Così ha inizio

[andrew881]

Passato mal di schiena, rinizio con cautela evitando stacchi vari (a quanto pare non riesco a non usare troppo la schiena)

https://photos.app.goo.gl/GwRQMtSwXGjwL9Wp7

Panca 102x4 (prima serie)

https://photos.app.goo.gl/Zutwq5xPrPoo9QFR7

Panca 92x4 (ultima serie)

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[andrew881]

Allenamento di martedi (lower body senza stacco) e di ieri (schiena e spalle)



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[andrew881]

Allenamento upper body power

Panca 102x3 https://photos.app.goo.gl/h8PdBVBPfAtx8E3Q9

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[andrew881]

Allenamento ieri ed oggi

https://photos.app.goo.gl/mkup8oMhXsrCmzKb8

Stacco con deficit 6cm e pausa 132x6

Lento avanti 72x5

https://photos.app.goo.gl/kcRGbseqvp2eP36D7

Panca 82x6

https://photos.app.goo.gl/GfFZV3CX7naaytvX7



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[andrew881]

Allenamento di oggi

https://photos.app.goo.gl/Amkd9C7SbPCZQYCn9

Stacco 132x8 con deficit (e fascette)

Squat con fermo sul fondo di 2/3 secondi
Affondi con piede appoggiato su panca




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[andrew881]

Continua

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[andrew881]

Solito allenamento PHAT stile press ipertrofia. Nessun miglioramento di sorta anzi noto un qualche peggioramento (meno rep a parità di carico).
Quinta settimana di fila e forse sono in overtraining (anche perché tendo a portare ogni serie ad esaurimento per abitudine) quindi farò uno scarico e nel mentre studierò un nuovo programma probabilmente stile powerbuilding.
Se non funziona neanche quello si passa al trenbolone (scherzo [emoji16]).

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[andrew881]

Dopo aver fatto una mezza settimana di deload ed un'altra mezza di riposo totale per una spiacevole intossicazione alimentare fino a lunedì, riprendo con allenamento sempre su base PHAT ma leggermente modificato per usare il metodo 5/3/1 nei giorni di forza e cercando una progressione ondulatoria per la parte ipertrofica (quindi prima settimana 3 serie da 12 con peso x, seconda 3 da 10 con più peso, etc). Questo almeno ciò che ho trovato per evitare uno stallo perenne.




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[andrew881]

NB: la dieta totale nei 3/4 giorni di intossicazione alimentare mi ha fatto perdere 2/3 kg circa. Non so in che proporzioni.

Stacco 152x5: https://photos.app.goo.gl/6URCL5Li1QhqyF3DA

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[PistolPete]

Probabile ci sia dell'acqua persa.
In qualche giorno di ripresa di routine alimentare qualcosa dovresti riprendere.
Comunque l'importante è che tu stia meglio.

[andrew881]

Probabile ci sia dell'acqua persa.
In qualche giorno di ripresa di routine alimentare qualcosa dovresti riprendere.
Comunque l'importante è che tu stia meglio.

Si si sto bene per fortuna. Durato poco. Non penso sia acqua perché se sul momento potevo essere un po' disidratato da ieri mangio e bevo regolarmente quindi (penso) dovrei avere già reintegrato l acqua persa. Sicuramente un po' di grasso l ho perso perché ad occhio mi vedo più definito.

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[PistolPete]

Cerca di mangiare adeguatamente ma leggero.
Se eri disidratato, anche qualche roba fai da te o da banco per aiutare a ripristinare lo squilibrio elettrolitico dovuto ai sintomi dell'intossicazione poteva esserti utile.
O bere di più e consumare più frutta e verdura, meglio entrambi fuori pasto.
Comunque avrai sentito il tuo medico.
Cose che capitano.

In qualche giorno riprendi il filo.
Importante averla passata senza spiacevoli strascichi.

[lucaaa97]

Non penso sia acqua perché se sul momento potevo essere un po' disidratato da ieri mangio e bevo regolarmente quindi (penso) dovrei avere già reintegrato l acqua persa. Sicuramente un po' di grasso l ho perso perché ad occhio mi vedo più definito.

Tranquillo, è acqua e glicogeno per la maggior parte. Hai mangiato meno, sicuramente meno carbo e non ti sei allenato. I carbo attirano acqua. Qualche giorno e torni come prima. Per perdere 1kg di grasso serve un deficit calorico di circa 7000 kcal. Non sei più definito ma probabilmente "svuotato" muscolarmente, niente di permanente

[andrew881]

Cerca di mangiare adeguatamente ma leggero.
Se eri disidratato, anche qualche roba fai da te o da banco per aiutare a ripristinare lo squilibrio elettrolitico dovuto ai sintomi dell'intossicazione poteva esserti utile.
O bere di più e consumare più frutta e verdura, meglio entrambi fuori pasto.
Comunque avrai sentito il tuo medico.
Cose che capitano.

In qualche giorno riprendi il filo.
Importante averla passata senza spiacevoli strascichi.

Già mi sento come prima mangiando regolarmente quindi tutto ok. Anzi ho notato un notevole aumento dell appetito soprattutto notturno forse in consguenza dei 3/4 giorni di digiuno, oppure solo una coincidenza. Ora ho anche iniziato ad assumere turkesterone, 2 pasticche da 500 mg (con 50mg di principio attivo), ho letto molte informazioni e sembra un buon aiuto, se quello che sembra fosse vero uno dei migliori in ambito natural (non solo per l allenamento ma anche per altre cose) anche se non ci sono tantissimi studi in proposito soprattutto a lungo termine (peró si conosce il meccanismo di funzionamento). Aggiornerò con i risultati. Per ora ho notato solo una qualche forma di insonnia (o meglio risvegli notturni) forse dovuta alle proprietà "attivanti" della sostanza. Ma anche lì potrebbe essere una coincidenza.

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[andrew881]

Allenamento di oggi

https://photos.app.goo.gl/rEbAXpTwdXcEh5cVA

Stacco regular 132x8

Per ora nessun cambiamento degno di nota se non un appetito aumentato rispetto al solito (cosa che ho visto riscontrata pure da altri).



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