* Diario di 123456789 *

**123456789** · 15-12-2006, 04:47 PM

@heero: thx bro

@tatoo: sisi proprio quello ricordo e da dove partii strasecco, ora i miei amici dopo qualche mese che non mi vedevano, mi chiedono se mi sono bombato (e non si capacitavano, ma seriamente)

ecco le soddisfazioni no? non prendo nemmeno le pro in povlere

perchè che credo una corretta alimentazione sia necessaria
Poi mi piace capire ciò che faccio, ed eseguirlo sempre al meglio, riprendendomi e vedere dove sbaglio, ho anche ridotto notevolmente i pesi nella panca, perchè prima non la eseguivo PERFETTAMENTE (mi staccava il peso lo spotter), non mi fermavo toccando il petto ecc... però sto recuperando i pesi, ma con una esecuzione decisamente MIGLIORE

tolgo io il bil, lo rimetto io, mi fermo al petto, eseguo lentamente, e senza traiettorie STORTE pur di tirar su qualche kg in più...

grazie a tutti, a breve aggiornamenti!!!

**heerokeem** · 15-12-2006, 08:21 PM

12323,2.432,.42,. 4, bravissimo ti sei impegnato e gli amici ormai non possono arrivarci che il tuo è frutto dell'impegno e la costanza.
quindi, avanti cosi!

**123456789** · 15-12-2006, 08:28 PM

BAHUBahabahuBHAubahuBH grande heero, no bello come mi hai riportato il nick... LoL

**heerokeem** · 15-12-2006, 08:44 PM

faccio prima a far così, tanto mi capisci lo stesso no? eheheeh

**123456789** · 17-12-2006, 04:49 PM

Resoconto allena A: 17-dic-2006

invece di farlo lunedi sera, dato che sono tutto il giorno in uni per 3 dannati esami, quindi arriverei stravolto, lho eseguito ora...

vediamo:

_Panca: 5x5@50kg: 5\5\5\5\5 tutti miei, ultima rip molto faticata... prox volta 52...
_Squat: 5x5@46kg: 5\5\5\5\5 ok, prossima volta 48...
_Affondi: 2x8: ok
_P. stretta: 5x5@38kg: 5\5\5\5\5 ok, prossima volta 40...
_Inclinata man: 2x8: ok

_bagno rilassante
_spuntino post wo

Mi sono trovato bene... vediamo come si prosegue...

Ciauuuuuuuuuuuuuu

**kickboxer_87** · 17-12-2006, 06:04 PM

sullo squat fai sempre salti da 4/6kg, 2 manco li senti.

**heerokeem** · 18-12-2006, 12:28 AM

concordo pienamente con kick!
12242424325445 vuoi metterci 12 anni ad arrivare al quintalozzo allo squat o meno???
Forza son chili da sfruttare questi, qui non siamo alla panca, allo squat e a volte anche agli stacchi 2-3 chili in più DI QUEL CHE PENSAVI li metti e li tiri, credimi.
Se poi vedi che pecchi di brutto nella tecnica sei vaccinato per fermarti e ragionare, ma ricordati che l'ipertrofia è data anche dallo stress posto sulla muscolatura, e 52 chili stressano maggiormente che 48, e la volta dopo saran sicuramente 56 contro i 50 che avresti fatto,.....mi capisci? In parole poverissime.
Insomma, fottiamolo sto corpo dove sappiamo di essere in grado! Due muscoli poderosi come i quadricipiti-femorali e la compagnia bella che segue non s'accorgon di 2 chili in più dai, ma ci sono!

Anch'io quando torno a squattare, a parte le prime due settimane dove non esagero, da settimana in settimana in media 4-5 chili li sparo, non pensare eh,...poi quando arrivo a far davvero fatica,...bè troverò un rimedio!

**123456789** · 18-12-2006, 06:56 AM

Ok che non li sentirò, ma in questo schema devo farea auemtni del 2-4%...

ergo 4% sui 50 kg sono 2 kg

non devo fare auementi dell 8%

però la pros volta provo i 5x5@50kg (+4)

**heerokeem** · 18-12-2006, 07:43 AM

mavaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
non si parla di alzate laterali, di squat!!!!!!!!!!

**123456789** · 18-12-2006, 07:41 PM

mancaria che nelle alzate laterali aumenti di 2 o 4 kg -__________-

eheh prossimo allenamento, proviamo con sto 5x5@50kg anche di squat, ook... (dati i 5x5@50 di panca e 5x5@50 di stacco che porovo mercoledì)
ho fatto bene ad allenarmi domenica, oggi sono completamente STORTO, ho un mal di testa allucinante, e sicuro non rendevo un cazz....

Prox wo mercoledi...stacchi, trazioni appesant, lento, remo, e curl

Ciauz

**123456789** · 18-12-2006, 07:59 PM

[Cuffia: 3x10@3 kg]
....
prima usavo 2 ma era pochino, a breve aumenterò a 4... dopo un 3x12, 3x15 poi torno a 3x10@4...

**kickboxer_87** · 18-12-2006, 08:09 PM

il 5x5 di stacco con 50kg non se po' vede... secondo me metti 70kg e le fai cmq...

**123456789** · 18-12-2006, 08:10 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

il 5x5 di stacco con 50kg non se po' vede... secondo me metti 70kg e le fai cmq...

ahahaha sei un boss, come non se pò vedèèèèèèèèèè -_-

ahahah mi spacchi kick....

ultimo aggiornamento 6x8\8\8\8\8\10 @ 44 per questo ho mesos un ipotetico 50 e vedevo come mi comportavo (cmq mezzi stacchi kick)... ora eseguo questi...

**kickboxer_87** · 18-12-2006, 08:14 PM

eheh

....dai non si può fare 50kg si panca e 50kg di mezzi stacchi... almeno, ti prego, 60! un peso da 20 per parte

**123456789** · 18-12-2006, 08:16 PM

mi umilia ogni volta sto kick

sul ti prego sto ancora ridento direi...

da 44 non posso passare a 60 in un botto O_O cmq tranquillo ci arrivo ci arrivo ai 60 ehhhhhhhh se ci arrivo, ora se faccio 5x5@50 tutti COME DOVREI, aumento