Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[domenico94]

...Panca pesante 6x4x890 kg. panca leggera 8x3x72 kg.

Bella pesante sta panca

[luka46]

Grazie della risposta

[LORE RUGBY]

Wild come mai un volume cosi "sostanzioso" (parlo del 6x10) per esercizi non proprio banalucci come dip e company?
anch'essi bufferati?

[Wildcat]

Si cedimento vietato

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[LORE RUGBY]

Programma davvero carino !

Grande wild

Piccolo appunto: negli esercizi di tirata ho sempre avuto difficoltà nel reclutare i dorsale. Per questo prediligerei rep un po piu alte ( 8-10) nel vertical row...Se proprio si vuole mantenere il mistico 6x6 vedo meglio un Rematore manubrio a 45° : Lo usa addirittura ado gruzza per i suoi atleti PL : Se non ce l'hanno loro lo stress sulla bassa schiena con questo es che squattano 250-300kg non vedo perche dovremmo averlo noi con i nostri max ridicoli :P

Video allegato https://www.youtube.com/watch?v=7Q1cMRD8rcg

Per il MP metterei la stessa progressione dei big anzi che il 6x6 : un esercizio del genere si presta bene alla basse rep (provare per credere)
Volendo il vertical row si può alternare con un bel pulley presa larga (stile lat machine) per martellare l'upper back

[Wildcat]

Mi sembrano osservazioni più che valide. Il rematore con manubrio non mi piace farlo. Chiariamo: non mi diverte, mi annoia... ma è comunque un esercizio con la E maiuscola. E a 45° lo stress sulla schiena non è paragonabile a un classico bent over row a 90°.
Sul military sono pienamente d'accordo, nel senso che anche nei miei programmi ultimamente vario... questa progressione l'ho usata e funge. Anche il 6x6. Poi ho provato piramidi stile Sheiko, mav... si presta bene.
Adesso è un po' accantonato, però penso di chiudere un 6x6x50 a breve.

E lascia perdere collo 3xweek e altre minchiate in restpause...

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Wildcat]

A dimostrazione del contrario da giovedì Gruzza's row

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[LORE RUGBY]

Collo 3xweek o secchi a vita

[Wildcat]

Fra secchi e obesi esistono le vie di mezzo... che poi l'allenamento del collo è una minchiata colossale, ed è facile farsi male.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[peach black]

cos è sto gruzza's row?... ne ho sentito parlare anche su FB

[Wildcat]

cos è sto gruzza's row?... ne ho sentito parlare anche su FB

Rematore unilaterale busto a 45° con kettlebell o manubrio.

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[peach black]

non avevo visto il video scusate

ultima cosa gia che son in argomento poi chiudo l'OT: Wild tu cosa ne pensi del rematore bilanciere a busto orizzontale?
intendo un'esecuzione pulita con le chiappe sparate belle indietro di modo che si usino bene i glutei e femorali per stabilizzare...non vale comunque la candela per lo stress sulla schiena?

[Wildcat]

Dipende dagli obbiettivi, da quanto squat fai e da quanto stacco fai.
Con 4 squat e 2 stacchi due sedute di rematore a 90° mi sembrano evitabili.

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[Entanglement]

Vi racconto un programmino che ho provato su alcuni amici che seguo. Principianti nell'allenamento di forza, tutti con trascorsi palestroidi vari.

Un protocollo interessante che contiene diversi validi principi!
Lo proverò da lunedì dopo un periodo di circa tre mesi di forzata inattività causa impegni da prole...
Credo sia possibile protrarlo anche per più mesi ed utilizzarlo come approccio ad un successivo ciclo di forza pura!
Reiterabile pure più volte all'interno di una programmazione annuale!
Provato posterò tutte le mie impressioni!

[luka46]

Io lo sto seguendo da un pò di giorni e mi trovo benissimo, volevo chiedere tra l'ultima settimana di allenamento e la prima facciamo un periodo di scarico? scusate la domanda niubbo