Mancino's way

[SuperTizio]

bilanciere dietro?? io sinceramente pensavo avanti...

ci saranno giornate migliori!
l'allenamento deve essere secondo me un piacere (in un certo senso)

[Mancino]

grazie per l incoraggiamento super

Cmq credo di essere incappato in un leggero overratching (o forse sn un po paranoico?)

I sintomi:

-dormito 8 ore,molto male,oggi ho un sonno incredibile

-battiti a riposo e appena sveglio un po elevati,mi sentivo "agitato"

-"insofferenza" per l allenamento di ieri e zero voglia di tornare in pale

-ZERO fame,oggi ho mangiato la meta(e con il doppio dello sforzo)

Pensavo di fare cosi: mi godo il week(adx esco) poi lune vedo cosa fare
Molto probabilmente,lunedi salto

e faccio merco A venerdi B lunedi dopo C

E poi scarico fino a venerdi 2,dove faccio una full blanda

Ke ne dite? Gli ultimi 2 gg di scuola sono lunedi 22 e marte 23
Poi la mattina dormo,quindi dovrei ripigliarmi un attimo

Cmq si,l allenamento dovrebbe essere sempre un piacere!!!

[SuperTizio]

intendi overreaching??

comunque se sei "stressato" al'idea di allenarti o peggio senti ceh ti DEVI allenare... io farei una piccola pausa di qualchhe giorno, non per forza una week... fino a che non ti torna la voglia di allenarti!

[Mancino]

intendi overreaching??

comunque se sei "stressato" al'idea di allenarti o peggio senti ceh ti DEVI allenare... io farei una piccola pausa di qualchhe giorno, non per forza una week... fino a che non ti torna la voglia di allenarti!

Si,che ignorante

Cmq si faro una pausa di qualke giorno allora...

lunedi 22 riposo
martedi 23 riposo
mercoledi 24 pettorali bicipiti
giovedi 25 rip
vene 26 dorsali tri
saba 27 rip
domenica 28 rip

lunedi 29 gambe e spalle
marte 30 rip
merco 31 rip
giovedi1 rip
venerdi 2 full blanda

Ecco,cosi dovrebbe andar bene (anke perkè il 30/31 e l 1 nn mi posso allenare cmq)

Cosi scarico un attimo

[Mancino]

Aggiorno il mio diario,anke se c è poco da aggiornare purtroppo

In sti giorni mi è venuto un bel mal di gola,e mi sento tt abbastanza indolenzito...mi sto curando pero

Cambiano quindi un po i piani,prolunghero il riposo,quindi oggi salta..forse doma se mi sento bene,ma solo se me la sento

Pensavo dunque,ke forse la scelta piu logica da fare,questa week( e la prox) è usare una bella full
non troppo pesante,ma neanke leggera

La fame comunque sta tornando

[Mancino]

Ciao a tutti,intanto BUONE FESTE

Tornando a noi,in sti giorni non sono andato,oggi mi sento bene,e infatti sicuramente andro in palestra

Ora,i giorni ke NON posso andare:

questa domenica(forse)
mercoledi 31
giovedi 1

Tutti gli altri posso andare in pale,pensavo pero di fare una bella full
Anke perkè è una settimana ke nn vado in pale

La full ke ho scelto si ispira al metodo fico,di tattoos,leggermente modifcata nel volume del secondo giorno
Eccola

A

Squat 4x6 2”

Dips 3x6 2”

Trazioni 3x6 2”

Lento a 3x6 2”

Rematore 3x6 2”

Bicipiti 2x8 10
Tricipiti 2x10

B

Pressa 3x10 1”30

Manubri panca alta 4x10 1”30

Lat a 3x10 1”30

Alzate lat 4x10 1”30

Rematore macchina 3x10 1”30

Bicipiti 2x8 10

Tricipiti 2x8

Ecco no,piu o meno la conoscete: A fondamentali pesanti B complementari a volume(anke se ho tenuto un solo esercizio per muscolo)
Naturalmente,oggi la faro con ampio buffer,tutto con 8/9 rm
Anke perkè sono nella settimana di scarico

Poi se domenica posso andare,allora faro:
oggi
domenica
martedi
venerdi

se no,faccio:
oggi
lunedi
venerdi

Alternando A e B

Qst fino a venerdi 2,poi tornero ad una classica a b c(magari con la suddivisione di prima,ke mi trovavo bene,e potevo ancora incrementare i carichi)

[Mancino]

Bene,ho fatto la tab A,andandoci molto cauto

squat 4x6 40kg

dips 3x6 con 5kg

trazioni 3x6 bw

lento av ho provato con il bilancere,da seduto,e mi sono trovato bene 3x8 20kg

rem manubrio 3x6 14kg

bcipiti 2x10
tricipiti 2x10

Ke dire,lavorare in full,mi piace,a livello di sensazioni soprattutto
I carichi gli ho tenuti bassi,anke perkè è la mia sett di scarico

Poi,pensavo di impiegarci un casino a finirla,ma invece in 1h e 10 ho fatto tutto e in estrema tranquillita

[Mancino]

bene,allenamento di oggi

squat 3x10 40kg (lo tengo sempre perkè devo imparare bene la tecnica)

manubri panca inclinata 4x10 /16kg 16kg 16kg 14kg

lat av 3x8/10 44kg

alzate lat al cavo 4x12

rematore makkina 3x10

curl bil 2x8

push down 2x10

Mi ripeto,sempre bello lavorare in full,ci sto facendo un pensierino per il futuro

Cmq,in sti gg sto mangiando un casino nel pre-nanna
ieri sera per esempio (un mezzo sgarro)
80gr di pane +1cotoletta 100gr
+ 180gr di yogurt bianco

[Mancino]

Raga,oggi ho cambiato bilancia xkè si era rotta,mi peso e ....57kg

Come c**** è possibile? Poi ho provato a pesare un disco in ghisa da 5kg e me ne segna 4kg,quindi forse è indietro di 1kg,cmq,anke se fosse cosi,3kg in meno dell altra bilancia

Avrei preferito una badilata in faccia

Cmq,a sto punto,l ultimo mese di misure se ne va a pu****,avendo cambiato parametro di misura...

Giusta o sbagliata ke sia,riparto dai dati di questa bilancia...

(non so se puo aver influito,ma ieri sono andato a sciare tt il giorno,non riuscendo a mangiare tantissimo)

Boh,riporto quello ke ho mangiato ieri

50gr di pane con marmellata

80gr di pane con 80gr di prosciutto + 80gr di pane con 80gr di prosciutto

50gr di pane con 30gr di cioccolata fondente(nn c era altro)

250gr(o poco piu) di lasagne(pasticcio/pasta al forno,o come si kiamano)

250gr di yogurt

Ecco pero giornate cosi,capitano molto raramente

Adesso per l allenamento,nn saprei,forse mi conviene veramente iniziare una aba bab e concentrarmi sui carichi...

Sono un po disperato

Qualke idea? Grazie

[Mancino]

Ho deciso,passo ad una aba bab,visto ke cmq queste 7 settimane di massa"pura" non mi hanno dato i risultati sperati
Il peso vabbè,nn si puo + paragonare,ma il braccio è sempre fermo a 28cm e la gamba sempre a 53cm

Ora,mi concentrero solo sull aumento dei carichi,come mi avevate consigliato ,e SOLO FONDAMENTALI

La skeda: l idea è spinta/tirata


A

Squat 4x6

Panca 5x5

Lento a (seduto) 3x8

Panca stretta 2x6

B

Trazioni 5x5

Rem.man 4x6

(scrollate 2x10)

Curl 2x8

Polpacci 5x15

Oggi allenamento A

Squat 4x6 45kg tosto

panca (qui ho perso un bel po di forza) 3x5 50kg + 2x5 47kg*

lento a 3x8 22,5kg (tranquillo)

panca stretta 2x6 35kg (tranquillo)

* a mia difesa,posso dire ke con questa nuova panca Non riesco assolutamente a fare l arco...e qst sicuramente mi fa perdere forza
Cmq adesso cerco di rimediare a questi carichi penosi

L unico dubbio sulla skeda,sono le braccia,cioè 2 serie bastano?? Perkè le allenerei in pratica un giorno si ed uno no,qundi non so quanto lavoro fargli fare direttamente

La tengo per 4/5 settimane e vediamo come va

[Mancino]

Rivedo un attimo la skeda,inserendo delle progressioni(ke partiranno da lunedi) nella panca

A

Squat 4x6

Panca 5x4 6x3 8x2 r 2"/2"30

Lento a (seduto) 3x8

Panca stretta 2x6 +1xpump

B

Trazioni 5x5

Rem.man 4x6

scrollate 2x10


Curl 2x8+1xpump

Polpacci 5x15


Oggi cmq faro la B

[Mancino]

Bene,oggi buon allenamento
B

Trazioni 5x5 con 2kg

Rem.man 4x6 16kg

scrollate 2x10 16kg(potevo fare di +)


Curl 2x8+1xpump 20kg lento e controllatissimo

Polpacci 5x15

Adesso devo incrementare sti carichi

[Mancino]

Nei giorni di non allenamento a casa mi sto impegnando,anke se non posto
Tipo ieri ho mangiato:

ore 11.30 125gr di yogurt

100gr di pasta+ 100gr di carne

50gr di pane+ 50gr di tonno + 15gr di olio evo + 200ml di spremuta d arance

125gr di yogurt (2spuntino,avevo ancora fame)

200gr di pasta + 100gr di pane,con formaggio(avevo finito altre fonti proteiche)

ore 1.30 di notte 200gr di fiokki di latte+5gr olio evo---pesantucci direi

Spero ke sia abbastanza,nei giorni in cui non muovo un muscolo

[volkaststay]

ciao mancino l'idea della spinta tirata non mi sembra male da domani inizio pure io!! cmq siamo coetanei ho la tua stessa età ma più o meno siamo simile (misurato ieri 181x65kg)... magna e spigni

[volkaststay]

però guardando la scheda mi sembra abbia davvero poco volume in sè...