Diario di un secco

[Vins556]

ecco lo squat laterale

[MrDoc]

Avevo visto lo squat laterale, ma come ti dicevo, la ripresa è settoriale e quindi di non facile interpretazione.

Per il fermo al petto meglio meno carico ma fatto bene

[Vins556]

l ultimo link che ho invoato è un altro, di un altro video milgiore del precendente, in cui si vede meglio se è sotto al parallelo..
A domani buonanotte e grazie ancora💪

[MrDoc]

Scusa, mi era sembrato il precedente, comunque direi che l' affondo è valido anche se non profondissimo. Nel complesso non è male

[Vins556]

pomeriggio ho fatto lo stacco con 40 kg, compreso bilanciere, a casa oer farvi vedere la tecnica (domani vado in palestra)

[Vins556]

https://youtu.be/SDpivXBTrtc

[MrDoc]

Meglio dell altra volta ma non bene:

1) Apprezzo l' iniziativa della gommapiuma, ma il bilanciere continua a non trovarsi a 22,5 cm da terra come deve essere, questo manda a farsi benedire un po' la meccanica del gesto.

2) Fai il movimento in 2 tempi, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, non va bene, le due cose devono avvenire all unisono

3) Il bilanciere si allontana dalle gambe durate la salita, non deve succedere, deve sempre rimanere a contatto

... stai tranquillo, c'è chi, come me, sbaglia ancora dopo anni di esercizio, quindi non prendertela.

(Guarda nei diari per vedere come facciamo e come sbagliamo tutti )

[Vins556]

Ragazzi va bene?? Domani devo fare stacchi quindi servirebbe una vostra valutazione 💪

[Romulano]

Allora, sappi che io di esperienza ne ho davvero poca, quindi prendi il mio commento con le pinze.
A me sembrano ancora leggeri.
Dove poggiano bilanciere e pesi? Mi sembra un materiale morbido.
L'altezza del bilanciere dal pavimento è 22,5 cm?

Doc ha risposto mentre scrivevo il mio messaggio, due minuti prima. E sono già due...

[MrDoc]

Ragazzi va bene?? Domani devo fare stacchi quindi servirebbe una vostra valutazione 

Ti ho risposto quì sopra, guarda bene

... e abbi un attimo di pazienza...

[Vins556]

Cavolo ragazzo scusate davvero, il messaggio è come se non mi fosse arrivato, perché non vedevo niente sotto al link, mi scuso davvero, non vorrei sembrar maleducato o impaziente !
Comunque, io mi alleno in palestra, ma prima mi allenavo a casa, per questo ho messo carichi leggeri, sono sceso in garae solo per farvi vedere, infatti oggi non mi son allenato, ma tocca domani! Vi ringrazio ancora per la vostra attenzione!
Buonanotte e ci vediamo domani con altri video 💪💪😂
(la schiena non la perdo vero?)

[MrDoc]

(la schiena non la perdo vero?)

No la schiena non la perdi, però tieni presente che dovrebbe rimanere neutra, non iperestesa, tu tendi a forzarla un po in iperestensione

[Vins556]

va behe, grazie ancora

[Vins556]

allenamento di oggi andato!
Squat 5x5 35 kh col bilanciere (la prossima volta aumento di 2,5 kg totali
leg pres 3x10
panca piana 5x5 carico agevole (40 kg col bilanciere) con fermo al petto
dips 4x6
curl bilanciere 4x6
addome e lombari

[Vins556]

non ho fatto la seduta di stacco perché ho il dorso in fiamme dall allenamento di lunedì ( lat machibe e tentativi di trazione) quindi la faccio sabato...
Inoltre, bicipiti li faccio 2 volte a settimana, sempre con lo stesso esercizio, perché sono un gruppo carente..
quando faccio il curl col bilanciere ez, 4x6, il recupero lo tengo alto (2 minuti e passa) o 90 secondo circa?