Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Secondo me tocchi il petto troppo alto, dovresti provare ad andare un po più "in pancia", magari chiudendo leggermente la presa, questo ti permetterebbe di tenere i gomiti più chiusi.

La prossima volta che fai panca prova (con un carico non leggerissimo) una serie come stai facendo adesso e una con la presa di 3 dita più stretta andando più verso la pancia ma soprattutto curando di chiudere bene i gomiti (sentirai lavorare i tricipiti e dovrebbe servirti meno il leg drive)

Sarà fatto. Così ste braccia mollicce e vecchie fanno qualcosa

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[MrDoc]

Sarà fatto. Così ste braccia mollicce e vecchie fanno qualcosa

Senti ragazza vedi di piantarla, altrimenti finisco con il dire cose che è meglio che non dica...

[LaFran]

Inizio oggi un programma che è un miscuglio diabolico di vecchi programmi di Doc, post incidente. Non avendo nulla per lo squat, uso un arrangiamento della panca.

Il programma si chiama: Road to nulla cosmico.

BW 48,85 ahimè e si vede e si sente

Squat 25 kg 6x8s filmate prima e ultima serie
Panca 22,5 kg 6x10s mignoli sugli 81 cm
Stacco 60 kg 5x3s filmate prima e ultima serie

Periodo assai ansioso causa lavoro, ho solo voglia di dormire, di ecclissarmi. Mi sono allenata controvoglia.


https://youtu.be/Fcf26oG2xf4

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[PistolPete]

Secondo me potresti partire più avanti nello stacco, con le spalle. Che è una conseguenza di mettere i piedi più avanti.
Di più, nin zo.
Probabile cazzata.
Attendere l'artiglieria pesante.

[Karn]

A quali carichi allenanti vorresti arrivare nel medio termine?

[LaFran]

A quali carichi allenanti vorresti arrivare nel medio termine?

Non lo so. Non so che obiettivi avere.
Uno squat da 70 kg con questa gamba sarebbe una soddisfazione.
Panca e stacco, tornare ai vecchi carichi o almeno 47,5 kg la panca e superare i 100 kg di stacco.
Ma ho sonno, sempre sonno. E sempre meno tempo

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[Karn]

Una curiosità di che marca sono le tue scarpe da squat?
Le ho simili ma non ho mai saputo di piu'..

[LaFran]

Una curiosità di che marca sono le tue scarpe da squat?
Le ho simili ma non ho mai saputo di piu'..

Mi cogli impreparata. Le avevo comprare su un sito (noto, ma non ricordo quale) dell'est Europa.
Ti farò sapere, se ne venissi a capo


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[MrDoc]

Una curiosità di che marca sono le tue scarpe da squat?
Le ho simili ma non ho mai saputo di piu'..

Scarpe semi artigianali,ovvero assemblate a mano, (sono le stesse che uso anche io ma le mie sono la versione bassa) vendute anni fa nel sito cecoslovacco Goodlift, hanno una grande M sul fianco.

Francesca
1) Squat : la prima serie del video è indaginosa con un affondo inutilmente profondo (e potenzialmente fastidioso), la seconda serie del video è invece MOLTO bella, l' affondo è netto ma non forzato e il movimento è molto fluido. Secondo me questo è lo squat che devi cercare di replicare e che ti può portare buoni carichi
2) Panca: i gomiti mi sembrano essere sempre molto bene sotto il bilanciere in spinta, a te che impressione ha fatto questa presa?
3) Nella prima ripetizione tenti di partire più seduta anche se poi porti le spalle un pochino più avanti prima di alzare il bilanciere, nella seconda parti esattamente come avrei voluto che facessi, stando sopra e non dietro il bilanciere, poi con l' andare delle ripetizioni, qualche volta, ricadi un po nella tua abitudine di buttarti indietro altre volte no , gli resti sopra e il bilanciere fa una traiettoria perfettamente verticale invece di salire obliquo in dietro. La strada è quella giusta per superarli i 100.
4) i pantaloncini ti stanno sempre molto bene (faccina che ride ... soddisfatta)

[LaFran]

Con questo carico la panca è stata leggera ma con lunga strada da percorrere. Meglio la tibia

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[LaFran]

Ciao belli. Ciao Doc. Mi piacerebbe tornare. Non da zero, da sotto zero.
Avrei dovuto fare le lastre di controllo ma non sono nemmeno riuscita a prenotarle. Causa dolori e crampi notturni sono andata dall'osteopata, qualche mese fa. Inutile dire che avevo un osso del piede fuori posto.
A novembre ho iniziato a fare karate con mia figlia. Simpatico.
Ho ripreso anche a ballare il tango argentino, ma l'assenza di equilibrio non mi aiuta.
Infine è piombata inaspettatamente nella mia vita una compagna d'allenamento. Così ho deciso di ricominciare con lei, per lei e per me.
Chissà, magari tra qualche mese, se qualcuno ci accoglie, ci troverete in pedana a provare i massimali.
Ad agosto inizieremo la forza (mollezza, più che forza) nella mia tana.
Per ora stiamo facendo risveglio muscolare, cura della postura e del respiro, circuiti per il fiato. In giardino. Col cane che ci morde la faccia

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[MrDoc]

Ciao belli. Ciao Doc. Mi piacerebbe tornare. Non da zero, da sotto zero.
Avrei dovuto fare le lastre di controllo ma non sono nemmeno riuscita a prenotarle. Causa dolori e crampi notturni sono andata dall'osteopata, qualche mese fa. Inutile dire che avevo un osso del piede fuori posto.
A novembre ho iniziato a fare karate con mia figlia. Simpatico.
Ho ripreso anche a ballare il tango argentino, ma l'assenza di equilibrio non mi aiuta.
Infine è piombata inaspettatamente nella mia vita una compagna d'allenamento. Così ho deciso di ricominciare con lei, per lei e per me.
Chissà, magari tra qualche mese, se qualcuno ci accoglie, ci troverete in pedana a provare i massimali.
Ad agosto inizieremo la forza (mollezza, più che forza) nella mia tana.
Per ora stiamo facendo risveglio muscolare, cura della postura e del respiro, circuiti per il fiato. In giardino. Col cane che ci morde la faccia

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Ciao Francesca, sono felice di questa tua decisione, io ci sono, mi becchi sia quì che su FB. Mel momento in cui non trovi proprio nulla di meglio, se vuoi farmi vedere video, chiedere programmi o altro fammi un fischio

[LaFran]

Ciao Francesca, sono felice di questa tua decisione, io ci sono, mi becchi sia quì che su FB. Mel momento in cui non trovi proprio nulla di meglio, se vuoi farmi vedere video, chiedere programmi o altro fammi un fischio

[emoji3590]
Inizieremo con un vecchio programma e, appena la tecnica sarà decente, ovviamente ti disturberò per una programmazione [emoji16]
Che sarà la stessa per entrambe, spero
Lei è alta e muscolosa. Siamo la strana coppia...

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[Romulano]

È un piacere rivederti sul diario, Francesca!

[SeNsHi]

bentornata!