Squat (filmato) - opinioni e consigli!

[Hombre82]

ciao caro e in bocca al lupo per il tuo diario! forza

[HugeSlimboy]

Io frequento la stessa palestra di Corvette e mi ha insegnato gli split squat (oltre che altri esercizi)... Sono fantastici, anche se, come nel mio caso, si inizia con delle gambe a livello zero.

Da quando Corvette ha profondamente influenzato il mio allenamento (mi ha portato al WS4SB!) gli allenamenti delle gambe sono sempre esperienze ultra-stancanti ma soddisfacenti!

La sequenza Squat - Split Squat - Affondi è un colpo bello tosto in palestra! Poi potresti provare anche i Glute Ham Raise, "uccidono"!

[Teknou]

fai stretching.
se non sai cosa chiedi pure che ho un paio di esercizietti miracolosi eheh

Ebbene... compi il miracolo! Illumina la mia flessibilità

[Teknou]

Io frequento la stessa palestra di Corvette e mi ha insegnato gli split squat (oltre che altri esercizi)... Sono fantastici, anche se, come nel mio caso, si inizia con delle gambe a livello zero.

Da quando Corvette ha profondamente influenzato il mio allenamento (mi ha portato al WS4SB!) gli allenamenti delle gambe sono sempre esperienze ultra-stancanti ma soddisfacenti!

La sequenza Squat - Split Squat - Affondi è un colpo bello tosto in palestra! Poi potresti provare anche i Glute Ham Raise, "uccidono"!

Ciao Huge, immagino le maratone spacca gambe alla Central Gym
Comunque al momento non voglio friggermi gli arti inferiori, cosa che re-intraprenderò tra non molto, ma imparare ad eseguire dei movimenti decenti

[Teknou]

ciao caro e in bocca al lupo per il tuo diario! forza

[.:überfranz:.]

Ebbene... compi il miracolo! Illumina la mia flessibilità

ecco qua.
fai un paio di quelli per gli hip (anche) ti sciolgono il culo e la schiena bassa.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906

quello sulla panca e' favoloso

[Teknou]

Copio/incollo da mio diario:


LUN 19.11.07 (squat e stacco)

Questa settimana mi riposo e mi dedico ai soli movimenti con pesi ridotti.

Nuovo tentativo di fare box squat, questa volta sedendomi sul box.
Forse non mi piego abbastanza in avanti con il busto, fatto sta che mi riesce difficile immaginare di poter fare ulteriore sitting back senza letteralmente cadere con il culo sul box, cosa che è anche avvenuta ma in un'altra serie non ripresa. Comunque ieri (martedì) avevo le chiappe moderatamente doloranti, se può essere un sintomo di qualcosa, e giuro che in serata non ho fatto una sessione di spanking!
http://www.youtube.com/watch?v=0MPxpfsR08w

...

[°°sOmOja°°]

ciao
ma vedi che già va meglio

il box serve ad eseguire un movimento altrimenti impossibile a corpo libero.. solo grazie ad esso puoi davvero forzare il sitting back
adesso è normale che tu cada sul box perchè non hai i femorali sufficientemente forti per consentirti il movimento ma l'esercizio in fin dei conti è proprio questo:
insegnare ai tuoi femorali a sorreggere un peso maggiore avvalendosi meno dell'aiuto dei quadricipiti.. quindi ok, cadrai sul box ma ripetizione dopo ripetizione devi cercare di frenare quanto + possibile questa caduta fino a "mascherarla"

può darsi che tu tragga beneficio da un primo periodo con box ad altezza leggermente superiore, quelli mi sembrano + o meno 35cm, prova con 45cm forzando le tibie in posizione perpendicolare al suolo
in seguito abbassa via via il box fino a scendere SOTTO il parallelo

[Teknou]

Sto incominciando a capire come funziona il discorso box, certo che poi farlo è un'altra storia.
Oggi credo di averlo fatto un po' meglio, e con un po' di peso in più, alzando l'altezza della seduta, ma per le tibie perpendicolari magari facciamo un'altra volta
Inoltre nel video non si vede ma ho la tendenza ad alzare le punte dei piedi mentre mi siedo in dietro, al terzo colpo "cado".

http://www.youtube.com/watch?v=5R49VVPAX9M

[°°sOmOja°°]

ancora non ci siamo
devi andare + indietro e devi farlo in modo + deciso

prova ad iniziare con una specie di good morning a gambe tese e quando i femorali sono in trazione fletti il ginocchio e continui a scendere in diagonale verso dietro
ricorda che è sitting back, non sitting down
quando poggi sul box devi essere in una posizione che senza box sarebbe impossibile (perchè cadresti sedere a terra)

[Teknou]

Proverò con il pseudo good morning iniziale ed alzando ancora la seduta, se credo di progredire in qualche modo posto il video, se no.. no

[Teknou]

Ieri squat, 5x5 80 kg, praticamente il mio 5RM come dimostra la sofferenza.
Posto qui le ultime 2 serie premettendo che ancora non ci siamo, cioè vado a cercare tanto i quadricipiti, mi sembra di essere culo a terra e sono si e no parallelo e quando scendo di più il bacino che puntava indietro tende ad avanzare (sarebbe questa la fantomatica retroversione?).
Detto questo, e considerato che mi ero ripromesso di postare solo in caso di un qualche seppur vago miglioramento, mi sembra di essere sceso di qualche millimetro (letteralmente) perlomeno negli ultimi 2 colpi della 4a serie e in buona parte della 5a (notare l'incertezza alla seconda rep nella quale stavo scendendo "scarico").
Forse dovrei allargare ancora un po' lo stance, oppure fare solo box

4a - 80 kg
http://www.youtube.com/watch?v=K6O9c9VAM58

5a - 80 kg
http://www.youtube.com/watch?v=fG7r4BnTcyM

[°°sOmOja°°]

bravissimo! adesso hai una buona base su cui lavorare
se ti va lavora di box e squat classico e si tratta solo di sistemare i dettagli e migliorare la forza!

[Teknou]

bravissimo! adesso hai una buona base su cui lavorare
se ti va lavora di box e squat classico e si tratta solo di sistemare i dettagli e migliorare la forza!

ehh... hai detto niente!
Grazie per l'esoso incoraggiamento.

[Teknou]

Copio/incollo dal mio diario sebbene non ci siano grosse novità.
La forma esecutiva sui pesi minori FORSE è un pelinino meglio, la "profondità" si è assestata di quel poco più basso come l'altra volta, la forza ancora manca ma sono fiero anche del fallimento dei 100 perchè non mi sono fatto intimorire alla partenza.
Posto inoltre un video del front squat per capire se va bene o no, a me sembra di avere un buon feeling... qualsiasi cosa questo voglia dire



LUN 03.12.07 (SQUAT)

SQUAT
4(80) 2(90) X(100) 1(95) 5(80) 5(80) 5(80)
Provo carichi maggiori, la doppia con 90 mi sembra discreta.
Fallisco i 100 ma la discesa mi sembra buona e composta, poi non c'è propulsione ed il gioco finisce. Allora provo i 95 che chiudo ma non tanto composto perchè sono memore del fallimento precedente e per "paura" cerco maggiormente i quadricipiti, comunque lo considero il mio 1RM valido.
Do un po' di volume con le serie da 5 con 80 kg che rispetto alla volta precedente sono tutte mediamente profonde (nel limite del mio livello attuale), pptenti e composte.
Qualche video:

2 x 90 kg:



fallimento dei 100 kg:



1 x 95 kg:


(...)

FRONT SQUAT
8(40) 3x6(60)
Mi piace questo esercizio, posto un video per valutarne l'esecuzione: