Allenamenti di Karn

[Karn]

ciao karn!

ho visto il video coplimeti per il pesone...so che sono l'ultimo a potreti dare consigli qui ma attento alla schiena!!! devi stare piu rigido qui perdi completamente la curva lombare.

Grz Stefano dell'osservazione
Si infatti...salendo ho perso la linea della schiena...

[Karn]

A vedere il problema è molto legato alla scarsa mobilità articolare del bacino più che di durezza.

Grz dell'intervento Marco...si ho scarsa mobilità articolare del bacino
per un motivo...non posso squattare largo come fa la maggioranza
per un problema alle rotule...e quindi eseguo lo squat con stance stretto
cercando la profondità in accosciata quanto più bassa..
ti riferivi a questo vero?

[marcoevfurn]

Intendevo che perdi l'iperlordosi lombare per la scarsa mobilità articolare.
Con lo stance stretto è "più facile" scendere perchè i muscoli sono meno tesi e per squattare a gambe larghe è necessaria una maggiore mobilità del bacino rispetto allo stance stretto.
Ma per questo non mi preoccuperei, adotta lo stile a te più congeniale e che non ti crei dolori. Il discorso della maggiore efficacia dello stance largo è vero ma solamente se le tue leve e la tua mobilità te lo permette. Se guardi i video di PL a livello internazionale vedrai che molti usano lo stance stretto oppure pensa agli squat dei sollevatori olimpici.

[Karn]

23/05/09

STacco classico con cintura

100kgx 4 4
120kgx 4
140kgx 3 2
150kgx 2( con prese diverse) filmata http://www.youtube.com/watch?v=NLgoi6hR4_0
162kgx 1
150kgx 2
140kgx 2
120kgx 3 3

Rematore

70kg x 4 x 6

Lat machine

50kg x 4 x 6

Curl manubri 6x 8

Hyper ext


Con lo stacco e squat sto adottando un "piramidale completo"
per un motivo..in fase "ascendente" sento meglio le % reali..
e via via mi regolo...
Ho filmato lo stacco...che ve ne pare?

P.S
Le scarpe nn sn il massimo...lo sò..

[Karn]

24/05/09

Uscita a mare in canoa
1h 10

Avendo il mare a due passi..la domenica mi diletto ad uscire
in compagnia...

[Karn]

25/05/09

riscaldamento squat+
lavoro al vasto mediale

Squat con cintura
pin box a 39cm

108kgx 4 4
128kgx 3
158kgx 2 2 ingolfato un pò
180kgx 1 stranamente meglio
148kgx 3 da qui in poi ..molto + sciolto


Squat libero con cintura
(cercando la profondità)

128kgx 2
110kgx 4 4 4
90kgx 4 4 4

Front squat

38kg x 6 6 6 6 il peso è ridicolo sto perfezionando l'esecuzione



Pressa
4x 8

Leg curl+Standing calf

[Karn]

28/05/09


Stacco classico con cintura

100kg x 4 4 4
130kg x 4 4 legnoso
150kg x 3 ancora lento
165kg x 1 1 inaspettatamente meglio
150kg x 2
130kg x 4 2

Rematore
70kg x 5 5 5 5

Lat machine 4 x 6
Pulley 5x 5
Rematore manubrio 3x 6
Curl manubri 4x8
Addome

[Karn]

28/05/2009

Squat con pin box a 39cm

98kg x 4 4
108kg x 3
118kg x 3
138kg x 3
158kg x 3
184kg x 1 1

Squat libero

98kg x 4 4 4

Runner in scioltezza 10'

Addome

[Karn]

30/05/2009

Uscita in canoa 45'

La spalla nn pizzica...10 giorni che nn faccio panca..
sono già a tre mesi dall' episodio infortunio...

[Karn]

01/06/09

riscaldamento
Squat libero con cintura

88kg x 3 3
108kgx 3
128kgx 1 in pratica un secondo riscaldamento, ero troppo legato

Squat con pin box a 39cm + cintura

128kgx 3 3
148kgx 3
168kgx 2
184kgx 1

Squat libero

138kg x 3 3 3 3

Leg curl+standing calf

[.:überfranz:.]

bello lo squat!

[marcoevfurn]

Come sarebbe il pin box? Fai pausa in basso su un box o sui pin oppure risali quando arrivi a toccare i fermi?
Quale sarebbe un'altezza che ti permette di rompere il parallelo? Vai cauto con l'altezza per i problemi vari che hai avuto giusto?

...quando mi metto sono una macchinetta per le domande!

Comunque bei pesi!

[Karn]

Come sarebbe il pin box? Fai pausa in basso su un box o sui pin oppure risali quando arrivi a toccare i fermi?
Quale sarebbe un'altezza che ti permette di rompere il parallelo? Vai cauto con l'altezza per i problemi vari che hai avuto giusto?

...quando mi metto sono una macchinetta per le domande!

Comunque bei pesi!

Hey Marco è un piacere quando passi da qua..

il pin box...boh forse neanche cosi' si chiama ..è un riferimento
di altezza( nel mio caso due step) che lo eseguo toccandolo appena
(a differenza del box squat)

faccio ciò anche perchè nella palestra che frequento non c'e il power-rack
e quindi un pò (anche se pericoloso) mi sento sicuro

ogni tanto uso un cordoncino-filo dalla cinta in giù...con lo stesso sistema
del riferimento

L'altezza per il mio parallelo dovrebbe essere intorno ai 30-31..

si ho usato questo sistema perchè due anni fa nn appena scendevo con lo squat..accusavo forti fastidi alle rotule
(da rmn le ho entrambe lateralizzate)
e mi sto convincendo che il tutto si sia amplificato dall'usare le fasce per
le ginocchia.....
adesso "PARE" che alternandolo a varie altezze...i miei problemini si siano risolti

Infatti vorrei piano piano tornare a eseguire squat libero§7

[Karn]

03/06/09

Stacco classico+cintura

100kg x 3 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 2 veloci
172kg x 1 record personale filmato http://www.youtube.com/watch?v=FdOtYT7h7RM

Panca piana

riscaldamento
88kg x 3
98kg x 1
108kg x 1
88kg x 3

Pulley+lat machine 5x8

Curl manubri 4x8

La spalla nn pizzicava nella panca bene......

[marcoevfurn]

Bene!
Vedrai che con spalla e ginocchia tornerai presto in forma! Procedi gradualmente e senza esagerare e si risolve tutto!