Noi della Physical Center

[fifty]

Ciao Matteo
Concordo con tutto quello che ti ha detto Somoja!
Rileggitelo, ti ha già dato ottimi consigli, anche in risposta al tuo ultimo quesito.
Per chi ha scritto che si salvano soltanto i "press manubri", esecuzione pessima per i deltoidi, ottima per i tricipiti
Comunque ragazzi sentire certi pesi "addosso" non è facile. Complimenti!!

[twins]

[QUOTE=fifty;313204]Ciao Matteo
Concordo con tutto quello che ti ha detto Somoja!
Rileggitelo, ti ha già dato ottimi consigli, anche in risposta al tuo ultimo quesito.
Per chi ha scritto che si salvano soltanto i "press manubri", esecuzione pessima per i deltoidi, ottima per i tricipiti
Comunque ragazzi sentire certi pesi "addosso" non è facile. Complimenti!![/QUOTE]

ma a chi?

[menphisdaemon]

Ciao Matteo,grazie di esserti premurato di postare i video in risposta ai nostri commenti scettici!
Esecuzione degli esercizi terribile, ma un fisico davvero notevole per come ti alleni. Questo per farti capire che il tuo potenziale è davvero elevato ed un allenamento meno approssimativo ti potrebbe dare risultati superiori. Hai una struttura davvero invidiabile al di là di tutto.
Per ora niente complimenti a te, ma tanti a mamma e papà
Con simpatia

[123456789]

Per chi ha scritto che si salvano soltanto i "press manubri", esecuzione pessima per i deltoidi, ottima per i tricipiti
Comunque ragazzi sentire certi pesi "addosso" non è facile. Complimenti!!

si glielo avevamo già detto, ma ha detto che lo sapeva anche lui, che sarebbe dovuto scendere con i manubri per coinvolgere le spalle...quindi a posto...

[Corvette]

Ma allora una domanda?????Secondo voi è meglio sporcare un po l'esercizio e mettere più peso...o eseguirlo sempre perfettamente....???Si ottengono i soliti risultati se carichi molto meno ma esegui gli esercizi perfettamente??

Ti dico la mia esperienza
- Nello stacco non si può "barare" perchè o il peso sale o non sale Idem per le trazioni
- Nella panca il petto va sempre toccato e se ci sono dei problemi di stretching, prima esercizi specifici per il petto e poi la panca.
- Nello squat, bisognerebbe scendere finchè il femorale non tocca il polpaccio. Quando ho iniziato a squattare, ero molto alto. Poi ho tenuto i pesi costanti e ho aumentato il rom. Quest'anno scendo circa 10 cm in più dello scorso anno avendo persino incrementato i pesi (di 6 kg per la precisione). Ti consiglio di non usare il multipower, ma solo il bilancere olimpionico. Ti assicuro che ho eseguito 200 kg di squat frontali al multipower scendendo il massimo possibile e con i pesi liberi erano tanti kg in meno. Il multipower non permette di sviluppare i muscoli stabilizzatori a dovere e obbliga traiettorie perfettamente verticali.
- Nelle press manubri per le spalle, bisognerebbe partire da sotto il mento
- Il rematore bilancere andarebbe fatto con la schiena a 90 gradi senza l' ausilio delle gambe. Se i pesi sono notevoli (140-150 kg) un pò di cheating per stimolare la crescita ci vuole.
- Nel rematore manubrio, la tecnica dovrebbe essere impeccabile senza strappi e senza scorciatoie.

[steve_cobg]

Ti dico la mia esperienza
- Nello stacco non si può "barare" perchè o il peso sale o non sale Idem per le trazioni
- Nella panca il petto va sempre toccato e se ci sono dei problemi di stretching, prima esercizi specifici per il petto e poi la panca.
- Nello squat, bisognerebbe scendere finchè il femorale non tocca il polpaccio. Quando ho iniziato a squattare, ero molto alto. Poi ho tenuto i pesi costanti e ho aumentato il rom. Quest'anno scendo circa 10 cm in più dello scorso anno avendo persino incrementato i pesi (di 6 kg per la precisione). Ti consiglio di non usare il multipower, ma solo il bilancere olimpionico. Ti assicuro che ho eseguito 200 kg di squat frontali al multipower scendendo il massimo possibile e con i pesi liberi erano tanti kg in meno. Il multipower non permette di sviluppare i muscoli stabilizzatori a dovere e obbliga traiettorie perfettamente verticali.
- Nelle press manubri per le spalle, bisognerebbe partire da sotto il mento
- Il rematore bilancere andarebbe fatto con la schiena a 90 gradi senza l' ausilio delle gambe. Se i pesi sono notevoli (140-150 kg) un pò di cheating per stimolare la crescita ci vuole.
- Nel rematore manubrio, la tecnica dovrebbe essere impeccabile senza strappi e senza scorciatoie.

concordo perfettamente!

[The Undertaker]

Corvette...una domanda???Io quando eseguo panca piana sento molto allungare l'intersezione tra deltoide e pettorale alto, invece se mi formo a 1 cm dal petto senza toccarlo non sento alcun fastidio...sei sicuro che se eseguo tipo distenzioni o croci prima della panca non accuso nessun dolore???
Grazie mille a tutti per i consigli...

[IronWhite]

Per chi ha scritto che si salvano soltanto i "press manubri", esecuzione pessima per i deltoidi, ottima per i tricipiti
Comunque ragazzi sentire certi pesi "addosso" non è facile. Complimenti!!

Si salvano in paragone con gli altri esercizi , e considerando il peso cmq consistente , tutto qui , non ho detto che erano perfette !!!

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
magari ad un certo livello non è indispensabile avere SEMPRE esecuzioni impeccabili
(anche se su esercizi come panca\stacchi\squat sarei piuttosto prudente, si rischiano infortuni e se si lavora male si ottiene anche poco)
però c'è un LIVELLO MINIMO di decenza che devi rispettare per reclutare un dato muscolo

se il dorsale e gli altri muscoli della schiena lavora in un certo tipo di movimento è chiaro che eseguendo quel rematore con manubrio non combini niente.. mi sembra che i muscoli maggiormente reclutati siano gli obliqui..

se i muscoli delle gambe estendono e flettono la gamba (tibia) sulla coscia e la coscia sul tronco è chiaro che quel movimento che fai tu al multipower serve a ben poco, il ROM (range of motion\movement) è inferiore a quello che faresti salendo una rampa di scale.

anche lo stacco non è neanche un mezzo stacco, dovresti arrivare quantomeno sotto il ginocchio.

sul lento mi sono già espresso in altri thread.. comunque il deltoide lavora maggiormente nella porzione di movimento dalla spalla fino a metà, non da metà fino all'alto
altrimenti le alzate laterali dovresti eseguirle da "metà" (braccia parallele al pavimento) fino a braccia perpendicolari al suolo.

[Corvette]

Ma dove sono gli altri filmati? Ho visto solo quello dello squat

x Matteo
Come esegui la panca? i gomiti si trovano a 90 o a 45 gradi rispetto al corpo?

[°°sOmOja°°]

infatti.. probabilmente il fastidio alla spalla è causato dalla cattiva posizione delle braccia
che non devono essere a 90° con il tronco, ma un pò + chiuse.

[The Undertaker]

No sto attento a mettermi a 90° sulla panca...ma il dolore lo sento solo alla spalla sinistra...

[menphisdaemon]

Concordo abbasanza su quello che è stato detto, ma trovo che in alcuni esercizi una tenica un pò sporca possa dare qualche vantaggio IMHO (per esempio shrugs o rematore Yates).

[°°sOmOja°°]

@matteo
braccia a 90° vuol dire che tieni l'omero nella posizione delle alzate laterali
in questo modo lo stress sull'articolazione omerale è elevato

dovresti cercare di stringerle quasi come se volessi evitare che qualcuno infilasse la mano sotto la tua ascella.. non so se rendo l'idea

[ROCCIA86]

Ho visto il video e ti dico la mia senza aver letto i post degli altri...quindi non farci caso se ripeto qualcosa già detto...

Per il fisico nulla da dire...stai bene...addome in vista & co...
Per l'esecuzione degli esercizi l'unico che fai veramente bene è il lento con manubri...il resto non ci siamo...trarresti molti più benefici aumentando il rom.

E' normale pensare al peso e al cheating però c'è un limite a tutto...il rematore con manubrio momenti manco pieghi il braccio.

Ti dico ste cose nn per sparare a zero su quello che fai benzi per dirti che puoi avere più risultati allenamndoti meglio.