Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

**Psif** · 27-02-2010, 03:49 PM

ok grazie mi informero

**spaghetto82** · 10-03-2010, 01:13 AM

Ragà cmq semplicissima non mi sembrerebbe, come faccio ad assumere in 3 Pasti solo CARBO e PRO senza nemmeno un pò di GRASSI, e negli altri 3 pasti GRASSI e PRO senza nemmeno un po di CARBO?

**gael89** · 10-03-2010, 01:55 AM

ciao spaghetto

ovviamente se mangi ad esempio 4 fette di pan bauletto integrale assumerai anche delle proteine
se berrai delle whey in polvere assumerai anche qualche fat
non è facile all'inizio, ma persevera

certe cose le impari col tempo: pollo=molte pro, 0 carbo

**Trokji** · 10-03-2010, 02:33 AM

Una cosa: in questo tipo di dieta come regolarsi nel caso si faccia aerobica di lunga durata (che comporti un dispendio calorico teorico di 700-1000 kcal) un paio di volte la settimana?

**menphisdaemon** · 10-03-2010, 10:29 AM

700-1000 sono tante..cosa fai? Cmq in un caso del genere (maratone o ciclismo prof) sicuramente si inseriscono delle maltodestrine/vitargo/gel during WO...

Poi dipende sempre dal complesso: se uno fa solo quello lo prende come giorno ON, se invece uno fa pesi + endurance certamente non può valutarlo come un giorno low. A quel punto si danno delle priorità e si stabiliscono i giorni.

**NastyChris** · 10-03-2010, 11:15 AM

domando scusa per l'intrusione: laddove uno si alleni verso le 12.00?

obiettivo: massa.

come gestirebbe il tutto?

**Trokji** · 10-03-2010, 12:51 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

700-1000 sono tante..cosa fai? Cmq in un caso del genere (maratone o ciclismo prof) sicuramente si inseriscono delle maltodestrine/vitargo/gel during WO...

Poi dipende sempre dal complesso: se uno fa solo quello lo prende come giorno ON, se invece uno fa pesi + endurance certamente non può valutarlo come un giorno low. A quel punto si danno delle priorità e si stabiliscono i giorni.

No niente prof, un paio di volte la settimana faccio solitamente ora/1 ora e mezzo di corsa quindi sono 10 km più o meno.
In più ovviamente mi allenerò coi pesi.. prossimamente vorrei allenarmi con split (sarebbero 6 volte a settimana.. lo so è tanto ma per me è più comodo così).
Ultimamente durante l'allenamento sia di pesi che di corsa bevevo una bevanda during WO con 15 g di BCAAs e 30 g di carbo (vedo magari di dimezzare i BCAAS dato che con tanti allenamenti a settimana il costo lievita). Tu come faresti?
Potrei limitarmi a mantenere tutto così cioè integrazione during indipendentemente dal resto(insomma snza considerarla nella dieta) oppure considerarla nella dieta e mettere i giorni a carbo alti quando corro?
Chiaramente io voglio dare priorità ai pesi dato che ho fini di bbing. Anche la ciclizzazione dei carbo forse è meglio indirizzarla al bbing piuttosto che alle giornate di corsa

**body89** · 16-03-2010, 11:34 PM

ciao!scusatemi se mi intrometto,ma sono un novellino e vorrei sapere come si fa ad aprire una discussione.potreste aiutarmi?

**NastyChris** · 17-03-2010, 10:26 AM

semplice....nei messaggi del forum noterai anche la categoria (Pianificazione allenamento, alimentazione&nutrizione, Rest pause, ecc....).

a seconda dell'argomento che vuoi trattare, scegli la categoria.

all'inizio troverai un tasto con la scritta 'new thread'.

ecco fatto!

**gael89** · 17-03-2010, 02:32 PM

Originariamente Scritto da body89

ciao!scusatemi se mi intrometto,ma sono un novellino e vorrei sapere come si fa ad aprire una discussione.potreste aiutarmi?

con tutte le discussioni, proprio in questa che è in rilievo! mannaggia l'ovino vino!
cmq vai nella sezione apposita e fai new thread

e leggi il regolamento prima di fare un altra cavolata

**NastyChris** · 26-03-2010, 03:12 PM

come post workout si potrebbe inserire frutta (esempio banana) come fonte di carbo?

o solamente il riso?

**omar76** · 11-04-2010, 10:25 PM

ciao a tutti sono nuovo del forum anche se è un pò che vi seguo anche se a periodi..comunque interessantissimo questo articolo ,solo un piccolo problema seguendo questo schema io dovrei mangiare per almeno 5000 calorie per cresciere (ed effettivamente questinverno per aumentare ho mangiato per 5300kal per giorno) dimenticavo ho 34 anni sono alto 187cm e peso 86kg questinverno ero circa 93kg(con un bel panciotto ma ero carico di carbo e grassi

)ora sono due mesi che non mi integro con nulla e i nutrienti li assumo solo dagli alimenti.utilizzando un sistema simile con due giorni a 4000kal 3 giorni a 3500 ed 1 a 2800. ora,la domanda è, come faccio ad organizzare una dieta di 5000kal con questo metodo??i vaqlori non mi tornano devo perforza appesantirmi con i carbo per arrivare a così tante calorie

**ing.M** · 23-05-2010, 02:17 PM

Ciao a tutti, domanda...
Per chi si allena la sera abbiamo questa tabella:

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

quindi i carboidrati sono presenti in 4 pasti e non 3 .

dato che l'articolo dice :

Originariamente Scritto da menphisdaemon

I carboidrati sono ingeriti in 3 pasti. Circa il 50% dei carboidrati verrano consumati immediatamente dopo il WO, il 25% a colazione e il 25% 60-90’ dopo l’allenamento. Quindi se ingerite 250 gr al giorno, ne utilizzerete 125 gr nel post WO, 75 gr a colazione e 75 gr dopo 60-90’ dal post WO.

quindi spiega la suddivisione dei carboidrati per chi li deve assumere 3 volte al giorno. Qual'è invece la corretta divisione in percentuale per chi si allena la sera?
facciamo un 50% dopo il WO e i restenti 50% suddivisi in 3 razioni da 16,5%?
oppure c'è un errore nella tabella , quindi anche per l'allenamento serale i carbo vanno assunti in soli 3 pasti? (quindi colazione, post WO e 60-90 min dopo allenamento)

fatemi sapere

grazie mille

**ing.M** · 23-05-2010, 02:34 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

forse c'è un errore nella tabella? andrebbe sostituito quel "carboidrati" in "grassi" per essere coerente con le altre tabelle e con tutto l'articolo?
altrimenti c'è qualcosa che non torna..
(ho notato che l'errore parte all'origine, sta nell'articolo originale di Thibaudeau)

**lorenzino841** · 20-06-2010, 02:17 PM

bello questo trhead.. io sto usando la ciclizzazione dei carbo da qualche settimana e mi trovo molto bene anche se sinceramente l'ho un pelo modificata rispetto q quella che proponi tu nel topic .... io tengo 3 allenamenti a settimana. Ho diviso le calorie in base al fatto che mi alleni , che lavori , che faccia entrambe le cose o che sia completamente a riposo ... quando mi alleno cioè 3 volte la settimana ho un apporto alto di carbo ... quando lavoro ho un apporto medio e quando riposo ho un apporto minimo ... solo che lo sbalzo di carbo che uso io è nettamente maggiore del tuo ... cerco di tenermi sotto i 150 gr quando sono in basso regime fino a sfiorare i 300 quando sono in alto regime con allenamento e lavoro. Secondo te può andare o lo sbalzo deve essere calcolato in maniera più '' scientifica'? Diciamo che l'introito calorico ovviamente e calcolato scientificamente in base al metabolismo ... alla temogenesi indotta dalla dieta , dal grado di attività etc ... vario solo la quantità di carbo da un minimo di 130\150 a un max di 300 circa.