Diario di una che non è più una brava bambina

[eraser]

Ciao belli. Ciao Doc. Mi piacerebbe tornare. Non da zero, da sotto zero.
Avrei dovuto fare le lastre di controllo ma non sono nemmeno riuscita a prenotarle. Causa dolori e crampi notturni sono andata dall'osteopata, qualche mese fa. Inutile dire che avevo un osso del piede fuori posto.
A novembre ho iniziato a fare karate con mia figlia. Simpatico.
Ho ripreso anche a ballare il tango argentino, ma l'assenza di equilibrio non mi aiuta.
Infine è piombata inaspettatamente nella mia vita una compagna d'allenamento. Così ho deciso di ricominciare con lei, per lei e per me.
Chissà, magari tra qualche mese, se qualcuno ci accoglie, ci troverete in pedana a provare i massimali.
Ad agosto inizieremo la forza (mollezza, più che forza) nella mia tana.
Per ora stiamo facendo risveglio muscolare, cura della postura e del respiro, circuiti per il fiato. In giardino. Col cane che ci morde la faccia

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Ciao Fra!

Ottima idea quella di rimetterti in corsa!

[LaFran]

Ciao Fra!

Ottima idea quella di rimetterti in corsa!

Passeggiata [emoji28]

Nessuno abbia grandi aspettative. Ero mezza calzetta quando stavo tutta intera... con la zampa svirgolata sono un pedalino bucato

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[LaFran]

Oggi ho fatto il primo squat con bilanciere scarico. Ovviamente.
Non ho filmato nulla. Mi sentivo stranissima. È tutto pesantissimo.
Ieri ho provato la panca. Sempre da 20 kg. Il bilanciere cadeva a metà pancia. Vecchi errori che si ripropongono a distanza di anni.
Inizierò a filmare le esecuzioni. Ma i carichi non so tra quanto porteranno aumentare.
Sono messa malissimo.
Il mio peso è accettabile, 48 kg migliorabili.
Sono molle. Un po' cadente.
Brutto filmarsi in estate....

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[MrDoc]

Sai bene che riprendersi da una spinta enorme a progredire, quindi bando agli indugi e filmati anche con il bilanciere scarico. Dobbiamo trovare il movimento giusto prima dei carichi, quelli vengono di conseguenza

[PistolPete]

Benritrovata

[LaFran]

Si spera...


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[LaFran]

10 luglio 2023

Pasticcini e fichi dalla pianta. Quindi BW non pervenuto. I fichi sono la mia rovina.

Primi video senza carico.

Parto con la situazione caviglie, perché per colpa della destra lo squat è complicatissimo, quasi impossibile.

Volevo filmare le ginocchia in accosciata, per fare capire la situazione, ma è troppo imbarazzante: non riesco a vedere la gamba in primo piano e, comunque, cado.

Sono certa che fisioterapisti e medici, da questo video, immagineranno cosa succede alle mie ginocchia se provo ad accovacciarmi.

Mi basta che capisca il mio coach [emoji3590] Doc.

https://youtu.be/3yiwjpPztyo

Adesso passiamo al primo squat, dove ho provato ad usare una larghezza spalle. Quella che è sempre stata la mia apertura, avendo un inguine debolissimo.
Tutte nulle. Non riesco a scendere. Vorrei insistere, perché nonostante tutto sento che è il mio squat.

https://youtube.com/shorts/o2u0SD-dHYE?feature=share4


Dopo aver visto le nulle, sono passata ad una larghezza maggiore, facendo probabilmente uno squat valido, ma non è destinato a dare risultati. Non ho muscoli nell'interno coscia e mi sono anche fatta male

https://youtube.com/shorts/wYLOciIfzzY?feature=share4

Panca. Mi sentivo a mio agio, ho aggiunto 5 kg. Forse la panca si può recuperare

https://youtu.be/grU8eT4i8AQ

Stacco. È la prima volta che lo rifaccio, dopo tanto tempo. Con i dischi piccoli mi sono messa sui blocchi. Ho anche provato i 50 kg che però non ho filmato. Tutto troppo leggero dai blocchi. Al prossimo giro carico 60 da terra.

filmarmi mi mette molto a disagio

https://youtube.com/shorts/19fUnT6ytog?feature=share4


Visto che a Karate ci fanno saltare, e io non son più capace di farlo (al di là delle caviglie che fanno ciascuna quel che vuole... i polpacci! Io sento dolore ai polpacci!!! Ma qualcuno si ricorda che saltavo per oltre 90 minuti consecutivi???): ho riprovato la corda.
Il fiato non è un problema; la spinta delle caviglie e la risposta dei polpacci, sì. Ho cercato di controllare il movimento per non compensare con la gamba sinistra

https://youtube.com/shorts/a-UV3ff9psY?feature=share4

È la prima volta che salto la corda, dopo più di 4 anni. Così come, poche settimane fa, ho cercato di correre. Sensazione stranissima: le gambe si muovevano in modo differente, ho avuto paura di cadere.

Infine, un regalo per Doc
https://youtube.com/shorts/gWWaNDwRVpo?feature=share4

In foto, Ego mi osserva mentre faccio la panca

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[MrDoc]

Grande ragazza!!! Benritrovata con i tuoi video. Non vergognati MAI dei tuoi video perchè tu hai le palle per metterti in gioco è già questo merita rispetto.

Mi basta che capisca il mio coach [emoji3590] Doc.

https://youtu.be/3yiwjpPztyo

Il movimento che importa per lo Squat è quello contrario, è la dorsiflessione del piede, se ti capita fammi vedere quanto lo pieghi verso di te

Adesso passiamo al primo squat, dove ho provato ad usare una larghezza spalle. Quella che è sempre stata la mia apertura, avendo un inguine debolissimo.
Tutte nulle. Non riesco a scendere. Vorrei insistere, perché nonostante tutto sento che è il mio squat.

https://youtube.com/shorts/o2u0SD-dHYE?feature=share4

Con questa stance potresti scendere ancora di più senza infastidire le caviglie se non vai sulle ginocchia ma aumenti il sitting back (tipo movimento del box squat). SE ti siedi più indietro e lavori più di catena cinetica posteriore invece che di quadricipiti scendi sicuramente di più, inoltre le tibie restano più verticali e di conseguenza sforzi di meno le caviglie. Fai una prova

Dopo aver visto le nulle, sono passata ad una larghezza maggiore, facendo probabilmente uno squat valido, ma non è destinato a dare risultati. Non ho muscoli nell'interno coscia e mi sono anche fatta male

https://youtube.com/shorts/wYLOciIfzzY?feature=share4

A me piace molto il tuo squat wide stance (io squatto piuttosto wide), riesci a scendere meglio perchè ti costringe a sederti di più indietro. Se giochi un po sulla larghezza dei piedi e un po sul sitting back puoi trovare uno squat ottimale. Tieni anche presente che di mobilità ne recupererai un po anche allenanadoti.

Panca. Mi sentivo a mio agio, ho aggiunto 5 kg. Forse la panca si può recuperare

https://youtu.be/grU8eT4i8AQ

Panca buona, la tua panca è sempre stata migliore della mia. Devi rendere automatico come prima l' adduzione delle scapole, non che tu non la faccia in questo video, ma in passato la forzavi di più (Ma verrà). Mi chiedo invece quanto tu possa spingere il leg drive perchè dal video non si capisce. Inoltre la panca è ad altezza regolamentare? Mi sembra alta. La panca comunque la puoi già caricare con gradualità

Stacco. È la prima volta che lo rifaccio, dopo tanto tempo. Con i dischi piccoli mi sono messa sui blocchi. Ho anche provato i 50 kg che però non ho filmato. Tutto troppo leggero dai blocchi. Al prossimo giro carico 60 da terra.

filmarmi mi mette molto a disagio

https://youtube.com/shorts/19fUnT6ytog?feature=share4

Hai mantenuto una impostazione invidiabile però è vero, senza carichi, non si può cominicare a valutare seriamente lo stacco. Comunque non iperestendere la regione lombare, cerca di tenere la schiena neutra.Secondo me questo è quello che recuperi prima e che puoi caricare

Il salto della corda mi fa piacere vedere che lo fai ma non ne capisco, non mi pronuncio

Infine, un regalo per Doc
https://youtube.com/shorts/gWWaNDwRVpo?feature=share4

In foto, Ego mi osserva mentre faccio la panca

Grazie, adoro la tua bestiaccia anche se probabilmente mi desquamerebbe se lo tampinassi

[LaFran]

Sullo squat andremo per tentativi. È sempre stata la mia alzata peggiore.
Ti farò le foto dei piedi, ci sono un paio di cm di differenza anche verso l'alto.

Panca. Mi sono accorta adesso che non ho abbassato le altezze. Ho usato quelle dello squat. Il leg drive non mi pare mi faccia male. Lo userò meglio, come l'addizione.

Con lo stacco da 60 kg faremo le dovute valutazioni.
Ci aggiorniamo tra qualche giorno!

Grazie Doc

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[LaFran]

Oggi un po' di mal di schiena dopo il primo timido stacco di ieri

Ho fatto 3 circuiti intervallati da 100 salti di corda ciascuno, military e pressa verticale.

Poi sono passata alla panca: 20-25-30-32,5-35 kg.
I 35 kg li ho sentiti anche sulla gamba.

In conclusione leg extension

Ma yt non fa più caricare video liberamente?

Adesso provo a mettere i video della panca. Pazientate


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[LaFran]

Panca 20

https://youtube.com/shorts/XU5K4HjUflI?feature=share4

Panca 25

https://youtube.com/shorts/XcY8YfFnKW8?feature=share4

Per gli altri video devo attendere 24 ore
Ma pensa....

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[MrDoc]

Ben fatti, questa volta si vede che ricerchi attivamente il dorsale e l'adduzione delle scapole.

Strano che non te li faccia caricare tutti subito, io li carico sempre tutti subito, forse YT mi permette di farlo perchè sono sexy e faccio audience

[LaFran]

Ben fatti, questa volta si vede che ricerchi attivamente il dorsale e l'adduzione delle scapole.

Strano che non te li faccia caricare tutti subito, io li carico sempre tutti subito, forse YT mi permette di farlo perchè sono sexy e faccio audience

Mi ha chiesto la carta d'identità!
L'altezza del telefono va bene o serve una ripresa più alta?

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[LaFran]

https://youtube.com/shorts/nseg8HznWsE?feature=share4

https://youtube.com/shorts/HQCg_P2ELmU?feature=share4

https://youtube.com/shorts/c1dVwIXH4ic?feature=share4

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[MrDoc]

La ripresa della panca va bene anche da quell' altezza, qunado farai lo squat però la ripresa ideale è ad altezza affondo. Senti so che ad una ragazza non si dovrebbe chiedere ma sevirebbe sapere anche quanto pesi tanto per avere un riferimento

Anche queste esecuzioni sono buone, nei 35 si vede un pochino di soggezione rispetto al carico (comprensibile perchè è parecchio che non lo fai), ma cerca di scendere controllata ma decisa, fermo in tensione come se fosse un arco con la freccia incoccata e poi spinta decisa

Secondo me ti hanno chiesto la carta di identità per controllare se eri maggiorenne