Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

23 luglio 2023
Corsa 20 minuti. 2 km. Velocità progressiva da 7,5 a 12 km ora. Con pause a 6 km ora

24 luglio 2023
Corsa 12 minuti come ieri
Panca piana con non si sa che carico in panca alta. 3 serie di cui la prima da 10 ripetizioni e, senza pausa, le altre a calare.
Spalle e rematore

Sto mangiando come un maiale. Bw incerto ma certamente in aumento

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[LaFran]

26 luglio 2023

Tapis roulant 9 minuti. 1 minuto corsa e 1 camminata veloce. Mi fa male la caviglia, tantissimo.

Squat largo con 22 kg caricato direttamente da terra a mano sulla schiena.

Panca idem.



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[LaFran]

28 luglio 2023

Corsa 5 minuti
Squat panca military
4 serie a stanchezza con bilanciere 22 kg in specie di circuito
Credo che sia lo squat come lo vorrebbe Doc (stance più larga del mio solito), ma non ne ho le prove video [emoji28]
5 minuti camminata in salita


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[MrDoc]

Quando torni lo vediamo

[LaFran]

Ieri
Squat e panca con bilanciere 22 kg
Ma a forza di fare lento dietro per mettermi il bilanciere addosso, il gomito malefico ha iniziato a farmi male

Oggi squat con manubri (18 kg tot) penduli, lentissimo e largo.
Squat al multipower.
Manubri per spalle e una specie di croci che non sono croci

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[MrDoc]

Ti ho risposto in PM

[LaFran]

6 agosto 2023 -A- bw 48,8 dopo due settimane di bagordi

Squat progressione 28 kg
Ultima serie in video
Ho aperto le gambe. Doc non dirmi che sono ancora chiusa

https://youtu.be/OwgcWxdKFCU

Panca costante ma io sono andata in progressione con 25 kg
Gambe molto avanti e chiuse. I glutei restano più alti e aumenta l'arco
Ultima serie in video. Doc non vedi molto settaggio prima di ogni rep perché sostanzialmente non perdo mai l'adduzione.

https://youtube.com/shorts/ud2ICg6Tjpw?feature=share

Abbiamo spostato la gabbia ed Ego ha trovato un angolino nuovo tutto per lui, accanto al mio rack

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[MrDoc]

Nulla da dire , uno squat con il bilanciere che si muove come sui binari in una traiettoria pressoche verticale. Panca compatta ma non contratta.
Continua a salire, sono fin troppo facili, il tuo corpo non ha dimenticato come fare.

[LaFran]

Sono commossa [emoji3590]
Mi hanno proposto di iscrivermi ad un corso base di istruttore sala pesi. Mi tenta, ma ho paura di non passare la teoria. Di nuovo anatomia e fisiologia. Esami già dati per il corso di addestratore cinofilo. Anatomia e fisiologia del cane e del gatto. 3 volumi. Un incubo. Tutto nel dimenticatoio

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[LaFran]

7 agosto 2023 -B- bw 48,8 kg (devo perderne 2...)

Stacco 5x5
Doc mi ha detto di aumentare, riparto da 60 kg, così sono ad altezza regular.
Talloni strettissimi, quasi chiusi.
Non è stato per nulla faticoso, ma attendo il commento tecnico

https://youtube.com/shorts/oGipdZpY8gc?feature=share

A seguire military 20 kg, rematore manubri 15 kg. 3 serie da 10.
Trazioni. Una serie per vedere quanto male sono messa. Ne ho fatte 3 brutte. Ma considerato il mio peso, non mi lamento. Poteva andare a che peggio

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[MrDoc]

Sono commossa [emoji3590]
Mi hanno proposto di iscrivermi ad un corso base di istruttore sala pesi. Mi tenta, ma ho paura di non passare la teoria. Di nuovo anatomia e fisiologia. Esami già dati per il corso di addestratore cinofilo. Anatomia e fisiologia del cane e del gatto. 3 volumi. Un incubo. Tutto nel dimenticatoio

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Se ti può servire a qualcosa fallo, anatomia e fisiologia di cane e gatto non sono poi così diversi, non lo dico per scherzare, io ho fatto il contrario, Ho comperato dei testi di veterinaria perchè per curare i mie piccoli mi fido più di me che di altri.

Lo stacco è bello a vedersi, la posizione di partenza è giusta nel senso che le spalle sono oltre il bilanicere e tu gli stai sopra durante tuta l' alzata, però occhio a due cose:
1) Hai il petto aperto e le spalle aperte, con questi carichi riesci ma, al salire dei carichi, ti trovi spiazzata perchè non riesci a mantenerle così. Devi deprimere le scapole (farle scendere verso il sedere) e lasciare cadere le spalle. Quando ti metti in posizione, prima di cominciare ad alzare devi allungarti il più possibile verso l' alto avendo la sensazione di fare scendere le scapole e stare con le spalle rilassate in modo da guadagnare centimetri
2) Non sono sicuro perchè non vedo bene ma cura in chiusura di avere le ginocchia assolutamente bloccate estese e di non piegarle quando vai indietro perchè sono diventati fiscalissimi

[LaFran]

Tenterò sta cosa delle spalle. Per le ginocchia credo non ci siano problemi. Con le gambe corte mi raddrizzo e serro subito. Grazie Doc.

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[LaFran]

9 agosto 2023 -C- bw 48,8

Causa mal di schiena ho iniziato dalla panca
5x5 27,5 kg

https://youtube.com/shorts/fjAP470xCQ8?feature=share

A seguire squat 5x5 30 kg

https://youtube.com/shorts/SxIsIuc_v1Y?feature=share

Non mi è piaciuto nulla oggi
L'umore inoltre non è dei migliori. Doc mi permetterò di disturbarti in altra sede, dopo aver fatto alcuni accertamenti che mi hanno prescritto in urgenza

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[MrDoc]

Sulla Panca non c'è nulla da dire, sullo squat occhio perchè in qualche ripetizione il bilanciere mentre scende ha un andamento obliquo leggermente in avanti

Ti scrivo in PM su FB su Francesca Serra

[LaFran]

10 agosto 2023 -A- bw maleficamente costante 48,8

Squat progressione 5x5. Fatti male ieri, ho rifatto i 30 kg. Quando Doc mi dirà che vanno bene aumenterò il carico. Altrimenti restano 30. Oggi non avevo mal di schiena.

https://youtube.com/shorts/fc9gGSa5LqM?feature=share

Panca costante 5x5. Ho scelto 25 kg
Non mi sembra brutta ma non è bella finché non lo scrive Doc

https://youtube.com/shorts/RHDAlRfR_T8?feature=share

Una serie di trazioni orride, tricipiti e spalle.
Passeggiata esplorativa con Ego, per vedere la situazione forasacchi. Accertabile

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