Newbie ? Massa ? Leggete...

**tattoos** · 27-11-2006, 02:32 PM

Secondo me l'approccio iperglucidico (ed ovviamente ipercalorico, perché viceversa non hai un'alimentazione che ti permetta un aumento anche muscolare) permette un aumento non indifferente della possibilità di condurre allenamenti sia intensi sia voluminosi.

Ovviamente, occorre avere molto occhio alle fonti di carboidrati. Un conto è mangiare un pacco di biscotti, un conto è mangiare un panino integrale.

Non sono un esperto della zona (non l'ho mai provata su me stesso, ad esempio), tuttavia mi sembra di aver letto che l'apporto proteico non sia eccezionale, in rapporto con gli altri macronutrienti (visto il concetto che sta dietro la zona per la gestione ottimale di insulina-glucagone).

**3423rfewrf** · 27-11-2006, 05:03 PM

Originariamente Scritto da Illusion

io faccio 7ore al giorno in movimento (lavoro in un magazzino e nn sto mai fermo), vorrei sapere come aumentare ulteriormente le calorie di una dieta come questa. dove e cosa potrei aggiungere? grazie in anticipo

Ciao,
nel tuo caso dovresti aumentare l'apporto di grassi insaturi e di carboidrati.
Ti stai chiedendo come? Aumenti la pasta a pranzo o comunque i carboidrati nel pasto successivo al workout, e aggiungi un cucchiaino in più di olio in alcuni pasti.
In ogni caso devi sperimentare su te stesso, non posso sapere quanto "bruci".

**stef** · 27-11-2006, 09:30 PM

mi sembra strano il rapporto di 33kcl x kg. Nel mio caso peso 84 kg e con la formula del 33 arrivo quasi a 2.800 calorie che onestamente mi sembrano troppe, soprattutto nei giorni di riposo

**paoletto83** · 27-11-2006, 09:54 PM

Quella è una formula molto indicativa, ci sarebbero molti fattori da calcolare...Comunque come fai a sapere se sono troppe? Prova, se vedi che ingrassi troppo diminuisci e viceversa.

**jAMeZ** · 29-12-2006, 08:49 PM

mmm in quello ke ha detto tattoos solo un errore.. le patate ke abbiamo qui nn sono a basso IG, forse ti confondi con le dolci ke sono in america.

**tattoos** · 03-01-2007, 02:55 PM

Ho avuto già modo di dire che l'aspetto dell'indice glicemico è troppo variabile e sottostante ad altri fattori (altri cibi contestualmente assunti, metodi di cottura, etc.) per tenerlo precisamente in conto. In ogni caso, a mio avviso, è meglio assumere polisaccaridi che monosaccaridi in fase di bulking.

**kickboxer_87** · 03-01-2007, 02:58 PM

d'accordo con lo zietto

w la patata

**Consoll** · 26-01-2007, 05:09 AM

Originariamente Scritto da tattoos

..

Perfetto!io sono nuovo, e questo è il mio primo topic! Presto vi posterò la mia "dieta" e la tabella della palestra così sono sicuro che mi darete dei consigli!!Vi ringrazio anticipatamente!!!ciao

**°°sOmOja°°** · 26-01-2007, 07:59 AM

ciao consoll ho modificato il tuo quote, non è necessario quotare gli interi messaggi, è sufficiente una piccola parte per far capire a cosa ti riferisci.

quando posterai il tuo allenamento e la tua dieta accertati di farlo nelle sezioni giuste aprendo dei nuovi topic.

**kicko** · 09-02-2007, 10:35 AM

salve sono nuovo volevo chiedere se conoscete la tecnica della super massa 8x8 come tipo di allenamento. l'ho scoperta x caso su 1 sito e direi che sta dando i suoi frutti.però volevo avere aiuto riguardo alla dieta da seguire. sono alto 183 peso 88 ed ho 32anni. se qualcuno può darmi 1 mano grazie...

**tattoos** · 09-02-2007, 10:41 AM

E che mano vorresti ?

Il consiglio migliore che posso darti è: Leggi il Forum.

**kicko** · 09-02-2007, 10:47 AM

ciao grazie per avermi risposto. vorrei 1 mano per avere 1 schema tipo di programma alimentare da seguire visto che il mio fabbisogno è di circa 3900 calorie oppure indirizzarmi su qualche sito che può aiutarmi.

**paoletto83** · 09-02-2007, 11:18 AM

Se guardi la prima magina di questo thread trovi delle linee guida per crearti una alimentazione adeguata!

**kicko** · 09-02-2007, 11:38 AM

si ho visto grazie ma vorrei sapere quanti carboidrati proteine e grassi da assumere in base alle mie esigenze per mettere massa e cercare di non ingrassare troppo.