Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

mi sono pesata stamattina dopo una settimana di dieta e peso uguale 57.4 (prima era 57.5). vado avanti così giusto?

[CeciliaL.]

senza i video non so come tenervi aggiornati...se riesco li faccio ovviamente

[Orepex]

senza i video non so come tenervi aggiornati...se riesco li faccio ovviamente

eh , ahimè sono fondamentali
Come dicevo l'altro giorno ad un' altra ragazza che si appena iscritta sul forum, piazza il telefono in un angolo o contro il muro
Tanto all' inizio l'importante è filmare squat, panca e stacco

[CeciliaL.]

ce l'ho fatta! ieri avevo anche fatto quelli degli squat ma li ho cancellati per sbaglio... ho i video dello stacco tranne la prima serie perchè avevo dimenticato che avevo attivata la fotocamera interna. forse fotocamera troppo vicina e in basso... beh ditemi in caso

https://www.youtube.com/watch?v=KRfUTdMkSYk

https://www.youtube.com/watch?v=9ev3WfWNvIs

https://www.youtube.com/watch?v=TamruJm21og

https://www.youtube.com/watch?v=SrZPfvZTREA

[Orepex]

ce l'ho fatta! ieri avevo anche fatto quelli degli squat ma li ho cancellati per sbaglio... ho i video dello stacco tranne la prima serie perchè avevo dimenticato che avevo attivata la fotocamera interna. forse fotocamera troppo vicina e in basso... beh ditemi in caso

https://www.youtube.com/watch?v=KRfUTdMkSYk

https://www.youtube.com/watch?v=9ev3WfWNvIs

https://www.youtube.com/watch?v=TamruJm21og

https://www.youtube.com/watch?v=SrZPfvZTREA

Sebbene nemmeno i miei stacchi siano perfetti, mi permetto di osservare che nella fretta di chiudere l'alzata non sali uniformemente col la schiena e le gambe

Questo è un tutorial semplice

https://www.youtube.com/watch?v=b4NI-OkEnW0

[CeciliaL.]

eh ahimé lo avevo visto... ora riguardo bene i miei. una cosa che ho letto è che molti si fanno male alle tibie per lo strusciare del bilanciere...però io non avverto niente, il che credo significhi ERROREEEE

[Orepex]

eh ahimé lo avevo visto... ora riguardo bene i miei. una cosa che ho letto è che molti si fanno male alle tibie per lo strusciare del bilanciere...però io non avverto niente, il che credo significhi ERROREEEE

Mio personale consiglio: comincia a correggere uno per volta gli errori più grossolani, poi passi agli altri

[MuscleFreak]

Non vorrei sbagliarmi ma parti con i femori troppo giù (paralleli) prova a tenerli a circa 45° (metà circa di quanto scendi) in questo modo:

[CeciliaL.]

Non vorrei sbagliarmi ma parti con i femori troppo giù (paralleli) prova a tenerli a circa 45° (metà circa di quanto scendi) in questo modo:

sì mi sa che sto troppo seduta

[MrDoc]

sì mi sa che sto troppo seduta

Allora Cecilia innanzitutto brava per esserti messa in gioco.

Ho visto di peggio ai primi video (i miei primi stacchi erano peggio )

Un po di considerazioni sparse:

1) Te l' hanno già detto, quando sei in posizione per cominciare ad alzare il bilanciere devi stare con il sedere più alto di 3-4 cm e le spalle più avanti di alterettanto

2) Indossa scarpe piatte per lo stacco o piuttosto stacca con le calze

3) Le calze dovrebbero essere al ginocchio perchè ti proteggono le tibie visto che il bilanciere deve passare contro di esse

4) Il centro della sbarra del bilanciere dovrebbe essere a 22,5 cm da terra, io ho la sensazione che il tuo fosse nettamente più basso. Questo falsa il movimento e rende più difficoltosa l' alzata. Eventualmente alzalo mettendo dei dischi sotto i tuoi.

5) Il bilanciere non si deve staccare dalle gambe

[CeciliaL.]

sì è più basso di sicuro perchè sono dischi da 10 quindi o metto sotto qualcosa oppure in palestra c'è una pedana con un rialzo, vedo quale è emglio... le scarpe me le portano settimana prossima i miei che vengono a trovarmi, ho delle scarpe della decathlon con la suola bassa e devo assolutamente mettere quelle perché l'altro giorno a fare lo squat mi stavo ribaltando indietro con le scarpe da running :/

[CeciliaL.]

ps grazie a tutti per le dritte

[CeciliaL.]

Ormai sono una pro dei video ahah! oggi squat ma non progressione. Penso le ginocchia siano più indietro rispetto al primissimo video, di più sinceramente non mi azzardo per la storia delle scarpe (che appunto arrivano settimana prossima).

https://www.youtube.com/watch?v=LKL2bd4WxG0

https://www.youtube.com/watch?v=qR2KGfXs9YU

https://www.youtube.com/watch?v=M8f4lrASM90

https://www.youtube.com/watch?v=4rrWqWQ2d-8

https://www.youtube.com/watch?v=BbpOr5INvKM

[MrDoc]

Ragazza mia, da una parte mi viene voglia di farti un applauso, dall altra di strangolarti.
Non spaventarti, ti spiego: Hai già capito come fare uno Squat corretto, ci sono tante cose da mettere a punto ma i requisiti base ci sono tutti (Affondo valido, discesa indietro con le anche, baricentro quasi centrato in mezzo ai piedi)

Quindi da un lato l' applauso per la tua rapidità di apprendere, dall' altra la voglia di strangolarti per l' invida (visto che io dopo otto anni non riersco ancora a fare uno squat decente ).

Alcune considerazioni sparse
1) anche se non hai ancora le scarpe, piuttosto che usare quelle, fallo scalza
2) tendi a spostare il peso verso i talloni (osserva come talora si alzano le punte), devi cercare di scendere di più con la paqncia tra le ginocchia
3) cerca anche di spingere le ginocchià più in fuori in affondo

... comunque veramente brava

[MuscleFreak]

Ottimo squat per essere l'inizio! Doc tieni presente che di solito le femminucce lo fanno con uno schiocco di dita rispetto a noi maschietti pezzi di legno Comunque vedo che tendi a seguire il "mito" delle ginocchia dietro la punta dei piedi, ecco in parte è vero che uno squat non deve partire con le ginocchia sparate in avanti, ma è anche vero che l'importante è trovare una linea di spinta ottimale che varia per ognuno di noi come variano le ginocchia oltre le p dei piedi (non fraintendere devi aggiustare solo un pochino il baricentro sul centro del piede e va benissimo). Comunque come ha detto doc togli le scarpe sempre meglio squattare senza tacco (soprattutto se non se ne ha il bisogno).