Mr Olympia
Ciclo di Forza
se sono li entro le 16 va bene????perkè poi alle 5:30 devo andare viaOriginariamente Scritto da Nemintek
eheheh poi ti vorrò vedere nello scarico..farai una settiman tranqua tranqua che ci abbiamo dato dentro parecchio in queste 6 weeks, comunque bravo stai facendo passi da gigante!
Se leggi sto mess riesci a passare in pale entro le 18.30? Se riesci mi fai un favorone che ti devo chiedere una cortesia.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi aumentato il carico di panca e lat!Per il resto ho avuto un piccolo calo sul complementare...
panca orizzontale 6*3 @57.5kg rec 2.30/3' (aumentati)
panca inclinata rec 1.30' 1*9 @37.5kg
1*7 @ 40kg
2*6 @ 40/35kg
manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @12kg
1*10 @15kg
1*8 @17kg
dorso leggero: lat mchine 4*6 @ 57.5kg rec 1.30' (aumentati)
pulley 3*12/14 @25kg rec 1.30'
e mercoledì gambe!!!speriamo meglio di oggi...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Buono Andrea sei migliorato anche in panca, il calo nel complementare è anche normale sei alla 3° week di allenamento di questa scheda e alle 6° del totale...cioè sei anche un pò cotto eh!
La prox week facciamo uno scarico di intensità e con 3 wo anzichè 4, monofrequenza e volume moderato, così recuperi per bene perchè ho intenzione di farti un allenamento bello tosto tosto!
Oggi pome comunque ne parliamo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
posto oggi l'allenamento di ieri, che è andato bene. Molto soddisfatto, anche se alla fine ero cotto!
Squat rec 2.30'/3' 5*4 @105kg (aumentato altri 10kg)
Quadro Bar rec 1.30' 5*6 @85kg
Leg curl rec 1' 3*6 @30kg
Leg extension rec 1' 3*12 @35kg
addome rinviato ad oggi....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di oggi..mmm..non male ma ancora stanco per ieri.
lat machine 6*3 @70kg rec 2.30'
rematore yates 4*10/8/6/6 @45/55/55/50kg
rematore manubri 3*10 @ 18kg
petto leggero:
panca piana 5*5 @44kg rec 1.30'(aumentato)
croci 3*12 @8kg rec 1.30'
speriamo domani vada meglio...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Oggi ultimo wo della settimana e di allenamento tosto, si scarica e poi si ripiglia.
Mi raccomando non ti demoralizzare se vedi che pesi un kg in meno o giù di lì, ma col caldo che fa è facile che quel che perdi siano solo liquidi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il morale è sempre alto, soprattutto quando vedo i risultati dello squat e delle gambe!
wo di gg andato mediamente bene dai.
allenamento di oggi andato come previsto!soddisfatto!
military 2*3 @42.5kg rec 2.30'
4*3 @42kg rec 2'
alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/32/36/34kg rec 1.30'
curl bill 2*10 @30kg rec 2.30'
2*10 @28kg
curl bill scott 4*12 @14kg rec 1.30'
dip 6*3 @BW rec 2'30''
panca presa stretta s.m 4*10 @33kg rec 1.30'
e adesso settimana scialla scialla con lo scarico, e dopo si ricomincia con un wo ankora più duro!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi primo giorno di sarico e già scazzato
I want my hard wo!!!...attendiamo la next week!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
stama secondo wo di scarico...
Squat rec 1'30'' 4*10 @65kg
Pressa rec 1'30'' 3*20 @60kg
Leg curl rec 1' 3*8 @15(peso uguale ma meglio dell'altra volta)
Leg extension rec 1' 3*12 @30kg
Yuri ho aumentato un pò le rip perchè era troppo leggero, e comunque è andato molto sciallo come wo.
Attendiamo venerdì per lìultimo wo di scarico...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Minchia 3x20 di pressa!
Tranquillo potevi aumentare qualcosa se era troppo leggero, comunque non fa niente, va bene lo stesso
Abbi pazienza che da lunedì si ricomincia a spingere! A proposito il peso? A quanto stai ora? Dimmi un pò di quanti kg sei aumentato in queste 6 settimane.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allh, come peso, considerando che ero aumentato poi avevo perso di nuovo, l'aumento totale è stato d 1,5kg circa(se non ricordo male), però c'è da considerare che ho diminuito la massa grassa su addome e cosce(controllato lunedì).
Allora andata bene???
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Beh se sei aumentato di 1,5kg e hai diminuito la bf su addome e cosce è buona, anzi ottima cosa
Poi mi farai vedere i dati della plicometria, così vediamo un pò quanto hai perso di cotenna
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri preparato il nuovo wo per la prox settimana;A occhio sembra bello spinto, ottimo;
Oggi ultimo wo di scarico e poi si ricomincia seriamente.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
wo di oggi andato molto sciallo...
rematore yates 2*10 @40kg rec 1'30''
4*8 @42.5 kg
lat presa larga 4*10 @35kg rec 1'30''
pulley 3*10 @25kg rec 1'
panca presa stretta guidata 4*10 @28kg rec 1'30''
push down 4*10 @20 kg rec 1'30''
addome su panca a 60° 4*15 rec 2'30''(allungato il rec x tenerlo come scarico)
fine fine fine fine!!!!dalla settimana prossima si ricomincia!!!#
Larry Scott
Ciclo di Massa
lo scarico è una palla...lo so...anch io non vorrei mai farlo...ma a volte serve. non troppo però! in bocca al lupo per la tua avventura con il buon Nem!
Permessi di Scrittura
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