Sono entusiasta! Ma tanti dubbi

[eraser]

siamo in maggioranza toscanacci, nella maggioranza siamo anche di lucca e dintorni

?????... non sono d'accordo...

anche Uber è scappato fino in Scandinavia !!!

[eraser]

perchè nessuno le ha consigliato di aumentare i carichi e diminuire le ripetizioni?

forse perchè una donna è molto più hardgainer di un uomo ???

[Shawn Ray]

Ciao Shawn, esistono articoli su questo sito per approfondire il tema dell'HIIT?

HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento
HIIT High Intensity Interval Training
HIIT ovvero il metodo di allenamento High Intensity Interval Training

[Need for mito]

forse perchè una donna è molto più hardgainer di un uomo ???

Appunto perchè per una donna è più difficile guadagnare massa magra, continuare con serie da 12 ripetizioni non credo che avrà un grande successo... è solo una mia idea, ma per quanto riguarda la metodologia di allenamento al fine dell'ipertrofia, tra uomo e donna non dovrebbe essere molto diverso... In ogni caso lascio la parola ai più saggi di me

Parlando di HIIT, io l'ho provato per un periodo, è un buon metodo ma bisogna avere costanza e sopratutto concentrazione, io l'ho trovato estremamente faticoso e volendo anche doloroso, però ti fa risparmiare un sacco di tempo...

[Tonymusante]

Need sono d'accordo, forse perchè non si può non essere d'accordo con un...Mito ma ritengo che l'aspettativa ipertrofica, già di per se problematica solo con serie ad alte reps, sia in una donna ancor più limitata, vuoi per ridotto peso corporeo complessivo, vuoi per morfologia, vuoi proprio per DNA.
Ho avuto invece modo di verificare, come allenatore di atleti di entrambi i sessi, che le donne rispondono molto bene ad allenamenti di forza generale, con carichi beninteso proporzionati all'individuo e ad esercitazioni che coinvolgano maggiormente il snc e richiedano un sostanziale intervento di capacità coordinative.

[eraser]

Appunto perchè per una donna è più difficile guadagnare massa magra, continuare con serie da 12 ripetizioni non credo che avrà un grande successo... è solo una mia idea, ma per quanto riguarda la metodologia di allenamento al fine dell'ipertrofia, tra uomo e donna non dovrebbe essere molto diverso...

...

sono sempre molto favorevole alle variazioni di stimolo condizionale.
mi è pure capitata una ragazza easygainer che cresceva "a prescindere" !!! sembrava "addittivata"!!!
ma come esperienza personale un range un po' più alto di reps rispetto alle metodiche pl (non supero mai le 8-10 nemmeno in riscaldamento) in una donna mi ha dato i risultati migliori.
forse Tony, che ha molta più esperienza e numero di atlete, potrebbe darci un'opinione diversa...

ps.....in ogni caso tempo fa se ne è discusso in qualche threads.....

[Entanglement]

Io credo che prima di addentrarci nello specifico dell'allenamento da consigliare a fed dovremmo preventivamente inquadrarla bene nel suo feno - genotipo di appartenenza.

Da quello che ha scritto di lei, e dalla risposta del suo corpo allo stimolo allenante durante questi otto mesi, a mio modo di vedere si può inquadrare nel morfotipo ginoide, con caratteristice "androgene’" riguardo la parte superiore del corpo e viceversa tendenza al deposito nella metà inferiore del corpo.

Se questa mia è corretta allora anche il suo allenamento dovrà essere impostato di conseguenza e con tutte le specifiche del caso.

[Need for mito]

sono sempre molto favorevole alle variazioni di stimolo condizionale.
mi è pure capitata una ragazza easygainer che cresceva "a prescindere" !!! sembrava "addittivata"!!!
ma come esperienza personale un range un po' più alto di reps rispetto alle metodiche pl (non supero mai le 8-10 nemmeno in riscaldamento) in una donna mi ha dato i risultati migliori.
forse Tony, che ha molta più esperienza e numero di atlete, potrebbe darci un'opinione diversa...

ps.....in ogni caso tempo fa se ne è discusso in qualche threads.....

Si eraser, concordo, infatti il mio "scendere con le ripetizioni" non era atto a convincere federica ad eseguire una rip al 100% ma scendere a 8 o massimo 6 rip...

Rispondendo a 00288400 : Si oltre che alla foto che ha messo, andrebbero viste anche altri aspetti del suo corpo, e capire la condizione generale. Da una foto di spalle si capisce un po' poco :\

[Tonymusante]

sono sempre molto favorevole alle variazioni di stimolo condizionale.
mi è pure capitata una ragazza easygainer che cresceva "a prescindere" !!! sembrava "addittivata"!!!
ma come esperienza personale un range un po' più alto di reps rispetto alle metodiche pl (non supero mai le 8-10 nemmeno in riscaldamento) in una donna mi ha dato i risultati migliori.
forse Tony, che ha molta più esperienza e numero di atlete, potrebbe darci un'opinione diversa...ps.....in ogni caso tempo fa se ne è discusso in qualche threads.....

ciao Nico,

intendevo dire che lo stressor provocante l'ipertrofia è più difficile da indurre rispetto a quello che può incrementare le diverse qualità di forza. Questo essenzialmente perchè le variabili che conducono all'aumento dei carichi rispetto a quelle cha agiscono direttamente sul muscolo sono senz'altro più numerose.
In altre parole - e mi riferisco a situazioni di ordinaria genetica - le possibilità di sviluppare "naturalmente" l'ipertrofia di un muscolo sono più limitate rispetto a quelle che implicitamente portano all'incremento della forza, indotta non soltanto dal miglioramento della qualità muscolare delle fibre in se ma da altri fattori collegati: forza tendinea e tissutale, tenuta articolare, capacità coordinative, di condizionamento neuro motorio e - laddove ci addentriamo nella forza specialistica applicata ad un particolare gesto motorio - di miglioramento della tecnica di esecuzione degli esercizi.
Ne consegue che i parametri su cui può agite un coach dello strength conditioning sono più numerosi rispetto a quelli cui deve ricorrere un trainer di bb, perchè più numerosi sono i fattori non strettamente muscolari che tuttavia vi concorrono e, necessariamente, il suo compito appare inizialmente più facilitato (parlo da coach di discipline di forza e quindi contro i miei interessi).
Ritengo che ciò sia ancor più vero con atlete donne per la ridotta conformazione standard rispetto all'uomo, che limita ulteriormente lo sviluppo ipertrofico mentre incide meno su altri aspetti.
Ecco perchè ho verificato allenando molte donne - di diverso livello atletico, curriculum, peso corporeo, struttura generale ed età anagrafica - che allenamenti incentrati su range di ripetizioni da 3 a 6 negli esercizi fondamentali e multiarticolari e da 6 a 10/12 nei complementari hanno spesso portato a risultati di un certo rilievo nel medio e lungo periodo, non solo in termini di forza nell'accezione più stretta ma pure di resistenza al lavoro, di composizione corporea e financo psicologici.
Chiaramente prescindo da situazioni iniziali di condizionamento generale, in cui l'approccio deve necessariamente essere diverso ma che, ad un esame sommario a volo di rondine, non mi sembra essere il caso dell'interessata che ha aperto il thread.

Un saluto a tutti e scusate la digressione

[bb-girl]

Ciao a tutti e grazie dei consigli che mi state fornendo. Come ha detto bene 00288400 dovrei appartenere alla categoria ginoide e credo che, sebbene io abbia avuto ottimi risultati in poco tempo in ogni parte del corpo, il fatto di aver avuto un aumento di volume notevole nella parte superiore pur allenando intensamente e costantemente la parte inferiore lo dimostri. Entrando nello specifico dei miei obiettivi, io sono sempre ingorda e mi piacerebbe riuscire ad ottere tanto forza quanto volume, probabilmente la mia è un'eresia ma che me ne faccio di essere tonica e voluminosa se poi non riesco a sollevare la mia moto da terra? Mi sto documentando sull'HIIT, intanto continuo ad allenarmi nel modo tradizionale. Per questo mese, dopo la perdita di volume estivo, il mio istruttore mi ha proposto una scheda di allenamento simile a quella che ho postato precedentemente ma lavorando su 3 serie 12/10/8 ripetizioni aumentando progressivamente il carico. Pensate che possa essere una proposta valida? E' vero, l'obiettivo è metter su muscoli perché quando si dice "Voglio tonificare" si deve mettere in preventivo che sia necessario creare un'ottima base muscolare...anche perché diversamente cosa tonifichi, le ossa? Non ho alcuna forma di pregiudizio sulla crescita muscolare femminile, tutt'altro, ritengo che la forza fisica sia molto più femminile della fragilità, anche nell'aspetto, ma cultura e stereotipi vogliono che la donna debba a tutti i costi suscitare senso di protezione al punto tale che una donna esteticamente prestante risulta per molti addirittura diserotizzante. COntinuerò a leggere con estremo interesse i vostri suggerimenti, seppur nelle diverse impostazioni, punti di vista e prospettive...spero di riuscire alla fine ad elaborare il piano di allenamento più adatto a me per continuare a vedere quei risultati che finora mi hanno davvero gratificato. Grazie e buon pomeriggio

[.:überfranz:.]

Ciao di nuovo Federica,
partendo dal fatto che hai una moto (ergo mi sei simpatica) e che per "diserotizzarti" (per usare il tuo termine ) ci vorrebbe un miracolo alla rovescia , io devo ammettere che non mi è ben chiaro il tuo obbiettivo

Da quello che ho capito vorresti tonificarti, ma in un senso più sportivo che estetico, ovvero sollevare di più e allo stesso tempo avere più muscoletti giusto?

Io ti dico la mia: i miei allenamenti sono scheletrici ma intensi, mi piace lavorare a ripetizioni basse con buffer, ma avere comunque un buon volume totale di allenamento, magari mantenendo la stessa scheda ma giocando su % o sulla rotazione degli esercizi. Quando si parla di ripetizioni alte per me si parla di complementari, che essendo tali vario con il tempo.

Quindi in sintesi, perchè non alzare delle % leggermente più alte e diminuire le rep, ma allo stesso tempo alzare le serie e mettere qualche complementare a rep alte?

Così hai un core che si allena per la forza ed i complementari che pensano al volume.

ps, non per essere invadente, ma che moto hai?

[debbina]

ciao federica e benvenuta.
mi ero persa questa interessante discussione!
ero curiOsA di vedere una tua foto per farmi un'idea...ma non la vedo più!
l'hai tolta??

[.:überfranz:.]

l'ho tolta io su richiesta

[.:überfranz:.]

Siccome mi è arrivata una valanga di pm chiedendomi del perché ho levato la foto, vi prego di leggere che la scelta non è stata mia ma dell'utente in questione.
A volte il duro lavoro di moderatore prevede anche il dover fare le cose controvoglia, e fosse stato per me la bellissima foto in questione, nella sua perfezione, avrebbe potuto essere il logo del forum intero.
Mio malgrado ho dovuto accettare la dura scelta che l'utente mi ha imposto, e alla fine la foto è stata tolta.
Spero di aver chiarito ogni dubbio.

[borz92]

Ciao ragazzi! Leggo questa discussione solo ora...
Bè... secondo me dovrebbe essere messa in evidenza per 2 motivi:

- Contiene preziose linee guida x alimentazione e allenamento per le culturiste o aspiranti tali e non solo, sono preziosi anche per noi "macho men";
- E' una buona linea guida per tutti i neoiscritti su come bisogna (a mio avviso) esprimersi o porre domande sul forum...

Detto questo rispolvero un post di qualche pagina fa e magari dico qualche castroneria o eresia o ripetizione ma
sulla frase

"fai bene a non consumare il latte vaccino perchè questo contiene ormoni di specie che vanno in conflitto con gli ormoni dell'uomo (le donne delle popolazioni come la Cina o l'India per esempio, che dopo lo svezzamento non fanno più uso di latte, non presentano patologie tumorali al seno o all'ovaie tipiche dei paesi in cui si fa uso del latte) ed è inoltre è un alimento altamente mucogeno. Limita anche il consumo dei derivati del latte."

non posso essere del tutto d'accordo... da quanto vedo io questo genere di tumori è molto frequente tra i 40 e 50 anni, le nostre nonne diciamo sui 70 80 non mi risulta abbiano un'incidenza così alta nonostante il latte sia per molte di loro stato tra gli alimenti più usati sopratutto in gioventù quando le persone erano nella stragrande maggioranza contadini o allevatori di bestiame (bovini), per me la maggiore incidenza di questi tumori nelle 40 50enni, che diciamo hanno già un'alimentazione più "new age" per cosi dire, la si può attribuire magari ad alimenti più lavorati industrialmente, conservanti ed aromi artificiali che in india e cina paesi che si stanno avviando adesso verso la grande industrializzazione non utilizzano ancora in simili quantità...
Poi magari, anzi probabilmente dico caxxate...

Per fede
Complimenti per motivazione impegno e dedizione fossero tutte come te invece di ammirare le modelle anoressiche... Anche io studio lavoro e "spingo" e so quanto è difficile incastrare tutto (fosse solo il paio d'ore di allenamento... ma dove mettiamo: organizzazione del tempo e dei pasti con relativa "cucinazione" , arrivare al weekend sfatti o andare a letto prima degli altri per allenarsi il sabato perchè la sera prima non ce l'hai fatta...)
Continua così!
L'unico consiglio che posso darti riguardo all'alimentazione è basato sulla mia esperienza:
Giorni off: Normocalorica Macro 40-30-30 (cho, pro, fat)
Giorni on: lo scheletro resta lo stesso ma c'è un surplus di kcal da carboidrati nei pasti pre e post wo e se non abbastanza nel "post-postWo"
Detta veloce e scheletrica... Cmq è semplice e gestibile anche con poco tempo e per variare le kcal ti basta variare la quantità di chos ma cmq non li tolgo mai del tutto!!

Per l'allenamento sono d'accordo con chi ti consiglia un approccio verso la forza: Più kg e meno reps ma non entro nel merito in quanto molto più ignorante di coloro che te l'hanno cosigliato!

In bocca al lupo per tutto!