squat (mav2)
4x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x2x135kg 60''
panca piana (mav2)
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x2x92.5kg 6'' 60''
rematore pendlay 50kg + plank dinamico
3x10+40 30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav2)
4x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x2x135kg 60''
panca piana (mav2)
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x2x92.5kg 6'' 60''
rematore pendlay 50kg + plank dinamico
3x10+40 30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-11
salti corda
5x100 60''
burpees
4x15 60''
wheel core
3x20
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21-11
panca piana
4x50 2''
3x70 3''
2x80 2''
5x2x90kg 3'' di fermo 1'30
stacco sumo
4x90
2x110
2x130
2x150
2x160
3x2x170kg 60'' molto bene
rematore pendlay 70kg + plank
3x6+80'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav2)
5x50
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x120
30''
panca piana (mav2)
5x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x92.5kg 2''
2x90 2''
60''
trazioni supine + salti corda
3x8+110 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
2x70 3''
2x80 2''
5x2x92.5kg 2'' 1'30 molto bene
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
3x2x175kg 1'30 facili
manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28-11
squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
panca piana
4x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 30/11
workout di ripresa e di tecnica
panca piana
6x50
6x6x70 2''
3x6x60kg 2'' 60'' (paralimpica, presa media)
stacco sumo (incastro in basso di 2'': focus sul controllo della schiena e sulla spinta dei quadricipiti)
6x90
6x6x130kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua la fase di volume e ripresa tecnica
squat
6x50 2'' in basso
6x70 2'' in basso
6x90
6x6x105kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x80kg 60'' 2'' al petto
rematore pendlay 60kg + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
salti con corda
4x100 60''
dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
3x8+8+40 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3-12
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x75kg 2'' 1'
3x8x60kg 2'' paralimpica, presa media
stacco sumo
5x90
5x110
5x5x135kg 60''
3x5x120kg 60'' fermo al ginocchio
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5-12
squat
5x50 (1/2 + 1: una rep formata da un'eccentrica completa, una concentrica parziale, un'eccentrica completa e una concentrica totale)
4x70 (3'' di fermo in basso)
3x90 (1'' di fermo in basso)
6x3x115kg (attg) 60''
front squat (leggero per riprendere dimistichezza con il movimento e far abituare spalle e polsi: in poco tempo credo di far salire di molto i kg sul bilanciere=
3x6x70kg 60''
panca piana (fermo di 2'')
5x50
5x5x77.5kg 1'30 molto bene
3x5x60kg (1/2+1: una rep formata da un'eccentrica al petto con fermo di 1'', una concentrica parziale, un'eccentrica al petto con fermo di 1'', una concentrica totale) 80''
dip anelli + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x6x75kg 2'' al petto 1'30 molto bene i dettagli, la simmetria migliora e il fermo è più compatto, bene anche i gomiti sotto il bilanciere durante tutto il movimento
3x5x60kg 60'' (1/2+1)
stacco sumo
4x80
3x100
3x130
6x3x140kg 60'' bene, ma speravo meglio, ci sono ancora alcuni dettagli che devo migliorare
3x5x120kg 60'' (fermo al ginocchio)
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout legero incentrato sul recupero da una fastidiosa contrattura lombare procurata dall'ultimo stacco
mobilità generale e foam roller, stretching leggero
squat (mav3 leggero)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x3x80
60''
panca piana (mav3)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x80 2''
3x6x65kg 2'' al petto (panca paralimpica a presa media)
trazioni neutre larghe + plank
3x8+90''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
6x75
6x70 2''
2x6x65 2''
stacco sumo (mav3)
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150kg
3x140
salti corda
3x80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (2'' in buca) )
5x70 (1/2 + 1)
5x90
5x5x110kg 60''
3x5x75kg (front squat) 60''
pancs piana
3x50 2''
3x70 3''
6x3x85kg 2'' al petto 1'30
3x8x60kg 60'' 2'' al petto, panca paralimpica a presa media
dip anelli + trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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