panca piana
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg
4x6x75kg
60''
stacco sumo
4x120
4x130
4x140
4x155
4x150
2x4x140
60''
trazioni neutre
4x8 60''
plank
4x90'' 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg
4x6x75kg
60''
stacco sumo
4x120
4x130
4x140
4x155
4x150
2x4x140
60''
trazioni neutre
4x8 60''
plank
4x90'' 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo lampo
squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110kg
2x5x100kg
60''
panca piana
5x70 2''
5x80
2x5x85kg
2x5x80kg
60''
dip
3x10 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25/7
panca piana
4x60
4x70
4x80
4x90kg
2x4x85kg
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60''
burpees 3x15 30''
stretching, mobilità generale
workout del 26/7
squat
5x60
5x90
5x100
5x110
2x3x120
10x100kg
panca piana
3x60
3x80
2x3x90
3x85
3x80
trazioni neutre strette + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
6x80
3x6x82.5kg
2x6x80
2x6x75
60"
stacco sumo
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
2x4x160kg
4x150
4x140
60"
dip + upperback trx
4x10+10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
2x5x115kg
5x110
5x100
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80
2x90
2x95kg
3x90
5x85
6x80kg
60''
burpees
emom 5x11 in 4'15''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
4x80
2x4x90kg
2x4x85kg
2x4x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
2x3x160kg
2x3x150kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x5x80kg 60''
upperback trx
3x10 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
6x8x80kg 60"
stacco sumo
3x90
3x120
3x140
3x150
2x3x160kg
3x3x150kg
60"
dip + plank dinamico
3x8+40 60"
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
2x5x110
2x6x100
60"
panca piana
3x50 3"
2×70 2"
2×80
2×90
3×2×92.5kg 60"
5×80
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
3x6x80kg 1'30
3x6x75kg 60''
stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
2x5x160kg
5x150kg
60''
burpees
3x17 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x100
3x120
2x130
2x150
3x170
2x170
2x170kg
5x140kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x5x85kg 1'30
swing 2kb da 24kg
3x20 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank + pushup
4x80"+15 60"
trazioni neutre + burpees
3x8+18 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat c.l. + affondi walking
4x30+12 60"
situp + crunch + crunch reverse
4x20+40+20 60"
trazioni neutre larghe + pushup deficit 3" di fermo
4x8+10 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pushup x12 + estensioni tricipiti x12 + plank superman 5" x4+4 + plank dinamico x30
4 giri no rest
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat c.l. varie stance (stretta, wide, extrawide)
4×15+15+15 60"
trazioni neutre + plank
4x8+90" 30"
stretching
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri