Allenamento per l'inverno!

[lukenadal]

in effetti... però come tutti i gruppi necessitano di alte e basse ripetizioni in base a quello che vuoi e nella fase in cui ti trovi...
Se parti con la forza le gambe hanno bisogno di 2-3 ripetizioni per varie serie

[TripleHage]

in effetti... però come tutti i gruppi necessitano di alte e basse ripetizioni in base a quello che vuoi e nella fase in cui ti trovi...
Se parti con la forza le gambe hanno bisogno di 2-3 ripetizioni per varie serie

Per farle ingrossare quante serie/ripetizioni mi consigli?

[lukenadal]

non c'è un metodo solo ma inizia con un periodo di forza in cui fai poche ripetizione e molte serie con un carico al 90-95% e ampi recuperi, poi potresti fare un allenamento ibrido in cui sul fondamentale (squat) lavori sulla forza, poi passi alla pressa con ripetizioni intorno a 8-10 e poi magari leg ex xon 12-15 ripetizioni per massacrarle definitivamente.
Oppure affondi con bilanciere 15-20 ripetizioni..
Aumeta i carichi poco alla volta e vedrai che migliorano sicuramente.
Poi ci sono altri metodi massacranti tipo quello delle 20 ripetizioni con un carico di 8 senza appoggiare il bilanciere.
E' un esercizio davvero impressionante in termini di fatica e qualità.

[TripleHage]

Per un 5X4, quanti minuti di recupero tra una serie e l'altra(non solo per le gambe)?

[lukenadal]

per la forza di solito si fa un recupero di 2-3 fino a 5 minuti ma vedi, non si può ragionare per numeri e schemi prestabiliti, dipende da come uno fa queste serie da che muscolo stai lavorando, gambe e bicipiti hanno bisogno dello stesso recupero secondo te?
Ciao

[TripleHage]

per la forza di solito si fa un recupero di 2-3 fino a 5 minuti ma vedi, non si può ragionare per numeri e schemi prestabiliti, dipende da come uno fa queste serie da che muscolo stai lavorando, gambe e bicipiti hanno bisogno dello stesso recupero secondo te?
Ciao

No, perchè in termini di dimensioni, le gambe sono 4 volte più grosse, e quindi hanno bisogno di più recupero!!!

[lukenadal]

bravo... non era difficile ma sei stato promosso.. hihihi
Comunque lavoraci bene sulle gambe che stimolano molto il metabolismo e sono importanti per dare una bella fisionomia al corpo.
Ciao

[TripleHage]

bravo... non era difficile ma sei stato promosso.. hihihi
Comunque lavoraci bene sulle gambe che stimolano molto il metabolismo e sono importanti per dare una bella fisionomia al corpo.
Ciao

Grazie di tutto!!

[lukenadal]

figurati è un piacere

[TripleHage]

Per lo sviluppo delle spalle, cosa mi consigliate di più, il lentodietro o il lentoavanti?

[lukenadal]

lento avanti perchè il lento dietro è rischioso per il cingolo scapolo omerale, poi inserisci le spinte con manubri con gomiti ben indietro e alzate laterali e sei apposto, ovviamente anche alzate a 90°.
ciao

[TripleHage]

lento avanti perchè il lento dietro è rischioso per il cingolo scapolo omerale, poi inserisci le spinte con manubri con gomiti ben indietro e alzate laterali e sei apposto, ovviamente anche alzate a 90°.
ciao

comunque devi tenere conto che non vado in palestra, e quindi non ho una panca che mi permette una inclinazione tale da poter eseguire il lentoavanti, quindi voglio chiederti se si può fare in piedi!!!

[lukenadal]

scusa perchè? come faresti il lento dietro lo fai davanti.. poi se hai i manubri sono l'ideale, oppure si in piedi ma attento all'esecuzione e alla stabilità, non caricare sulla schiena mi raccomando..

[TripleHage]

scusa perchè? come faresti il lento dietro lo fai davanti.. poi se hai i manubri sono l'ideale, oppure si in piedi ma attento all'esecuzione e alla stabilità, non caricare sulla schiena mi raccomando..

ok

[TripleHage]

Scusate la mia ignoranza, ma dato che non vado in palestra, e quindi sono un pò a corto di terminologia!!! Cosa sono gli abs(no quelli delle automobili)?