PROBLEMA forma PETTORALI

[°°sOmOja°°]

ma che razza di scheda hai?

il primo esercizio fallo TOSTO (panca in tutte le salse che ti pare)
i cavi ti servono a poco secondo me.

le flessioni sono un ottimo esercizio, quante ne fai al massimo? riesci a battere le mani? (è solo per informazione, non sono capacità fondamentali)

[Simrulez]

si riesco cmq ne faccio 10+10 a metà x 3 serie.. ironpaolo mi ha detto lunedì SOLO panca come mai 1 solo es?

[°°sOmOja°°]

non ho capito "a metà"
cioè fai 10 ripetizioni complete e 10 parziali? e a che serve?

[Simrulez]

a metà cioè nn scendo tutto perkè le prime le faccio con mani sui 2 step cioè rialzato.. nn so a ke serve me l'han dato così..

[°°sOmOja°°]

le mani sullo step servono a far scaricare il peso sui piedi, in questo modo le flessioni sono + leggere (l'inverso accade se sullo step ci metti i piedi).
ho capito quindi che le flessioni classiche ti vengono gia pesanti.

beh, direi che è evidentemente prematuro parlare di "forma dei pettorali" visto che non fai nemmeno 20 flessioni complete sul piano. (non te ne faccio una colpa eh! ci siamo passati tutti!)

dacci dentro e poche chiacchiere.. ma non farti abbindolare con macchine ipertecnologiche ed esercizi di isolamento che dovrebbero modificare la forma dei tuoi muscoli.. qui servono solo bilancere e manubri, pesi grossi e tanta buona volontà.

[Simrulez]

credevo ke scendere di + era + duro cmq le classike nn credo mi vengano pesanti..
ma i piedi come van tenuti?
ho sentito sia normali,sia allargati sia su uno solo!!

[Venom5]

beh, direi che è evidentemente prematuro parlare di "forma dei pettorali" visto che non fai nemmeno 20 flessioni complete sul piano.

condivido somoja............il discorso sulla forma dei pettorali è chiuso
ps.per allenamento ci sono ottimo programmi di allenamento nella sezione pianificazione allenamento.......dagli una letta perchè altrimenti ripetiamo sempre le stesse cose(soprattutto a natale ): pesi liberi per la massa,range di 6-8 rip,8-10 serie per gruppo muscolare,e inserire fondamentali(panca,squat,stacco) ecc.

[Venom5]

credevo ke scendere di + era + duro cmq le classike nn credo mi vengano pesanti..
ma i piedi come van tenuti?
ho sentito sia normali,sia allargati sia su uno solo!!

per il discorso flessioni........se le vuoi eseguire veramente pesanti eseguile su un poggio rialzato sia per le gambe che per le mani(il rialzo deve essere delle stessa altezza per entrambi).......ciò favorisce un maggior allungamento dei pettorali;per la tecnica di esecuzione: piedi stretti,gambe tese(glutei tesi),addome teso,il corpo è una statua......solo le braccia si muovono,scendi giù(in maniera molto controllata) con le braccia poco più larghe delle spalle,e risali su in maniera esplosiva(se ci riesci battiti le mani ogni volta che risali).

[°°sOmOja°°]

quoto venom.. quest'estate in assenza di pesi ogni tanto mi sono allenato con le flessioni.
mettevo i piedi su una sedia, le mani a terra (su un cuscino lungo, per non farmi male ai polsi).. spingevo, battevo le mani e riatterravo, cercando di andare sempre + in alto.

[Phobos]

io le flessioni di solito le faccio con i piedi su un rialzo con 20 kg sulle spalle, 4 serie da 8 con le braccia molto larghe.

[°°sOmOja°°]

e come li metti i 20kg?
ma scusa a questo punto perchè non fai la panca?

anche io ho fatto degli allenamenti di flessioni con mia sorella seduta sulle spalle (e ti assicuro che non è un peso piuma), ma l'ho fatto perchè non potevo andare in palestra.

[Phobos]

metto la ghisa nella cartella ke uso per andare a scuola xD quando non posso andare in palestra.. ho un po' di pesi in casa

[Phobos]

Comunque se fossi in te mi limiterai a fare panca (inclinata o non), distensioni coi manubri in panca inclinata e croci sempre panca inclinata. Io con questi tre esercizi allenando il petto solo una volta a settimana in 5 mesi ho avuto ottimi risultati (e sono partito da piatto)

[Simrulez]

si ok kiedevo perkè in sti giorni la palestra è kiusa e mi devo allenare nella casa in montagna dove nn ho NULLA!
andrò di fle3ssioni!
altri es senza pesi no eh?

[°°sOmOja°°]

guarda il thread esercizi a corpo libero.
lì ho scritto un bel pò di esempi.