Diario di Daniele !

[pkmn2]

Nuovo allenamente sempre con squat e panca, ancora tanto da migliorare ma riguardando i video credo di aver già aggiustato qualcosa, comunque fatemi sapere!
Panca 54kg https://youtu.be/l08ygPXab0g
Squat 54kg https://youtu.be/Z0ZFjoRf1-A
Lat 60kg
Grazie e buon anno a tutti !

[MrDoc]

Panca: Finalmente sono riuscito a vedere la presa sul bilanciere, hai la presa troppo stretta, devi tenere le mani più larghe, così fai tutto di tricipiti. Io sono 1,75 e tengo le dita al massimo consentito, ovvero con gli indici distanti 81 cm (ci sono due segni sul bilanciere che li indicano). Per il resto non male.

Squat: non è male, ma sei veramente molto High bar, proverei ad abbassarla un pochino. In affondo tendi a spostare il baricentro in avanti.

[pkmn2]

Panca: Finalmente sono riuscito a vedere la presa sul bilanciere, hai la presa troppo stretta, devi tenere le mani più larghe, così fai tutto di tricipiti. Io sono 1,75 e tengo le dita al massimo consentito, ovvero con gli indici distanti 81 cm (ci sono due segni sul bilanciere che li indicano). Per il resto non male.

Squat: non è male, ma sei veramente molto High bar, proverei ad abbassarla un pochino. In affondo tendi a spostare il baricentro in avanti.

Grazie mille. Solo una domanda: in che senso high bar ? Da quello che ho letto mi sembra che io debba scendere leggermente di meno, giusto ?

[MrDoc]

L' affondo è giusto.

in che senso high bar ?

Hai il bilanciere molto alto sulle spalle, potresti provare ad abbassarlo un po.

[pkmn2]

Allenamento di oggi
Squat 56kg https://youtu.be/NvxKaAxBk3I
Panca 54kg https://youtu.be/etvLTIZySTw
Lat 60kg
Per la panca ho allargato l' impugnatura mettendendo l'indice più o meno a metà fra i due "anelli del bilanciere" (non so se è da allargere di più". Per lo squat non sono convinto dell'esecuzione perché adesso mi sembra di sentire un leggero fastidio alla bassa schiena quindi vorrei sapere la vostra opinione. Grazie a tutti!

[the77joker]

Lo squat richiede un buon uso del core, non è solo un lavoro di gambe, magari il Doc può darti consigli migliori, a me verrebbe da dirti:

Nello squat quando scendi perdi un po’ la schiena.
Però mi piace come scendi controllato e risali composto. Affondo buono.
Non so se lo fai già ma dai l’impressione di non compattarti. Mi pare che non tieni o non hai una curva pronunciata.

- Stacca il bilanciere dai fermi, un po’ più basso (low bar) se vuoi, ora mi pare troppo appoggiato sulle spalle (high bar).
- Compattati cercando di mantenere la curva fisiologica in tutto il movimento
- Scendi controllato come stai già facendo bene
- Risali controllato come stai già facendo


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Panca:
non vedo adduzione delle scapole
Gomiti troppo larghi


Ma sempre attendi il doc

[pkmn2]

Lo squat richiede un buon uso del core, non è solo un lavoro di gambe, magari il Doc può darti consigli migliori, a me verrebbe da dirti:

Nello squat quando scendi perdi un po’ la schiena.
Però mi piace come scendi controllato e risali composto. Affondo buono.
Non so se lo fai già ma dai l’impressione di non compattarti. Mi pare che non tieni o non hai una curva pronunciata.

- Stacca il bilanciere dai fermi, un po’ più basso (low bar) se vuoi, ora mi pare troppo appoggiato sulle spalle (high bar).
- Compattati cercando di mantenere la curva fisiologica in tutto il movimento
- Scendi controllato come stai già facendo bene
- Risali controllato come stai già facendo


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Errore trovato ! Non mi compatto benissimo e questo mi fa perdere la curva alla fine

[pkmn2]

Panca:
non vedo adduzione delle scapole
Gomiti troppo larghi


Ma sempre attendi il doc

L'adduzione cerco di farla e mi sembra anche di riuscirci ma anche io quando vado a riguardare i video non la vedo. Grazie mille per i consigli !

[MrDoc]

Ha già dertto tutto Joker, sono disoccupato

Sull adduzione delle scapole ti direi di provare qualche sessione con fermo al petto più lungo (3 sec).
Nello Squat cerca di non iperestendere la testa

[pkmn2]

Allenamento di oggi:
Stacco 58kg https://youtu.be/3xHFQCjIhps
Military 30kg
Rematore 52kg
Curl bilanciere 30kg
Hammer manubri 8kg
Pull down corda 40kg
Spero che dal video si riesca a capire qualcosa, grazie per tutti i consigli !

[eraser]

Allenamento di oggi:
Stacco 58kg https://youtu.be/3xHFQCjIhps
Military 30kg
Rematore 52kg
Curl bilanciere 30kg
Hammer manubri 8kg
Pull down corda 40kg
Spero che dal video si riesca a capire qualcosa, grazie per tutti i consigli !

Ti alleni con la sciarpa???

Ma chi sei? Lord Brummel???

[Morgante]

Due cose al volo Daniele, se non te le hanno già dette. Cerca di partire con le tibie a qualche cm di distanza dalla barra e di andare con le spalle oltre il bilanciere. Questo dovrebbe consentirti di distribuire meglio il carico al centro del piede, che a carichi alti è essenziale. Poi non girare la testa per guardare lo specchio, piuttosto filmati e poi riguardi: perdi concentrazione e rischi contratture.

[pkmn2]

Ti alleni con la sciarpa???

Ma chi sei? Lord Brummel???

Ahahahaha era l'asciugamano che spesso mi dimentico sul collo. Niente sciarpa che in palestra già si muore di caldo

[pkmn2]

Due cose al volo Daniele, se non te le hanno già dette. Cerca di partire con le tibie a qualche cm di distanza dalla barra e di andare con le spalle oltre il bilanciere. Questo dovrebbe consentirti di distribuire meglio il carico al centro del piede, che a carichi alti è essenziale. Poi non girare la testa per guardare lo specchio, piuttosto filmati e poi riguardi: perdi concentrazione e rischi contratture.

Quello di guardare lo specchio è un po un vizio, però cercherò di evitare perché mi sono reso conto da solo che mi distrae. Comunque grazie per le dritte !