Diario di un giovane appassionato.

[salvatore.pes1]

Allenamento di oggi
A
Squat 5x5(42.5)
Pressa 3×8
Panca piana (40)
Croci manubri 3x10
Rematore bilanciere (32.5)
Alzate laterali 90° 2×12
Curl manubri3×10
abs.

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[salvatore.pes1]

Peso di stamane 66.6kg
Kcal 2600.
Il peso continua a crescere!

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[salvatore.pes1]

Allenamento di ieri
B
Stacchi da terra 5x5 (47.5)
Leg curl 3×10
Trazioni 6x4
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 5x5 (22.5)
Dip 6x4
Push down 3×10


Peso di oggi 66kg


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[salvatore.pes1]

Allenamento di ieri
Squat 5x5(45)
Pressa 3×8
Panca piana 5x5(40)
Croci manubri 3x10
Rematore bilanciere 5x5(32.5)
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10

Peso oggi 65.8

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[salvatore.pes1]

Salve, Non scrivo da molto. In questo lasso di tempo ho aumentato molto i carichi, concendomi molto sulla forza ed ormai mi sembra quasi inutile fare degl esercizi come le croci o i classici 3×1000. Insomma sono passato ad una mentalità da PL. Mi sto divertendo molto ultimamente. Mi alleno con un classico

Esercizio fond gambe
Esercizio fond spinta
Esercizio fond tirata
+Complementare a ruota
+bicipiti o tricips

Tutto in 5x5 alla Bill Star.

I miei carichi:
Squat 65kg 5x5
Stacco 70kg 5x5 (Tecnica da far visionare)
Panca 47.5 5x5

Ho stallato nella panca rimediando ricominciando io ciclo 5x5, ovvero ricalcolando il nuovo 75% del 5rm dove avevo stallato.

Volevo inoltre far visionare la mia esecuzione dello stacco fatto oggi con 70kg. Il peso lo sento molto pesante .


Ecco il video. Consigli e annotazioni di tecnica sono ben accetti.
https://youtu.be/zQ4K6XKZBh4

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[MrDoc]

Devo farti i miei complimenti perchè parti già benino con lo Stacco.

I difetti più grossi che noto sono:

1) un set up indaginoso (oruma ti schiacci verso il bilanciere e poi ti rialzi) mentre basta posizionarsi di fronte al bilanciere, scendere ad aferrarlo, compattarsi e mettere in tensione il corpo e alzare.
2) manca la messa in tensione prima di cominciare a staccare da terra il bilanciere che ti porta ad un accenno di sculata

però ribadisco, niente male!

[salvatore.pes1]

Devo farti i miei complimenti perchè parti già benino con lo Stacco.

I difetti più grossi che noto sono:

1) un set up indaginoso (oruma ti schiacci verso il bilanciere e poi ti rialzi) mentre basta posizionarsi di fronte al bilanciere, scendere ad aferrarlo, compattarsi e mettere in tensione il corpo e alzare.
2) manca la messa in tensione prima di cominciare a staccare da terra il bilanciere che ti porta ad un accenno di sculata

però ribadisco, niente male!

Grazie Doc, pensavo di sbagliare totalmente! Proveró a migliorare su questi punti.

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[MrDoc]

Tutti continuiamo a cercare di migliorare.

[salvatore.pes1]

Doc ti volevo chiedere una cosa.
Allora, ho stallato con lo squat sul 5x5 con 67.5kg. In pratica usando questo peso sono riuscito ad eseguire soltanto una serie da 5rip esatte, il resto ho sporcato molto l esecizione e a volte non chiudevo le 5. Volevo chiederti, mi conviene ricominciare con il mio 75% di 67.5kg? e rifare il bill star in quanto mi sono trovato bene ed ho aumentato di molto i miei carichi. Oppurr convieme passare ad altro?

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[MrDoc]

L' ultimo tuo squat che ho visto e dell inizio di settembre, fammi vedere una serie da 5 con 67kg e ci ragioniamo.

All inizio si stalla più spesso per una carenza tecnica che non per il programma.

[salvatore.pes1]

Ok, Lunedi riprovo con 67.5kg e ci faccio io video e lo posteró

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