Scheda ALIMENTAZIONE Help

[tattoos]

Bene, continua così. Devi essere consapevole, però, che questo è il primo, piccolo passo per la tua crescita, muscolare e non.

[Simrulez]

..e infatti mi sto interessando alla cosa tanto che credo di lasciare la via artistica (sono all'ultimo anno di liceo artis)per fare l'isef..
ora cercherò di cambiare altre abitudini,via il junk food!
anche se 5 kili e un pò di muscoli in 10 mesi li ho messi

la frutta lontana dai pasti?
ah oggi mi sono portato a scuola anke un bottigl d'acqua,che non fa mai male!



1) Determina il peso corporeo : 58 kg

2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: I.M.= 172cm/15cm= 11,47
Tipo 1

3) Determinazione del peso ideale (P.I.) >>> non lo so calcolare quindi sballabno tutti i punti dopO!

4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC)

5)Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB)


6)Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta


7)usando i consigli del post e facendo 50 carbo/20 prot/30 lipidi viene:

[Simrulez]

sto continuando con colaz 3fette bisc integrali + marmell e a metà mattina panino alla bresaola.
pranzo e cena purtr sn simili a prima..nn so come variare torno sempre a casa ke sn da solo nn riesco mica a farmi pesce al vapore..

[Simrulez]

un alternativa alla bresaola?altri affettati no?

[@LUCA@]

sono nuovo di questo forum.
TERSITE per esperienza personale non pensi di mangiare troppi carboidrati?

grazie e buone feste a tutti

[Simrulez]

ahò ma ke combini?

[Simrulez]

guardate cosa mi è stato detto
"ma le proteine alla mattina dove sono? vedo tutti carbo e alla grande anche e anche complessi di brutto!!!!! fatti fare un calcolo dei valori nutrizionali li in loco e vedi il bilancio giornaliero comè poi metti la tabella con la valutazione antropometrica del tuo soggetto e facciamo 4 conti così ti servirà a capire meglio"
e anche
"devi calcolare un fabbisogno di 2000/2200Kcal, distribuite a piramide dall'inizio alla fine della giornata.
Io nn seguo una dieta in particolare pero' seguo le linee base di una corretta alimentazione, butto giu parecchi carbo nella prima metà della giornata e via via a scalare, stesso dicasi per le proteine e grassi.
Ad esempio la pasta alla sera è quanto di piu sbagliato possa commettere un giovane atleta alle prese con un programma di crescita muscolare; tutti quei carbo a cena non verranno mai bruciati ed utilizzati dall'organismo visto che da li a poco ci aspetta il letto e un buon sonno, al contrario a mezzo giorno si ha ancora quasi tutta la giornata davanti e li l'organismo diventa la classica "macchina bruciagrassi"
voi ke ne dite??

[fabru]

un alternativa alla bresaola?altri affettati no?

tacchino

[fabru]

guardate cosa mi è stato detto
"ma le proteine alla mattina dove sono? vedo tutti carbo e alla grande anche e anche complessi di brutto!!!!! fatti fare un calcolo dei valori nutrizionali li in loco e vedi il bilancio giornaliero comè poi metti la tabella con la valutazione antropometrica del tuo soggetto e facciamo 4 conti così ti servirà a capire meglio"
e anche
"devi calcolare un fabbisogno di 2000/2200Kcal, distribuite a piramide dall'inizio alla fine della giornata.
Io nn seguo una dieta in particolare pero' seguo le linee base di una corretta alimentazione, butto giu parecchi carbo nella prima metà della giornata e via via a scalare, stesso dicasi per le proteine e grassi.
Ad esempio la pasta alla sera è quanto di piu sbagliato possa commettere un giovane atleta alle prese con un programma di crescita muscolare; tutti quei carbo a cena non verranno mai bruciati ed utilizzati dall'organismo visto che da li a poco ci aspetta il letto e un buon sonno, al contrario a mezzo giorno si ha ancora quasi tutta la giornata davanti e li l'organismo diventa la classica "macchina bruciagrassi"
voi ke ne dite??

di sera se hai paura di ingrassare puoi sostituire la pasta con fagioli,ceci,avena o pane di segale comunque se sei uno che ha una vita attiva in fase di massa ti puoi anche mangiare un po di pasta di sera...
la pasta non fa ingrassare se non esageri...
le cose da evitare sono gli sgarri e i cibi spazzatura e dolcetti vari...

[Simrulez]

ma se nelle varie diete leggevo sempre pasta o riso alla sera e anche sui 100 gr..ditemi voi a sto punto..

[Simrulez]

vi posto la mia attuale:

colaz
tazza di latte parz screm con 3 fette bisc integrali e marmell

metà mattina
panino con breasola o prosciutto

pranzo
sui 100 gr pasta al sugo
tonno / pollo / tacchino /carne rossa
insalata di lattuga,carote e mais

metà pomeriggio
i giorni in cui nn sono in palestra posso mangiare un panino
qnd sono in palestra una banana un'oretta prima dell'allenam
a volte scappa qualke merendina/cioccolatino

cena
come pranzo
frutta


cosa manca?
se nn vi ricordate sono 172 per 59 kili

[Simrulez]

c'è nesshunooo?

[Simrulez]

uppete

[Damien]

Se stai facendo massa va bene, usa olio d'oliva ai pasti e un pò di frutta secca negli spuntini altrimenti i grassi sono pochi.

La colazione è un pò misera ma pesi anche poco. Comunque 30 grammi di pro in polvere le metterei.

[fabru]

vi posto la mia attuale:

colaz
tazza di latte parz screm con 3 fette bisc integrali e marmell

metà mattina
panino con breasola o prosciutto

pranzo
sui 100 gr pasta al sugo
tonno / pollo / tacchino /carne rossa
insalata di lattuga,carote e mais

metà pomeriggio
i giorni in cui nn sono in palestra posso mangiare un panino
qnd sono in palestra una banana un'oretta prima dell'allenam
a volte scappa qualke merendina/cioccolatino

cena
come pranzo
frutta


cosa manca?
se nn vi ricordate sono 172 per 59 kili

io la banana la mangerei dopo l'allenamento, il prosciutto non è una scelta ottimale troppi grassi e poche pro...le merendine no coment...alla tua eta potresti anche farne a meno non sei mica all'asilo