + 10 chains (40kg di catene, totale 80kg)

[.:überfranz:.]

ottimo [emoji106][emoji106]

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