diario di kel

[kel]

stamattina:

- manmaker con 2 KB

- panca mantenimento

30 miseri kiletti:
https://youtu.be/LpQXx3BWrfI

40 kiletti:
https://youtu.be/W229eYdMsHo

40 kiletti:
https://youtu.be/T2YW44rM8W8

mi concentro molto su adduzione delle scapole e depressione delle spalle ma si vede molto poco. Quel che si vede bene invece è che il bilanciere va per conto suo, per nulla diritto

- poi bicipiti (curl concentrato) in drop set + tricipiti in superset

buon week end a tutti

[MrDoc]

Nella panca non devi "accompagnare" il bilanciere in discesa ma devi "tirarlo a te" come se stessi facendo delle trazioni orizzontali, questo ti da molto più controllo e ti fa alzare automaticamente il petto

[kel]

wo odierno giorno A

Man Maker con 2 KB da 16 kg

PANCA PIANA progressione 30 kg --> https://youtu.be/XfaTXK4gQ3M 40 kg --> https://youtu.be/BzOnuPl6U9o 50 kg --> https://youtu.be/z2RogSed-t0

CURL MARTELLO 3x8 con 2 manubri da 10 kg l'uno

TRICIPITI 3x8 con 2 manubri da 6 kg l'uno

note: sempre insoddisfatto delle sensazioni della panca. Inoltre temo di aver completamente dimenticato l'ultimo prezioso consiglio che mi è stato dato (quello del tirare verso sè il bilanciere invece che accompagnarlo.... ci pensavo proprio poco prima di scendere in garage, poi, una volta sotto il peso, me ne sono dimenticato)

[MrDoc]

Perdi il controllo nell' ultimo tratto della discesa, invece è il punto dove dovresti mettere più controllo

[kel]

Wo odierno:

Manmaker kb

Semisumo dl in progressione fino al quintale

Bicipiti
Tricipiti

(Non sono riuscito a filmarmi)

[kel]

Oggi avrei avuto panca mantenimento ma ho comprato 2 nuovi dischi da 20, avevo voglia di staccare e ho staccato

48 kg:
https://youtu.be/bMqgfALBWUk

110 kg :
https://youtu.be/x2-g0QM9vDo

[MrDoc]

I dischi nuovi ti hanno fatto bene

i 110 sono ben fatti, neanche un accenno di sculata. I 48 sono fatti bene ma è meglio non fare lo stacco "Touch and go"

[kel]

Grazie doooc !!

[kel]

Wo odierno

Manmaker

Panca
(Provato a porre attenzione al fatto di non accompagnare il bilanciere in discesa ma di tirarlo a se come se tendessi l arco ma così mi da l impressione che la discesa diventi paurosamente veloce e che io tenda a perdere il poco controllo che ho- forse è solo un'impressione mi ci devo abituare)
32 kg
https://youtu.be/OqbOGBm2S84

42 kg
https://youtu.be/d9Pz00IkhuM

52 kg
https://youtu.be/L6x-Zfj0Cfo

54 kg
https://youtu.be/4roXJUov3Qc

Tricipiti

Curl a martello

[MrDoc]

Forse avrei fatto meglio a essere più chiaro: non devi aggiungere la tua forza alla forza peso del bilanciere scatafasciandotelo sul torace.

In discesa devi attivare i muscoli come se stessi tirando a te il bilanciere ma la discesa deve sempre essere controllata...

[kel]

Ahahahahah ok ! Mi sembrava in effetti sbagliato scatafasciarmelo addosso ahahah

Riprovo meglio la prossima volta

[.:überfranz:.]

hai perso la traiettoria secondo me, staccando il bilanciere ti è andato verso e oltre lo sterno e ti precipitato addosso����

[kel]

ciao Uber, grazie del tuo intervento.

Sono d'accordo con te sul fatto che ho perso la traiettoria. Forse non ce l'ho mai avuta una traiettoria, ma proprio nemmeno mentalmente. E il bilanciere sembra andare un po dove vuole lui, sembra un animale imbizzarrito con una propria volontà, con il quale combatto una battaglia persa
purtroppo non ho proprio affinità con questa alzata anche se mi affascina e mi ha affascinato totalmente fin dal principio.

Sul fatto che mi sia precipitato addosso però no: cioè non è che mi precipita addosso; è che me lo son tirato proprio addosso da solo come un pazzo poichè avevo completamente frainteso un'indicazione del Doc.

Della serie che se mi diceva "quando hai le braccia distese, molla tutto" io lo mollavo e m'ammazzavo ahahah

[.:überfranz:.]

se hai problemi a mantenere il bilanciere fermo prova a legare due elastici alle estremità del bilanciere e legare i dischi agli elastici. e vai piano piano

[kel]

sai che... ti giuro ma non ho capito...