Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ecco la Squat. 5x5 @80kg. Stasera avevo la squat con buffer. Mi sono cmq ripreso a vuoto e con 40Kg prina di iniziare la serie. Non dico niente...aspetto il parere di MrDoc!

Terza
https://youtu.be/n3SdbYvYt0I

Quarta
https://youtu.be/9x9F2M9ZlSs

Quinta
https://youtu.be/1wf5VGYJhNw

Dopo posto le prime due serie.

[Phil80]

Prima
https://youtu.be/A8ZTk7m3UIc
Seconda
https://youtu.be/60QxAo8WpI0

[MrDoc]

Mi dispiace Phil ma non ci siamo assolutamente, di persona correggerti sarebbe facilissimo, in remoto invece è difficoltoso e frustrante...

... ma ci proviamo lo stesso, io cerco di fartelo capire e tu dimostra pazienza se non mi spiego bene e continua a provare.

In alcuni video la prospettiva o l' inquadratura non permettono valutazioni sensate, ma in quelli in cui si vede decentemente ci sono due errori fondamentali e il primo è la causa del secondo:

1) Ti posizioni (non serri le ginocchia estese quando invece dovresti) accenni un movimento all indietro con il sedere e poi ti butti tutto sulle ginocchia.
2) Non fai un affondo valido

L' unica soluzione che vedo è quella di fare Box Squat: pigli un box un pochino resistente, lo metti dietro di te nel rack, pigli il bilanciere ti posizioni, Serri le ginocchia estese e poi scendi con il sedere verso l' indietro (come se ti sedessi sul water) e vai a sfiorare il box (che deve essere 25-28 cm) e poi risali.

[Phil80]

Mi sfugge solo il termine "serra le ginocchia estese"...in che senso? Il problema può derivare da gambe poco divaricate e ginocchia troppo "parallele"?

Consigli di fare Box Squat con gli stessi pesi e ripetizioni di prima o di cambiare? In che modo?

Grazie mille!

[MrDoc]

Intendo dire che prima di scendere devi estendere tutto quello che riesci le ginocchia.
La mia tecnica fa senso (anche perchè è uno squat massimale), ma guarda in questo mio video come si vede che serro le ginocchia prima di scendere:
https://www.youtube.com/watch?v=HFNTSlytnQo

No, scusa, ho dimenticato di dirlo, riduci il carico. Non ti dico quanto, usa il box a partire dal riscaldamento e quando arrvi ad un carico che ti impegni ma che non ti porti a cedimento fai un po di serie

[LaFran]

Doc io temo che, anche serrando, in partenza si lasci subito andare e sposti il bacino indietro. Se vuoi metterti "a papera", fallo subito, prima di serrarti. Quando sei bello fermo, scendi verso il basso. Ma per esperienza ti dico che la papera non sempre è un bene. Se non è un settaggio naturale, se è un movimento imposto, non ti agevola. Cerca di essere "duro", un monolite.


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[MrDoc]

Concordo, Francesca, sul dover essere monolitico. Isistevo sulle ginocchia serrate come componente a se stante dello Squat.
Poi se continua a ricercare le ginocchia invece delle anche non cambia nulla.

[Phil80]

Facendo un po' di prove a vuoto...può darsi che il problema sia nel fatto che parto con la schiena diritta e non leggermente piegata in avanti? Nel primo caso noto allo specchio che ad un certo punto mi sbilancio e le ginocchia per mantenere l'equilibrio vanno in avant. La schina giá leggermente piegata mi fa stare piú stabile facilitando la discesa e mantenendo le ginocchia ferme.

Cosi mi pare di intuire dallo specchio e dai filmati a vuoto.

[MrDoc]

Prova pure con la schiena leggermente inclinata, ma è fondamentale usare le anche e non le ginocchia.

[Phil80]

Lunedi vedo di recuperare un box in palestra e provo, grazie! Sul Lento Avanti che cosa mi consigli (vedi ultimo allenamento).

Oggi corsa in fascia (135-145).
Minuti 40:05
Km 4,73
Ritmo 08:28

Almeno qui sono migliorato!

[LaFran]

42,5 lento avanti x 5?
Metti un video anche di quello perché è fondamentale farlo bene per non spaccarsi. Ricorda comunque che i wl per alzare over head un bilanciere spingono anche con le gambe. Le vie del signore sono infinite. Basta non ammazzarsi


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[Phil80]

Mi farò un video. E' da seduto. Lessi sull'esecuzioni in un vecchio post di Iron Paolo nel quale diceva di partire dal petto alto, passare quasi dal mento per poi portare il bilanciere sopra la testa. La traiettoria quindi non è diritta ma fa una leggera curvatura.

Il primo giorno utilizzai il bilanciere da 11,5. Quindi erano 34.

Dalla settimana dopo sbagliai bilanciere e presi quello da 20kg. Quindi il totale fa 42,5. Il 6x4 lo chiusi...la settimana dopo(l'ultima sedita) il 5x5 no.

Guardando gli altri in palestra mi sembra un peso non eccelso. Ho visto mettere molto di piu anche da ragazzi "normali". Quindi se mi dici cosi c'è qualcosa che non mi torna. O il bilanciere pesa meno o boh!

[LaFran]

No no. Non insinuavo nulla. Ma approfittando della preparazione dei ragazzi metterei il video. Perché anche io ho visto caricare, e ho visto scene ridicole. Poiché sei senza rack, e visto che mettersi il bilanciere in back squat richiede moltissima prudenza (c'è pure in mezzo il diabolico lento dietro), a prescindere dal tuo livello di forza è meglio accertarsi che il movimento sia corretto. Per mesi l'ho fatto pure io. Ogni tanto mi capita ancora di farlo. Per questo ti suggerisco di guardare anche i wl, perché, soprattutto per liberarsi del carico, la spinta delle gambe può evitare brutte situazioni. Nel frattempo cercati una palestra con uno straccio di rack


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[ThorSon]

Lunedi vedo di recuperare un box in palestra e provo, grazie! Sul Lento Avanti che cosa mi consigli (vedi ultimo allenamento).

Io uso due step uno sopra l'altro...l'altezza è quella e sono facili da recuperare

[Phil80]

Grazie Thorson! I complementari ogni quanto li vario? Ogni mese o aspetto lo stallo?