Diario gigi warrior

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Allenamento di ieri

Croci elastici 3x10
Pulley manubri 3x10
Panca 60x6 90x4 110x2 120x2 130x2 140x2
30'stretching

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oggi allenamento post rientro dalle vacanze, mav1 su tutte e 3 le alzate, ovvero singole a salire sino a che la tecnica e la velocità reggono

bw 93kg(-4kg dalla gara raw di giugno)

mobilità generale schiena scapole,glutei adduttori e un po di foam roller

squat 60x8 100x5 140x3 160x1 180x1 190x1

panca 60x6 90x4 110x2 125x1 140x1 150x1

stacco 60x5 100x4 140x2 180x1 200x1 212x1 225x1


190,150 e 225 corrispondono al 95% del mio massimale e muoverli bene nonostante io abbia perso 4kg è un buon campanello per quanto riguarda la forma post vacanza(anche se mi sono allenato scombussolano sempre un po), mi spaice solo per lo squat dove una discesa meno frenata nell'ultimo tratto mi avrebbe permesso di chiudere meglio l'alzata, inoltre ieri sono stato dall'osteopata perchè avevo un fastidio all'adduttore sinistro in movimenti come calciare una palla o nuotare a rana, ma sotto i pesi non sento nulla....però secondo me mi irrigidisco nello squat e mi porta via velocitù in spinta....adesso questa settimana cazzeggio in attesa di andare a Parma martedi per allenarmi con il coach, che mi stilerà la nuova programmazione.Inoltre da lunedi ripreso a mangiare molte piu kcal, aggiornerò il peso di settimana in settimana.

[MrDoc]

Un allenamento post vacanze impegnativo accidenti!

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allenamento odierno

mobilità generale
front squat 40x5 60x5 80x3 100x3 120x3 140x3
panca 60x5 90x4 110x3 125x2 140x1
croci 3x10 12 12
tricipiti corda 4x10 25

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saltato l'allenamento di domani a Parma causa studio, quindi ho cominciato oggi col nuovo programma

mobilità pre squat 10'
squat fermo 5 secondi in risalita 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5

mobilità pre panca 10'
panca 60x8x2s 90x10x5s

panca manubri 3x8 34 34
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x12 10 10
polpacci 4x15 80
stretching 20'

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mobilità pre stacco 10'
stacco 60x8 100x4 120x10x5s

ghr 3x8
mobilità spalle 10'
push press 20x3 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 60x3x3s oggi ho lavorato sulla tecnica

alzate laterali cinesi 4x8 10 10
rematore cinese 55x10x5s
bicipiti manubri 4x12 15 15

[MrDoc]

Ti sei dato all' aerobica?

Scherzi a parte, ma sembri dimagrito, forse sei tanto alto da sembrare comunque magro.

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Ti sei dato all' aerobica?

Scherzi a parte, ma sembri dimagrito, forse sei tanto alto da sembrare comunque magro.

e un Po di volume con carichi bassi,per ripartire bene pian piano ad aumentare ho delle progressioni lineari e dei mav sulle varie alzate. Comunque si post ferie ero 93kg ,4 in meno del classic, devo risalire😁

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oggi un allenamento molto molto voluminoso ma ottime sensazioni su squat e panca

mobilità generale 15'
squat 60x10 110x10x5s

panca fermo 5" in risalita 40x5 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5

pressa 45°1 gamba 4x8 60
leg extension 1 gamba 3x10 15
lat machine 5x5 70
tricipiti manubri 6x6 12 12
polpacci 4x10 80

[MrDoc]

Fai panca tecnica con lo stesso carico con cui fai squat, lo squat è bello ma la panca fa paura...

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esagerato!!! al massimo è lo squat a essere indietro

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mobilità pre stacco 10'
stacco fermo di 5" appena stacco il bilanciere 60x5 100x5 120x5 140x5
stacco blocco basso 140x3 180x3 200x3

stacco rumeno 3x8 100
mobilità pre panca 10'
panca mignoli 81cm paralimpica touch and go 60x10 80x10x5s

push press 60x3x5s
inverted row agli anelli 5x10
alzate laterali+posteriori 5x10+10 8 8
bicipiti anelli 4x10

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allenamento di oggi andato molto molto bene, causa studio intenso e il tempo è sempre meno a disposizione d'ora in poi scriverò solo i set allenanti, mobilità prima di ogni alzata a corpo libero e con elastici e stretching dopo

squat salita 5" 60x5 80x5 100x5 120x2 140x5 150x5

front squat 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5
panca 60x8 90x6 105x7x5s

panca manubri 3x8 36 36
lat machine 4x8 65
tricipiti manubri 6x6 14 14

[Morgante]

Rispetto alla tua solita panca qui ho avuto la sensazione che scendessi più velocemente, quasi cascando sul petto.

[6i6i]

Rispetto alla tua solita panca qui ho avuto la sensazione che scendessi più velocemente, quasi cascando sul petto.

ciao!!! si complimenti per l'occhio, effettivamente oggi ho provato una discesa "piu fluida" ma in alcune ripetizioni perdo la compattezza al petto e mi smollo come hai giustamente detto. Solo che se lo freno troppo a carichi elevati, perdo poi un po in spinta dal petto,dovrò lavorarci su