Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Oggi, mercoledì 29/1/14

Squat leggero 3x5
Stacco 5x5 59.5 kg
Military press 5x5 30 kg

Pompaggio: biceps curl manubri 4x10 con 8-10-12-10 kg giusto per un po' di pompaggio
idem per i triceps: kickback 4x10 6 kg

Nota: sposterò il military prima dello stacco. Questo perché fare military dopo lo stacco non mi giova tanto, ho notato. Infatti queste settimane ho fatto così, ma oggi ho voluto riprovare prima stacco poi military e ho avuto la prova definitiva: rendo meglio mettendo lo stacco dopo il military.

[Antoine]

Allenamento di oggi 31/01/14

Squat 5x5 x 55 kg
Panca 5x5 x 52 kg
Row 5x5 x35 kg
Trazioni supina 5x6
Abs 4x10

Nota negativa: ho visto un ragazzo in palestra la cui bevanda during wo era udite udite!!! ...la co*a cola!!

Note sull'allenamento: ho sentito un po' di difficoltà nelle ultime due serie di squat. La panca è filata liscia, si fa per dire. Nel senso, è stata dura ma non ho avuto grossi problemi il rematore è andato liscio mentre per le trazioni ho dovuto usare le spugnette perché mi duoleva la presa ahimè!


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[Hustlin]

Nota negativa: ho visto un ragazzo in palestra la cui bevanda during wo era udite udite!!! ...la co*a cola!!


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Io non ci vedo niente di strano..ci avrà sciolto dentro gli amminoacidi



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[Antoine]

non ne parliamo guarda!

[Antoine]

Oggi 3/2/14

Squat 5x5x57.5 kg
Panca 5x5x52
Distensioni panca 30 gradi con manubri da 18 kg 3x6-8-7
Row 5x5x35
Abs

Nota negativa: ho voluto inserire un complementare per i pettorali con l'idea di stare lontano dal cedimento e con ampio buffer. Ma non è stato così, ho sfiorato il cedimento e questo non deve succedere per chi sta facendo forza.

Ma andiamo alle note positive

-Credevo che avrei fatto più fatica nello squat invece ho provato un po' di difficoltà solo nella 4 e 5 serie ma niente di esagerato.
-in giugno metto le foto e le confronto con queste. Vi stupirò

[Antoine]

Allenamento di oggi mercoledì 5/02/14

Military press 5 x 5 x 30 kg
Squat leggero prima dello stacco 3 x 5
Stacco da terra 5 x 5 x 52 kg

Bicipiti: curl bilanciere 4x10-9-8-8 22 kg
Triceps : kickback 4x10 (con 6 kg e poi 8 kg)

Nota positiva: è stato un wo davvero SUPER!!
Metterò i video dello stacco di questa giornata a breve.
Fare military prima dello stacco è tutta un'altra storia. Mi trovo molto meglio

nota : devo migliorare la presa dello stacco (mi è difficile prendere il bilanciere "nei palmi" come andrebbe fatto e spesso mi scivola più vicino alle dita. Ma ci sono già delle discussioni in merito, darò un'occhiata a quelle

[Antoine]

(no tranquilli, non mi sono allenato oggi)
aggiorno perché ho caricato due video dello stacco di ieri.

stacco 5x62 1 - YouTube
stacco 5x62kg 2 - YouTube

[muscle94]

Antoine,come ha detto Uber nel thread apposito.Bisogna vedere l'esecuzione con pesi più impegnativi.

[Antoine]

2,5 kg a settimana.
Pian piano arrivo

[Antoine]

Allenamento di oggi venerdì 7/2/14

Panca 4x5 x 52 kg + 1x3x 54,5
Squat 5x5x57,5kg(ho fatto prima la panca perché lo squat era occupato)
Row 5x5x35kg
Trazioni (prona) 8x4 / abs (superserie..non rompete, il tempo stringeva )

Note:
-inizierò pian piano ad inserire triple e, più avanti, doppie e singole perché aumentare l'intensità mantenendo il volume invariato inizia ad essere faticoso.
-non ho aumentato la panca per questioni "tecniche" . Ho preferito essere più tecnico invece che fiondarmi sul peso. La prossima settimana aumento a 54,5 comunque.
-benissimo lo squat!

[Antoine]

Dimenticavo un dato importantissimo che mi dà ulteriore entusiasmo e che mi motiva ulteriormente : la bilancia si sta pian piano spostando..verso l'alto



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[Antoine]

Allenamento di oggi lunedì 10/2/14

Squat 5x5x60kg
Panca 3x5x54,5 kg + 2x5x52
Row 5x5x37,5
Abs

Inizierò ad inserire triple sulla panca oppure a fare una progressione perché come dicevo, l'aumento dell'intensità con il volume costante si inizia a sentire.

Oggi ero un po' "spompato" ..non so, complici forse l'allergia che sta iniziando a ripresentarsi e un po' di pensieri che ho per la testa

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[Antoine]

Allenamento di oggi mercoledì 12/10/14

Military press

1x5 x 25 kg
1x5 x 30 kg
3x5 x 32,5 kg

Squat leggero

Stacco
1x5 x 52 kg
1x5 x 57 kg
1x5 x 62 kg
2x5 x 64,5 kg

Complementari: un po' di pompaggio per le braccia (curl per bicipiti e kickback tenendo 2 secondi la posizione nella massima fase di contrazione)

Note : ho avuto una discussione molto accesa con uno in palestra molto ma molto presuntuoso. Io sono stato per le mie ma insomma, quando "ti attaccano" non puoi non rispondere. Vi dico solo che per la persona in questione lo squat sotto al parallelo è sbagliato a priori e....fa tricipiti ai cavi (come primo esercizio, specifico!! )

[Antoine]

Allenamento di oggi venerdì 14/2/14..Un bel san valentino passato con lei....la ghisa

Dunque..

Squat
1x5x45kg
1x5x50 kg
1x5x55kg
2x5x60kg


Panca

1x5x42 kg
1x5x47 kg
1x5x52 kg
2x5x 54,5 kg


Row

1x5x30kg
1x5x35
3x5x37.5

Distensioni con manubri su panca a 30° 3x6 16 kg buffer buono

E' stato un ottimo wo. Sensazioni molto positive. A breve i video dello squat!

[SeNsHi]

al posto tuo aumenterei di un bel po' il volume