Allenamento per donna neofita

[sbiego]

L' importante è che se usi la pasta, mi raccomando gli stessi formati da entrambi i lati, (penne con penne, rigatoni con rigatoni...)

Scusate sono un cog***ne [emoji23]

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Scondita ovviamente! E al dente!

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[silvio98]

OT
Tutto ok con l'intervento?
Sei tu?
Fine OT

OT

Yep, sono io
Venerdì prossimo dovrebbero togliermeli e spero di ricominciare il prima possibile ad allenarmi, (sto impazzendo 🥲 )
Grazie dell'interessamento

FINE OT

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[Leny]

Ri-salve ragazzi. Innanzitutto grazie per il suggerimento dei sacchetti con la pasta, non avevo mai pensato in effetti di usare semplicemente dei sacchi riempiti di qualcosa
Oggi ho abbozzato una nuova scheda sulla base di questa di MrDoc che mi avete mostrato:

A) Squat 5x5 progressione
Panca piana 5x5
Affondi 3x8 (dovrei metterli subito dopo lo squat come faccio di solito, o meglio eseguire tutti i complementari dopo i fondamentali?)
Curl bilanciere 4x8
Push down tricipiti elastico 4x8 (oppure estensioni manubrio sopra la testa, sono indecisa)
calf su rialzo 3x15

B) Stacco 5x5 progressione
Military 5x5
Trazioni con elastico 4x max
Rematore manubrio 3x8
Ponte glutei 3x8
Stacco rumeno 3x8

C) Panca 5x5 progressione
Squat 5x5
Affondi bulgari 3x8
Calf seduto 4x8
Curl su panca inclinata 3x8
French press 3x8

D) Military 5x5 progressione
Stacco 5x5
trazioni 4x max in negativa
rematore bilanciere 4x6
leg curl 3x15
Hip thrust 3x8

Che ve ne pare? Avevo in mente di seguirla per 6 settimane e poi cambiare i complementari (stessi muscoli, ma esercizi diversi). Come progressione sui complementari mi limito ad alzare il peso o le ripetizioni a sentimento, quando sento che mi stanno venendo leggeri?

[kel]

Ri-salve ragazzi. Innanzitutto grazie per il suggerimento dei sacchetti con la pasta, non avevo mai pensato in effetti di usare semplicemente dei sacchi riempiti di qualcosa

Aspetta aspetta aspetta Leny... Ma eravate seri con la faccenda della pasta? Pensavo fosse una battuta!
Personalmente sconsiglio di usare improvvisate soluzioni fai-da-te (sebbene io stesso in passato né abbia abusato) ... Il rischio di farsi male è alto...
Piuttosto arrotonda!!
(Mia opinione eh)

[PistolPete]

Ri-salve ragazzi. Innanzitutto grazie per il suggerimento dei sacchetti con la pasta, non avevo mai pensato in effetti di usare semplicemente dei sacchi riempiti di qualcosa
Oggi ho abbozzato una nuova scheda sulla base di questa di MrDoc che mi avete mostrato:

A) Squat 5x5 progressione
Panca piana 5x5
Affondi 3x8 (dovrei metterli subito dopo lo squat come faccio di solito, o meglio eseguire tutti i complementari dopo i fondamentali?)
Curl bilanciere 4x8
Push down tricipiti elastico 4x8 (oppure estensioni manubrio sopra la testa, sono indecisa)
calf su rialzo 3x15

B) Stacco 5x5 progressione
Military 5x5
Trazioni con elastico 4x max
Rematore manubrio 3x8
Ponte glutei 3x8
Stacco rumeno 3x8

C) Panca 5x5 progressione
Squat 5x5
Affondi bulgari 3x8
Calf seduto 4x8
Curl su panca inclinata 3x8
French press 3x8

D) Military 5x5 progressione
Stacco 5x5
trazioni 4x max in negativa
rematore bilanciere 4x6
leg curl 3x15
Hip thrust 3x8

Che ve ne pare? Avevo in mente di seguirla per 6 settimane e poi cambiare i complementari (stessi muscoli, ma esercizi diversi). Come progressione sui complementari mi limito ad alzare il peso o le ripetizioni a sentimento, quando sento che mi stanno venendo leggeri?

Io ho iniziato praticamente oggi, se inizio un distretto muscolare lo finisco, non so se l'ideatore abbia pensato di mettere sempre prima i big. Su questo ti puo solo rispondere chi l'ha redatta. Vale la filosofia solita che i complementari ed il loro volume non ti debbano influenzare nelle 3 alzate principali. Quindi non ti resta che provare come ti trovi e vedere se la fatica cumulativa ti impedisce di esprimere il massimo sulla vera polpa della scheda. Se vedi che reggi il volume, vai avanti.
L'aumento sui complementari come ti senti. Se sono di isolamento non serve neanche.
Sennò d'istinto. Il succo è altro.
Mia opinione, che vale zero:
Toglierei lo stacco rumeno e non vedo il motivo di allenare direttamente i bicipiti e i tricipiti 2 volte, ma sono scelte. Alternerei le prese nelle trazioni nella settimana o nello stesso workout. Progressione anche su rematore. Un workout military, uno lento avanti.

[sbiego]

Aspetta aspetta aspetta Leny... Ma eravate seri con la faccenda della pasta? Pensavo fosse una battuta!
Personalmente sconsiglio di usare improvvisate soluzioni fai-da-te (sebbene io stesso in passato né abbia abusato) ... Il rischio di farsi male è alto...
Piuttosto arrotonda!!
(Mia opinione eh)

Kel i sacchetti della pasta era una battuta, spero sia stata interpretata come tale [emoji23][emoji23]
Però credo che appesantire il bilanciere con qualcosa di poco peso alle estremità non sia così pericoloso. Anche usare le cavigliere al centro del bilanciere, ben serrate.
Insomma, il succo è che con un po di inventiva ci si può ingegnare, sempre badando alla sicurezza.



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[sbiego]

Ri-salve ragazzi. Innanzitutto grazie per il suggerimento dei sacchetti con la pasta, non avevo mai pensato in effetti di usare semplicemente dei sacchi riempiti di qualcosa [emoji106]
Oggi ho abbozzato una nuova scheda sulla base di questa di MrDoc che mi avete mostrato:

A) Squat 5x5 progressione
Panca piana 5x5
Affondi 3x8 (dovrei metterli subito dopo lo squat come faccio di solito, o meglio eseguire tutti i complementari dopo i fondamentali?)
Curl bilanciere 4x8
Push down tricipiti elastico 4x8 (oppure estensioni manubrio sopra la testa, sono indecisa)
calf su rialzo 3x15

B) Stacco 5x5 progressione
Military 5x5
Trazioni con elastico 4x max
Rematore manubrio 3x8
Ponte glutei 3x8
Stacco rumeno 3x8

C) Panca 5x5 progressione
Squat 5x5
Affondi bulgari 3x8
Calf seduto 4x8
Curl su panca inclinata 3x8
French press 3x8

D) Military 5x5 progressione
Stacco 5x5
trazioni 4x max in negativa
rematore bilanciere 4x6
leg curl 3x15
Hip thrust 3x8

Che ve ne pare? Avevo in mente di seguirla per 6 settimane e poi cambiare i complementari (stessi muscoli, ma esercizi diversi). Come progressione sui complementari mi limito ad alzare il peso o le ripetizioni a sentimento, quando sento che mi stanno venendo leggeri?

I complementari sempre meglio dopo i big!


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[kel]

Kel i sacchetti della pasta era una battuta, spero sia stata interpretata come tale [emoji23][emoji23]
Però credo che appesantire il bilanciere con qualcosa di poco peso alle estremità non sia così pericoloso. Anche usare le cavigliere al centro del bilanciere, ben serrate.
Insomma, il succo è che con un po di inventiva ci si può ingegnare, sempre badando alla sicurezza.



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4 anni fa:
https://youtu.be/SnCB3g2krAg

Ahahah che pirla

[sbiego]

4 anni fa:
https://youtu.be/SnCB3g2krAg

Ahahah che pirla

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji24][emoji24][emoji24][emoji24]

Ci potevi attaccare il divano![emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

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[PistolPete]

4 anni fa:
https://youtu.be/SnCB3g2krAg

Ahahah che pirla

Numero uno indiscusso!

[PistolPete]

I complementari sempre meglio dopo i big!


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Ah si?
Cambio anche io.

[sbiego]

Ah si?
Cambio anche io.

Il focus della MrDoc sono i fondamentali, panca squat stacco, quindi bisogna dare la precedenza e il 100% a questi esercizi, poi si passa ai complementari per completare l'allenamento.
Personalmente non consumerei energie per un complementare per poi passare ad un'alzata più impegnativa.
Questa è una mia interpretazione, che però ritrova riscontro nei diari degli altri/e ragazzi/e e su quasi la totalità delle schede basate sulle alzate fondamentali.



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[silvio98]

Il focus della MrDoc sono i fondamentali, panca squat stacco, quindi bisogna dare la precedenza e il 100% a questi esercizi, poi si passa ai complementari per completare l'allenamento.
Personalmente non consumerei energie per un complementare per poi passare ad un'alzata più impegnativa.
Questa è una mia interpretazione, che però ritrova riscontro nei diari degli altri/e ragazzi/e e su quasi la totalità delle schede basate sulle alzate fondamentali.



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Quoto
I fondamentali vanno fatti sempre prima ( non a caso si chiamano così [emoji6] )

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[Leny]

Sarò scema io, ma vi dirò che l'idea della pasta non mi sembra così folle o stupida 🤣 Io purtroppo non ho cavigliere o qualunque altra cosa da attaccare al bilanciere e siccome non mi sembra una buona idea fare progressioni di 2 kg quando dovrei aggiungere in realtà 600 gr, penso che intanto mi arrangio appendendo al bilanciere dei sacchetti riempiti con qualcosa, almeno finché non potrò semplicemente usare i dischi.
Riguardo la scheda, allora tutti i complementari li inserisco dopo le alzate principali. Non vedo l'ora di provare questo nuovo approccio che è abbastanza diverso da ciò che sono abituata a fare.

[MrDoc]

Brava, il buon senso innanzi tutto